6 dicas nutricionais para perda de gordura e Saúde

1. Comer um pequeno-almoço à base de proteínas
Pare de comer cereal no café da manhã! É altamente processados ​​e rica em carboidratos, o que levaria ao aumento de sua insulina níveis (hormônio armazenar gordura) deixando você mais gordo, cansado e faminto. Tente um café da manhã que é rica em proteína, como ovos, isso vai aumentar o seu metabolismo e esmagar qualquer desejo que você começa para alimentos açucarados.

2. Faça um diário alimentar
Manter um diário alimentar irá garantir que se mantém o foco e na trilha. Log exatamente o que você come, quando você come e como você se sente /feltro. Desta forma, você pode monitorar tudo e tomar o controle. Como eu digo aos meus clientes se você não avaliar você &'; re adivinhando.

3. Evite todos os alimentos processados ​​
alimentos processados ​​é basicamente comida morto. Qualquer coisa que está pronto para comer, que vem em um pacote, saco ou caixa não terá nenhum valor nutritivo e será tratado como tóxico por seu corpo. Basta comer comida de verdade. Se ele nada, mosca &'; s, corre ou você pode arrancar, escolher ou crescer depois comê-lo.

4. Coma quando você &'; re fome
Não há regras muito alimentares. Você don &'; t tem que comer a cada 3 horas para ficar magra e você don &'; t tem que comer 3 refeições por dia. Ouça o seu corpo como ele irá dizer-lhe quando você está com fome. Se você &'; re comer boa comida nutriente denso, então você não vai ficar com fome a cada 5 minutos. Geralmente espera obter com fome aproximadamente a cada 4 horas ou assim, mas isso é muito individual
5.. Evite bebidas que contenham calorias
Na minha opinião bebidas açucaradas são uma das principais razões que temos tantas pessoas gordas no mundo. Há em torno de 40grams de açúcar em uma lata de coca. Isso vale para limonada, tango, orvalho da montanha etc. 40 gramas de açúcar é enorme! Cerca de 100 anos atrás, a média de consumo de açúcares simples foi de cerca de 4 libras por pessoa por ano. Em hoje &'; s mundo é cerca de 170 libras de açúcar por ano, com alguns indivíduos que consomem mais de 300 libras de açúcar por ano. Atenha-se água ou chá de ervas natural.

6. Coma gorduras
dietas de baixa gordura são uma das formas mais rápidas para colocar mais gordura corporal. A gordura é essencial na dieta – já ouviu falar de ácidos graxos essenciais. A gordura é responsável por manter seus hormônios felizes e bem equilibrado, não mencionou que gosto muito. Certifique-se de consumir gordura em todas as refeições. Gorduras, como manteiga, abacate, castanha, sementes e manteiga de coco são surpreendentes para perda de gordura, mas evitar óleos vegetais, spreads de baixo teor de gordura e de todas as gorduras trans em todos os custos Restaurant  .;