Saúde Diet - Controlar a gordura da barriga Com Grãos Integrais

Nós todo o sonho de um estômago super-plano e ansiar o perfeito "six pack", mas tendem a exagerar com as coisas boas da vida. Alimento rico e cerveja são mais notório na adição para o pneu sobressalente que levar em torno de nossa cintura. Nós também tendem a ter muito a gordura da barriga devido a ser de meia idade e ter tido filhos.

Infelizmente não há nenhuma maneira fácil de perder esse excesso de gordura, dieta não é de admirar, nenhum alimento específico e nenhum exercício especializado. Usando todos os três dos exercícios acima mencionados e alimentos pode e vai ajudar você a perder esse pneu extra, porque a gordura da barriga é uma das gorduras mais fáceis de perder. Quote - ["gordura visceral, o tipo enfiados dentro de sua cintura, é metabolicamente mais ativa e mais fácil perder do que a gordura subcutânea sob a pele, especialmente se você tiver muita dela", explica Penn State pesquisador Penny Kris-Etherton, PhD, RD].

O quê? Isso não pode ser verdade, eu tentei e tentei perder o peso extra em torno da minha cintura, mas sem sucesso - você diz. A razão que esta gordura é mais fácil de perder é porque é gordura visceral e não gordura subcutânea.

gordura visceral

Esta é metabolicamente mais ativa [encontrado na cavidade peritoneal, que sabemos como a cintura ] e quando uma pessoa vai para o direito dieta e exercício planejar a cintura é a primeira área a começar a mostrar sinais de perda de peso, este é especialmente o caso se você tem uma grande quantidade de gordura na área.

gordura subcutânea

Este tipo de gordura é apenas sob a pele [e não como metabolicamente activa como a camada visceral] e forma uma camada de isolamento para reduzir a perda de calor do corpo, assim, ajudar na processo de homeostase.

Como já observei, não há alimentos milagre para tornar a sua cintura fina para baixo, mas há alguns que irão ajudá-lo em seu esforço para perder esse pneu sobressalente.

alimentos de grãos inteiros

Ao comer grãos integrais e minimizar carboidratos refinados você pode ajudar o seu corpo para fazer alterações em sua glicose e insulina resposta [ajuda o corpo a usar de forma mais eficiente de glicose no sangue e níveis mais baixos de glicose no sangue] que por sua vez em seguida, faz com que seja mais fácil para o seu corpo a utilizar suas reservas de gordura e reduz a deposição de gordura.

Em um estudo de caso verificou-se que os participantes que comeram apenas cereais integrais em sua dieta de calorias controladas equilibrada [cinco porções de frutas e legumes, três porções de laticínios de baixo teor de gordura, e duas porções de carne magra, peixe ou aves por dia] perderam mais peso em torno do abdômen do que as pessoas que comeram a mesma dieta, mas com grãos refinados em vez de grãos inteiros.

Tentando comer alimentos integrais exclusivamente pode ser muito difícil nestes tempos modernos, tentar trabalhar no sentido de consumir mais grãos integrais, que são mais elevados em fibras e ajudar a diminuir a angústia de fome, isso no longo prazo irá ajudar a diminuir a inclinação para comer.

alimentos refinados

Nós todos amamos o nosso pão branco fresco, mas por comer este grão refinado [ou qualquer outro grão refinado] uma série de eventos começam a acontecer em seu corpo. Em primeiro lugar o seu açúcar no sangue fica elevado, isso provoca um aumento da resposta à insulina, que por sua vez faz com que a gordura a ser armazenado /depositados mais facilmente. Os alimentos mais refinados não controlar sua fome, portanto, você vai acabar sendo com fome antes de sua próxima refeição e estar inclinados a lanche

Em guias alimentares é recomendado -. Mesmo quando não em dieta - que o seu uso diário A ingestão de grãos ser metade inteira e metade refinado Art  .;