Queimar Calorias

Calorias -
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Pode-se fazer perder peso mais fácil e rápido, aumentando a taxa metabólica, a fim de queimar mais calorias, e o segredo está em ser conscientes do que determina a taxa metabólica e que você é capaz de fazer para influenciá-lo.

Uma pessoa que come 2500 calorias por dia e, por sua vez usa até 2500 calorias por dia vai manter o mesmo peso. Uma pessoa que come 2500 calorias em um dia e queimaduras apenas 2000 calorias ganhos de peso na velocidade de cerca de uma libra cada semana, porque a quantidade de calorias que está sendo usado é menor do que a quantidade de calorias consumidas.

Normalmente, um pessoa pode queimar calorias para fornecer energia por três razões principais e estes são: -.

Taxa Metabólica Basal - calorias queimadas por ficar vivo, mesmo quando não se está fazendo nada
Atividade - energia utilizada quando se engata a corpo em qualquer tipo de movimento e dietética
termogênese -.. a energia usada quando se come, digere, absorve ou usa comida

Calorias - Como gravar mais rápido

As seguintes diretrizes fornecer diferente maneiras de como você pode aumentar a velocidade de queima de calorias.

A primeira é através da construção de músculos, já que para qualquer libra extra de músculo, acrescentou o organismo utiliza cerca de 50% mais calorias por dia. Um estudo recente mostrou que a taxa metabólica basal aumenta em cerca de 15% por peso da formação regular, e isso é porque o músculo é metabolicamente ativo e, portanto, queima mais calorias mesmo quando não se está em movimento. Portanto, o treinamento com pesos apenas três vezes por semana durante cerca de 20 minutos é suficiente para construir músculos.
Mesmo que um indivíduo médio queima cerca de 30% de calorias através da realização de atividades diárias, muitas pessoas sedentárias utilizar apenas cerca de 15%. Portanto, movendo mais um é capaz de fazer uma grande diferença para a quantidade de calorias que queima. O truque é manter sempre em movimento, por exemplo:. Batendo os pés, tamborilando os dedos, mudar de posição, balançando as pernas, movendo a cabeça de um lado para o outro, apertando e soltando os músculos entre outras atividades que se deslocam

Está disponível evidência que comprova que comer alimentos picantes especialmente chilli pode aumentar a sua taxa metabólica em cerca de 50% por um período prolongado de tempo de até três horas. Beber chá verde e cafeína também estimula o seu metabolismo.

No topo das quantidades de calorias queimadas durante o exercício reais, a investigação tem demonstrado que a persistente e de alta intensidade exercícios permite um para queimar maior quantidade de calorias por muitas horas depois. Você pode se envolver em um período de 30 minutos freqüência cardíaca aumentando treino como natação, caminhada, corrida, aeróbica ou andar de bicicleta por cerca de 3-4 vezes por semana

Calorias -. Outras considerações

Alguns estudos têm sugerido que o consumo de pequenas e frequentes refeições pode ajudar a manter a taxa metabólica vai mais rápido do que refeições maiores e menos frequentes. Há duas razões pelas quais a frequência das refeições pode afetar o metabolismo. A primeira razão é que os níveis de hormônio da tireóide começar a cair algumas horas após a ingestão de uma refeição eo metabolismo fica mais lento. A segunda razão pode ser que o efeito da termogênese de consumir várias pequenas refeições pode ser um pouco maior do que ao consumir a mesma quantidade de calorias imediatamente Restaurant  .;