Como preparar deliciosas refeições de baixo colesterol Lista de Food

Manter uma dieta a partir da lista de alimentos de baixo colesterol pode não ser suficiente. Alimentos de baixo teor de colesterol são naturalmente saborosa e saborosa. Mas poderia ter sido usado para preparar o caminho errado, apenas para melhorar o sabor ou apressar a preparação. Um plano de dieta de baixo colesterol eficaz deve incluir a preparação saudável, cozinhar e variação para garantir alimento apreciação.

Aqui estão algumas maneiras eficazes sobre como reduzir o colesterol na preparação de alimentos:

1. Coma Raw – Os alimentos crus e frescos são as mais saudáveis. Pense em saladas. Carne de frango magra com feijão, tomates e nozes e um monte de verduras já é uma refeição completa. Mantenha a curativos saudáveis ​​como óleos vinagre e azeite.

2. Fique longe de fritura – Os peixes são filés de peixes saudáveis, mas frito mergulhado em molho Thousand Island não é. Há muitas maneiras de preparar peixes e manter o seu nível de colesterol baixo. Peixe grelhado faz jantares suntuosos. Você também pode tê-los streaming, cozido ou defumado.

3. Corte o óbvio – Can &'; t ficar longe de carne? Carne ocasional em seu plano de dieta de baixo colesterol é mais bem do que mal. Basta ficar na parte magra e remover ou cortar todas as gorduras visíveis antes de cozinhar. Produtos cárneos processados, como salsichas, bacon, presunto e salsichas são as suas opções piores carne, portanto, fique longe deles.

4. Saudável Sopas – Farto sopas podem ser feitas mais saudável cozinhando duas vezes. Prepare a sua sopa pelo menos um dia antes, então leve à geladeira. Este processo irá solidificar o teor de gordura. Retire as gorduras e calor antes de servir.

5. Substituto – Sua lista de alimentos de baixo colesterol também deve incluir bons substitutos para os alimentos elevados de colesterol necessários ao organismo. Produtos lácteos, além de seu alto teor de colesterol também são de alta cálcio e proteína necessária para o corpo. Mantenha uma lista de bons substitutos como leite desnatado ou baixo teor de gordura, ovos brancos para ovos inteiros, nozes e frutas em vez de batatas fritas e batatas fritas, arroz integral para o arroz branco, batata doce em vez de batatas simples e manteiga de amendoim para a manteiga.

6. Inovar, experimentar – Se você ama muffin de manhã, tente bolinhos de aveia, se pode &'; t ficar longe de hambúrgueres, experimente os hambúrgueres vegetarianos. Uma grande quantidade de alimentos inovadores e preparações de refeição estão disponíveis para ajudá-lo a mudar sua forma habitual dieta rica em colesterol. Cachorros-quentes e hambúrgueres de peixe cogumelos são apenas alguns deles

Aqui estão alguns dos alimentos que shouldn &'; t estar em sua lista de alimentos de baixo colesterol:.

1. Entranhas &ndash Animal; Estes são os alimentos elevados de colesterol. Substitua o seu fígado se espalha com escolhas mais saudáveis.

2. Sea alimentos – Lagosta, caranguejos, camarões, camarões e mariscos são todos os alimentos elevados de colesterol. Mantê-los em mínima.

3. Produtos de carne processada – Estes são todos ricos em gordura ruim e sal. Todos os alimentos processados ​​devem ser eliminados forma sua lista de alimentos de baixo colesterol.

4. Produtos &ndash diário; Leite, queijos e iogurtes são ricos em gorduras saturadas. Mantenha seus substitutos baixo teor de gordura, como eles também são ricos em proteínas e cálcio.

5. Aves e ovos – Pato e carne de ganso são ricos em gorduras saturadas e colesterol. Você pode manter um frango e peru carne branca ocasional em sua dieta Restaurant  .;