É dieta ou exercício melhor para perda de peso?

&'; ve sido condicionado ao longo dos anos a acreditar que a melhor maneira de perder peso é a suar-lo com rigoroso exercício no ginásio, e estar consciente do que comemos. Se isso fosse inteiramente correto, nós não iria o &'; t ser derrubando as escalas de obesidade como 45 milhões de pessoas gastam mais de $ 19000000000 anualmente em associações de ginástica, um número que &'; s dobrou nos últimos 20 anos. O problema reside no fato de que o metabolismo humano é altamente eficiente, e qualquer excesso de calorias são imediatamente armazenadas como gordura.

Mais Exercício conduz a mais Comer

Apesar de o nosso melhor intenções, que comer muito mais calorias do que precisamos, em determinado momento para abastecer nossos músculos e células. Exercício faz queimar calorias adicionais, mas para muitas pessoas, empalidece em comparação com a quantidade de alimentos que consomem. Enquanto se exercita, o corpo envia o sinal para comer mais para que você &'; ll tem energia suficiente reservada para o próximo treino. A sua próxima refeição ou lanche alta carb será maior do que o necessário para compensar, e as calorias em excesso são eficientemente armazenado para uso futuro.

Exercício não é uma ferramenta eficiente perda de peso

A investigação gerada pela Clínica Mayo e relatada em
Time Magazine conclui que o exercício é uma maneira muito ineficiente para deixar cair libras adicionais. Os pesquisadores descobriram que o exercício intenso pode realmente causar ganho de peso, como participantes do teste consumiram mais calorias após o exercício do que eles queimaram, resultando em calorias de sobra que o corpo normalmente armazena como gordura abdominal. It &'; s importante compreender que o exercício é ainda uma parte essencial da saúde humana, mas não deve ser a sua ferramenta de perda de peso primário

Calorie Diet Restrito entrega resultados da perda de peso
<. p> A melhor estratégia para perder peso é comer uma dieta com restrição de calorias com 25% menos calorias do que atualmente consome a cada dia. Para muitos, este tipo de restrição vai parecer grave, então você &'; ll precisam trabalhar lentamente até esse nível, eliminando 100 calorias por dia durante uma semana. Na semana seguinte, cortar mais 100 calorias até que você bateu o nível de redução de 25%. A maioria moderadamente mulheres ativas deve comer 1200 a 1500 calorias por dia, e os homens devem visar 1500 a 1800 calorias para ver resultados significativos de perda de peso.

Exercício ainda é importante

A atividade física regular ainda é de vital importância, como vários estudos confirmam que aqueles que se sentam durante 8 horas por dia são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, diabetes, câncer e morrer cedo por qualquer causa. Mantenha-se activo, e se você tem um trabalho de mesa que exige que você se sentar por longos períodos, levantar-se e movimentar-se pelo menos uma vez a cada meia hora. Estabelecer uma quantidade definida de tempo para o exercício em sua programação diária, pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. Andar a pé é uma ótima atividade que mantém o seu coração bombear e seus músculos se movendo, mas don &';. Plano de t para comer mais tarde para compensar

As pessoas começam a exercitar ou se inscrever para um ginásio adesão como uma maneira de queimar o excesso de gordura, e inconscientemente acredito que isso vai permitir-lhes continuar a comer mais calorias do que eles precisam. Para a maioria dos indivíduos, as calorias queimadas através do exercício moderado don &'; t compensar os apetites de tamanho super-experientes depois de um treino. Enquanto a atividade física regular e redução do estresse são necessários para uma boa saúde, a restrição calórica é de longe a ferramenta de perda de peso mais eficaz Restaurant  .;