Dez Dicas simples para melhorar a digestão

A chave para a digestão óptima é aumentar o tempo de trânsito, enquanto a obtenção de absorção máxima de nutrientes. Quanto maior o tempo de transição da digestão maior a chance de fermentação e problemas tóxicos podem ocorrer.

Ao incorporar esta lista você vai dar o seu corpo a chance de fazer ajustes naturalmente e têm a digestão ideal durante todo o seu sistema. Se você tem uma doença digestiva, por favor consulte o seu médico primeiro.

1.) A boa hidratação
É importante manter-se hidratado antes de tudo para a saúde e eliminação fácil. Beber líquidos quentes digestão ajudas. Temperatura ambiente ou beber água morna primeira coisa na parte da manhã permite que o corpo se torne hidratada depois de dormir e incentiva a eliminação. Ficar hidratado também ajuda com jet lag quando viajam. Confie no seu corpo e beber antes que você está com sede. Se você está com sede, você está desidratado. A maioria das pessoas fazem muito bem por beber oito copos por dia. Aqui é um bom recurso para obter mais informações para determinar suas necessidades específicas:. Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

2) Respiração
Respirar é o catalisador para todo o movimento em o corpo. Quando nos concentramos em nossa respiração, especialmente durante e depois de comer, a digestão de TI assessores. Apenas 10 Deeps respirações depois de cada refeição é o suficiente para lançar o seu metabolismo e melhorar a digestão. Com a boca fechada, inspire profundamente pelo nariz para uma contagem entre 6 - 8 segundos, segure alguns segundos. Expire lentamente dobrando a sua contagem de 12 - 16 segundos e mantenha no final por alguns segundos

3) Adicionar mais frondoso Greens Tours A mais verdes que você tem em sua dieta, melhor a digestão vai.. ser. Verdes têm tantos benefícios! Naturalmente rico em nutrientes, verdes também são alcalinizantes. Adicionando mais alimentos alcalinos ajuda a reduzir ácidos e radicais livres que aumentam o envelhecimento e as doenças. Verdes são anti-câncer, especialmente câncer de cólon. Verdes são ricos em fibras e água que, juntos, ajudar na digestão. A melhor fonte de folhas verdes é alimentos integrais orgânicos. Se você viaja muito ou por conveniência você pode querer incorporar pós verdes e misture com suco e /ou água, como Greens Plus e verde Vibrance.

4.) Tem Uma maçã por dia
Maçãs promover a boa digestão, evitar a fermentação intestinal, e reduzir a inflamação do cólon. Maçãs contêm altos níveis de água e a pectina, uma fibra solúvel que é altamente benéfico para o cólon. Maçãs são benéficos tanto para diarréia e constipação. Não deixe de comer apenas maçãs orgânicas para que você possa comer a casca valioso onde a maioria da pectina reside. Se você comprar maçãs não-orgânicas, não se esqueça de descascá-los como eles geralmente contêm cera que permite ainda mais resíduo de pesticida para se agarrar a maçã. Maçãs vermelhas têm mais nutrientes do que qualquer outra cor. Tente comer uma maçã por si só, pelo menos, 20 minutos antes de uma refeição. Você vai notar uma grande diferença na sua digestão no dia seguinte!

5.) Coma
boa gordura Gorduras lubrificar nosso aparelho digestivo e têm muitos outros benefícios também. Os melhores gorduras são aquelas encontradas em alimentos crus inteiros, como abacates, nozes e sementes embebidas, azeitonas curado pelo sol e cocos frescos.

Várias sementes vale a pena mencionar para seus benefícios digestivos são cânhamo, linho e sementes de chia. Dois óleos, embora industrializados, que são ainda muito boas gorduras são o óleo de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Todos os outros óleos não são tão estáveis ​​e têm uma maior tendência para se tornar rançoso. Óleo rançoso é um dos alimentos mais tóxicos a maioria das pessoas geralmente ingerem. Gorduras de processamento, especialmente com o calor, permite a gordura para se transformar em um produto químico chamado espelho gordura trans que nosso corpo usa em nossas células. Estes não são produtos químicos estáveis ​​e fazer com que nossas células morram prematuramente. Quando você vê “ parcialmente hidrogenado &"; nos rótulos, as empresas intencionalmente forçar hidrogénio na gordura para prolongar a vida útil e ganhar mais dinheiro. Isso é ultrajante e causa ainda mais danos às nossas células! Parcialmente gordura hidrogenada, a substância é essencialmente constituída de gordura trans. As empresas razão tentar aumentar a vida de prateleira de gordura é geralmente porque a vida de prateleira para a gordura /óleo é muito pequena. Comer estragado óleo ou gordura é um problema, mas sugerindo a cura é parcialmente hidrogenação não é uma solução viável.

O óleo de coco é estável à temperatura ambiente por até dois anos! Para aqueles que cozinhar com azeite, coco pode manter sua estrutura em níveis mais elevados de calor, em seguida, até mesmo azeite. Coconuts geralmente obter uma má reputação da profissão médica. Principalmente porque a maioria das empresas que processam cocos fazê-lo em fogo alto que é ruim para todas as gorduras /óleos e gorduras permite a desnaturar em gorduras trans.

O coco é uma gordura saturada, mas não causa uma elevação do colesterol. Na verdade, cocos realmente permitir que nossos corpos para processar outra gordura de forma mais eficiente. O óleo de coco é composta de ácidos gordos de cadeia média e é a única gordura que pode ser facilmente digerido e entrar no ciclo de Krebs ser metabolizada para a energia. Todas as outras gordura tem de ser completamente dividido pelo fígado antes de poder ser utilizado como energia. Há tantos benefícios de coco cru.

6). Quando a Coma o Confie no seu corpo. Comer quando você está realmente com fome e parar de comer antes de você está cheio. Comer em excesso não é bom para a digestão. O corpo pode lidar com refeições mais freqüentes menores mais fácil do que poucas e grandes queridos. Comer tarde da noite é mais difícil para o organismo a digerir e pode interromper o sono e os processos restaurativos. Durante o sono, geralmente aren &'; t comer assim que o corpo é capaz de passar por manutenção importante para os órgãos de ser alimentada e restaurado. Se comer tarde da noite nós mudamos a prioridade do corpo para cuidar de digestão dos alimentos em vez de restaurar e reparar os nossos órgãos, tecidos e células.

7.) Combinar do alimento
Fruit é composta de açúcares simples que digerem muito mais rápido do que qualquer outro alimento. Digerir gorduras e proteínas muito mais lento devido à sua estrutura complexa. Comer fruta tem um efeito de limpeza e acelera a eliminação que é uma boa escolha na parte da manhã. Comer frutas por si só ou antes de uma refeição é um bom começo para resolver os problemas alimentares combinando. Se você tem azia crônica ou indigestão considerar comer frutas separar proteínas e gorduras. Você pode até querer considerar não comer carne e laticínios ainda que temporariamente, e você pode encontrar a sua digestão melhora. Vá cru e sua combinação de alimentos, questões serão resolvidos.

8.)
Exercício Exercício é outra maneira de ajudar a manter a sua digestão em movimento. Fazer caminhadas após as refeições alimenta o metabolismo do corpo. Movendo o corpo aumenta a respiração, circulação e os músculos que também estimula o peristaltismo do aparelho digestivo funciona. Peristaltismo é o movimento muscular que aperta o “ food &"; ao longo do trato digestivo.

9.) Massagem
massagem abdominal ajuda na digestão, imitando o movimento muscular. O cólon ascendente, devido à gravidade, é o lugar onde a maioria das pessoas &'; s digestão tende a desacelerar. É uma boa idéia para massagear sua barriga ou abdômen durante a noite antes de ir para a cama e na parte da manhã antes de se levantar. Comece no seu umbigo e girar no sentido horário a seguir o fluxo natural a nossa digestão segue. Comece a mover sua mão um pouco mais. Concentre-se especialmente no lado direito de seu abdômen, seu cólon ascendente, que combate a gravidade para mover as coisas para cima, para o transverso e viaja horizontalmente logo abaixo de seu diafragma para seu cólon descendente, que está no lado esquerdo do seu abdome. Se você se sentir um lugar que é apertado ou aumenta a pressão apenas segurá-la até que o peristaltismo tem a chance de se envolver. Isso ajudará a estimular o movimento através de seu aparelho.

10.) Sono
Manter um horário regular permite que o seu corpo para manter seu ritmo importante, que permite melhor digestão. Quantas horas de sono que seu corpo precisa para prosperar? Conheça o seu corpo e prestar atenção ao que funciona para você. Incluir mantendo uma programação regular nos fins de semana vai fazer maravilhas para a sua saúde e digestão

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