Nenhum Cardio velhos mitos do Workout Turbulence Formação

formação Turbulência pode ser um regime de treinamento treino que incide especificamente sobre a perda de gordura e criar músculo. Treino de turbulência começa o usuário com um peso corporal warm-up que prepara o corpo para o treino. O peso corporal warm-up envolve o uso do corpo, tanto quanto possível com cada rotina de exercícios. Agachamento prisioneiro, que consistem os músculos superiores das costas, empurrando movimentos, por exemplo, flexões sob medida para o nível de dificuldade para o usuário, e puxando os movimentos que se concentram na omoplata retração. Todo o treino treina os abs tudo através de cada rotina, de modo que o núcleo é constantemente trabalhado.

Isto é conseguido através de apertar o abs, ativando todos os músculos do núcleo em todos os exercícios. Após a fase inicial do exercício, o treinamento de força é o próximo. Parte do treinamento turbulência é escolher um dos princípios exercício mais eficaz e eficiente. O exercício físico bem sucedido, também referido como o E & E, exercícios são dois exercícios realizados back-to-back com tempo de descanso. Os dois exercícios não trabalhar os mesmos grupos musculares, por exemplo, usando o exercício físico empurrando, por exemplo imprensa no peito ou flexões, e um exercício físico puxando, incluindo rolos de peso corporal.

Todo esse processo é conhecido como um não concorrente superconjuntos exercício, onde um grupo de músculos é deixada a trabalhar, enquanto outro grupo de músculos é deixado recuperar. Isso aumenta a densidade, que queima mais calorias, queima de gordura fazendo com que se perca mais rápido. Isso é feito com poucas repetições que, eventualmente, tornar o usuário mais forte. Após esta rotina de exercícios físicos, o alongamento é feito apenas para os músculos que estão apertadas, ao invés de todo o corpo. A perda de gordura em intervalos vem após a rotina de treinamento de força da mesma.

Um conjunto de treino típico escrito seria o seguinte:

1) Bodyweight Warm-up de 10 repetições duas vezes de agachamentos, flexões e stickups
2) O treinamento de força de um supergrupo parte inferior do corpo e parte superior do corpo empurrando exercícios, incluindo 8 repetições por conjunto com 1 minuto tempo de descanso, antes de repetir os exercícios para um total de 3 supersets.
3) Força treinando super-jogo 2 da parte inferior do corpo e parte superior do corpo puxando exercícios físicos, incluindo 8 repetições por série sem descanso entre as rotinas, antes de repetir o exercício para um total de 3 supersets.
4) Último trabalho fora é o treinamento do intervalo para 20 minutos, dando um treino de queima de gordura total por 45 minutos.

Este é realmente um regime de treinamento típico, feito para um total de 12 semanas. Logo após o fim das 12 semanas, uma semana de distância a partir de qualquer formação de turbulência devem ser tomadas para ajudar o corpo a recuperação. Luz baixa intensidade workouts pode ser usado durante a semana de recuperação.

Antes do treino de turbulência começou, há 3 fatores importantes que devem ser levados em conta: 1) Apoio Social. Acredita-se que o apoio social é fundamental para qualquer programa de fitness; 2) A nutrição é o segundo entre os fatores críticos de qualquer programa de perda de gordura; e 3) Exercício é o terceiro fator mais crítico quando se trata de perda de gordura através de treinamento de fitness Restaurant  .;