Vitaminas e minerais

Como prometido, aqui está um excesso de vista das principais vitaminas e minerais essenciais, mas, em vez de levá-los em isolamento é melhor tomar um bom multi-vitamínico e mineral tablet voltado especificamente para o longo 50s.

A vitamina

O que ela pode fazer por você, por exemplo -

Encontrado em, por exemplo -

conselhos úteis

A

Promove o crescimento, ossos fortes, pele saudável, cabelo, dentes e gengivas. Constrói resistência a infecções respiratórias. Bom para os olhos, especialmente a cegueira noturna.

As cenouras, óleos de peixe, ovos, vegetais verdes e amarelos, leite e produtos lácteos

10.000 IU é a média diária doses elevadas dose.Prolonged pode ser ruim para si, uma vez que pode ser armazenada no corpo.

B

Ajuda a manter um sistema nervoso saudável, músculos e coração e energy.Good para o estresse e memória ajudas.

Todo o trigo, arroz integral, aveia, farelo, leite, fígado, peixe, legumes, carne bovina, carne de porco, nozes, frutas.

É uma boa idéia para tomar todas as várias vitaminas do complexo B em um complexo B comprimido. Fumo e álcool pode esgotar o corpo deste vitamin.C

Aids na prevenção da constipação comum, infecções, ajuda os tecidos do corpo de reparação, por exemplo. ajuda a cicatrização após a cirurgia.

Frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, tomates, batatas. NB. Não é geralmente uma boa idéia para comer frutas cítricas, por exemplo, laranjas, toranjas, etc. se você sofre de artrite.

Ajuda o corpo a absorver o ferro. Vit C funciona melhor quando tomado com cálcio e magnésio. Vit C é excretado do corpo muito rapidamente, por isso é uma boa idéia para tomar um comprimido de libertação tempo. Fumar pode destruir Vit C.

D

Funciona com cálcio para os ossos e dentes fortes

Adquirida através da luz solar, comer abundância de peixes e óleos de peixe e produtos lácteos

As dosagens mais de 5.000 UI por dia não é recomendado. Pessoas de pele escura que vivem em climas do norte geralmente precisa tomar adicional Vit D.

E

Bom para a pele e ajuda você a parecer mais jovem. Ajuda a cicatrização de queimaduras, e contribui com a fadiga.

gérmen de trigo, grãos de soja, brócolis, espinafre e folhas verdes, cereais integrais e ovos.

comprimidos de ferro destruir a eficiência da Vit E se tomados em conjunto - permitir que 8 horas entre. Mulheres com mais de 50 mulheres na menopausa e deve aumentar sua ingestão de Vit E.

MINERAIS

O cálcio

Essencial para ossos fortes e saudáveis ​​dentes

Leite, queijo, soja, sardinha, nozes, sementes de girassol e vegetais verdes.

cálcio e ferro são os dois minerais muitas vezes deficiente na dieta de uma mulher. Dolomite comprimidos são uma forma natural de cálcio e magnésio

Ferro

necessário para a produção dos glóbulos vermelhos (hemoglobina). Previne a anemia por deficiência de ferro e fadiga

A carne vermelha e vísceras, gema de ovo, porca, feijão, melaço, aveia

Para adultos normais, a quantidade recomendada é de 10 -. 18 mg, mas antes de aumentar a quantidade (talvez por causa de fadiga, etc) é melhor consultar o seu médico. Vale a pena notar que o sulfato ferroso, uma forma de ferro que aparece em muitos suplementos, pode destruir o seu Vit E:. A forma de quelatos de ferro é preferível

O magnésio

necessários para o funcionamento ideal de nervos e músculos. Ajuda a combater a depressão. Bom para o coração.

figos, nozes (em especial amêndoas), sementes, maçãs, toranjas e maçãs.

As pessoas que sofrem de cãibras são muitas vezes deficiente em magnésio. Alcoólicos também são geralmente deficiente. Dolomite (uma fórmula equilibrada de magnésio e cálcio) é um suplemento de boa qualidade.

Selenium

Funciona com Vitamina E e aparenta desacelerar o processo de envelhecimento. Ajuda com energia.

germe de trigo, atum, cebola, brócolis, tomate, farelo

O selênio é importante para a nutrição humana. Por causa de técnicas de cultivo e processamento de alimentos intensivos, muitos dos nossos alimentos estão esgotados de selênio.

Zinc

Bom para o sistema imunológico, função muscular e sangue e função do cérebro. Ele também pode ajudar com a cura.

Escolha carnes, como filé e costeletas, germe de trigo, sementes de abóbora, ovos.

Os homens devem manter os seus níveis de zinco-se, especialmente se preocupado com problemas de próstata. Zinco e manganês são pensados ​​para ajudar a ala de senilidade em idosos

Lembre-se:. O que você colocar em seu corpo é o que você sai do seu corpo! Então, pensar em comida como combustível e escolha comida no gráfico acima.
Infelizmente, bolos, biscoitos, etc, são apenas alimentos "conforto" e não nutritivos combustível para o corpo.
O único resultado que obtemos de comer demais muitos bolos é talvez acabar parecendo um - o que certamente é alimento para o pensamento !!!

Agora, aqui estão algumas mais suplementos para ajudá-lo 'Primavera' na mola

Co-enzima. 10 do corpo de vela de ignição 'para a energia.

Ginkgo Biloba ajuda a manter uma boa circulação para as extremidades do corpo (tão bom para aqueles que sofrem de mãos e pés frios). Também melhora o fornecimento de sangue para o cérebro e ajuda com memória fraca.

A glucosamina Ajuda a manter os tecidos conjuntivos nas articulações e é acreditado para estimular o crescimento da cartilagem e promover articulações bom funcionamento.

Echinacea impulsiona o sistema imunitário sistema - uma ajuda na prevenção de gripes e resfriados.

O alho também estimula o sistema imunológico e, mais importante, tem antiviral, antibacteriana e antifúngica.

Omega 3 óleos de peixe. Benefícios coração, circulação, articulações e cérebro.

Óleo de Prímula Bom para o sistema imunológico e aparência da pele.

Assim, todos os itens acima são um bônus para os mais de 50 anos

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Agora, todos nós sabemos que há há nada como uma boa xícara de chá de dar-se um elevador, e, finalmente, foi confirmado que o chá é realmente bom para nós (isso vem como uma surpresa, como todos sabemos por experiência própria que, se desfrutar de alguma coisa, então é garantido que alguém vai vir para cima com a descoberta de que é ruim para nós). A pesquisa mostrou também que o chá verde contém notáveis ​​propriedades promotoras de saúde. Então, da próxima vez que você se sentir como um alcance 'cuppa' para o chá verde - bebê-lo por conta própria ou com uma fatia de limão - e é realmente refrescante. Por uma questão de interesse, visitei recentemente um salão de chá onde eles tinha para oferecer uma escolha de mais de 300 chás diferentes, e acho que se o proprietário bebeu? Sim, o chá verde ... 'nough disse!

MENOPAUSA TRATAMENTO

Agora que há preocupação com o uso a longo prazo de TRH (terapia de reposição hormonal), muitas mulheres estão à procura de uma forma natural alternativa, a fim de aliviar os sintomas da menopausa e manter um estilo de vida saudável quando seus níveis de estrogênio cair. Fitoestrogênios são estrogénios derivados de plantas que funcionam de forma semelhante ao nosso. Estes são encontrados em soyamilk, soja, linhaça, sementes de abóbora, trevo vermelho, etc. Então, aqui é uma oportunidade para dar a receita para o que é conhecido como o 'BOLO HRT ". Então, por que não se cortar uma fatia deste "sentir bem" bolo para ir com sua xícara de chá verde

HRT BOLO

Ingredientes:?

50 gr de sementes de girassol, 50 gr sementes de abóbora, sementes de linhaça, 50 gr
50 gr de sementes de gergelim, 50 gr flocos da amêndoa, 50 gr passas.
100 gr, 150 gr cranberries damascos secos picados, Página 2 "stem gengibre picado, ½ ; colher de chá de noz-moscada, e frac12; colher de chá de canela,
1 colher de sopa extrato de malte, 3 colheres de sopa de suco de maçã,
425 ml (aproximadamente) de leite de soja (adicione mais leite, se necessário, para fazer uma consistência macia caindo)
. .

Método:

Misture todos os ingredientes secos em uma tigela grande
Adicione as cranberries, suco de maçã e leite de soja e mexa bem
Deixe de molho por aproximadamente ½ horas..
Pré-aqueça o forno a 190 graus e;. C
Forre uma forma de pão com papel manteiga e colher mistura em
Cozinhe em forno pré-aquecido por aproximadamente l ¼. hrs
Quando resfriado, fatia. e armazenar no congelador.

Se você não se sente inclinado a fazer um bolo, por que não incluir uma boa porcentagem dos ingredientes acima, com o seu mingau de café da manhã.

Aqui está a minha versão de um nutritivo HRT-almoço /Tablet

Em um prato de microondas aveia mix, sementes de abóbora, sementes de girassol, linhaça, sementes de gergelim, passas; atirar em todos ou qualquer um dos seguintes como sua fantasia leva você - damascos picados secos, ameixas, maçã, tâmaras, amêndoas, nozes, também talvez uma colher de extrato de malte e mel, se desejado, cubra com água ou, de preferência leite de soja, e micro-ondas para aprox. 3-4 minutos. Coma com um montão de bio-iogurte em cima (se desejar) e você estará realmente configurado para o dia -. Você certamente não vai sentir a necessidade de um lanche no meio da manhã

E enquanto nós são sobre o tema da menopausa, não se esqueça da importância de cuidar de seus ossos com cálcio extra.

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PARE DE IMPRENSA! ! !

Embora na minha coluna anterior eu não prometi mencionar chocolate, eu não posso esperar para passar a boa notícia ..... pesquisa recente mostrou que o chocolate é realmente bom para nós - Aleluia! Eu dou abaixo um excerto do Daily Mail, 1 04 de junho .......

"CHOCOLATE" mantém você em bom coração '
cientistas encantou-se para os amantes do chocolate ontem, quando eles revelaram que comer o doce pode ajudar a proteger contra doenças do coração. Os pesquisadores, da Universidade da Califórnia, San Francisco, descobriu que a variedade escura do doce com um teor de cacau de mais de 70 por cento pode ser benéfica para o fluxo de sangue. É melhor fluxo de sangue é crucial para evitar artérias estreitadas ou obstruídas, conduzindo a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral ". .......

Devo dizer que, pessoalmente, concordo com o cabeçalho do jornal, como o meu coração sempre se sente bem quando eu dobrar em um bar do meu chocolate favorito. É só depois de eu ter demolido que meu coração afunda quando os pontapés Sentindo-se culpado em. Bem, contanto que ele é o chocolate escuro com mais de 70% de cacau, em seguida, não precisamos estragar o prazer com um sentimento de culpa. E, ao contrário de chocolate ao leite ou outros alimentos de conforto, como bolo de chocolate, há a vantagem adicional de que é improvável que colocar muito peso com este chocolate "alto teor de cacau", como é bastante difícil de excesso de entrar com este muito chocolate escuro rico.

No entanto, não se esqueça que 'menos é mais'! Lembre-se o que aconteceu quando a profissão médica nos informou que "um copo de vinho tinto é bom para o coração? Geralmente, as pessoas só ouviu "vinho tinto é bom para o coração" e ignorou a recomendação de "um copo". Infelizmente, só porque você consumir uma garrafa de vermelho não significa que você está consumindo uma garrafa de saúde. (Desculpe a ser um "partido puper '). Da mesma forma, se você é um chocoholic, em seguida, tente trocar o leite habitual, fudge, creme, chocolate para uma pequena quantidade de chocolate escuro de alta qualidade que contém mais de 70% de cacau - apreciá-lo, e,
esperançosamente, colher os frutos. Art