Fat Burning Cardio e agilidade Brocas

Fat Burning Cardio e agilidade Brocas

It &'; tempo para adicionar um pouco de diversão e jogos ao seu treino com exercícios de cardio e alguns agilidade s. Estes são grandes atividades de calorias e queima de gordura. Sempre considere sua atividade física um processo estático dinâmico e não. Torná-lo um jogo. Pense variedade. Incorpore seu ambiente em seu treino. Embora esses exercícios requerem a utilização de cones, você poderia usar pedras ou até mesmo árvores e arbustos ou cadeiras para correr.

recuar /Sprint Broca (escalonados Cones)
. Seis cones serão necessários para este exercício. Coloque um cone como ponto de partida e os outros cinco são colocados como raios em uma roda em diferentes comprimentos (10 a 20 jardas) do cone de partida e cada um deles cerca de cinco quilômetros de distância. Cada um dos cinco cones serão colocados nos 10, 12, 1 e 2 de O &'; posições relógio. Sprint para o 10 o &'; relógio cone e recuar de volta para o cone de partida. Faça isso com cada cone no “ falou &"; até que todos sejam concluídos.

Zigzag Sprint Broca com cones.
Usando seis cones, escalonar-los de tal forma que você terá de ziguezague em torno de cada um deles em ordem. Esta é uma broca corrida. Cada cone deve ser cerca de 5 quilômetros de distância. Você vai correr ao redor de cada cone até que você tenha em ziguezague através de todos os cones e depois volta novamente. Os cones serão colocados em duas filas.

Box Broca com cones.
Usando quatro cones formar uma caixa em seu gramado. Os cones pode ser cerca de 25 quilômetros distante embora você pode variar essa distância como você gosta. Você está em pé no primeiro cone. Você vai correr para o segundo cone. Você irá executar um movimento lateral ou de lado para o terceiro cone. Você vai voltar para o quarto pedal cone. Você vai correr de volta para o primeiro cone. Por favor, note que você pode simplesmente correr para cada cone ou você pode misturar e combinar seus próprios movimentos entre cada um dos cones.

Os suicídios.
Este é um exercício simples com um alto impacto cardio. Coloque um cone como o ponto de partida eo outro cone em qualquer lugar de 20 a 50 jardas para fora. Saltam para fora e para trás, para fora e para trás, para fora e para trás, e assim por diante. Eu acho que você entendeu. Você pode simplesmente fazer deste um um evento programado com todos no seu próprio ritmo. Ao executar este como um grupo o grande benefício é que ninguém realmente sempre fica para trás. Por uma questão de verdade, você realmente pode &'; t dizer que &'; s em frente e que &'; s trás. Independentemente do nível de condicionamento físico, todos os membros da equipe irão desfrutar de uma grande explosão cardio com este exercício. I &'; tenho certeza que você &'; ll notar a fadiga muito rapidamente em um presente

Forward-Back-Esquerda-Direita
Isso pode ser feito em um grupo com um guia líder do grupo ou sozinho... O líder do guia irá chamar os sinais aleatoriamente para mudar de direção. Don &'; t correr em qualquer árvores ou cair em uma vala indo para trás! Os comandos são simples: para a frente, para trás, esquerda, direita. Os comandos frente e para trás simplesmente significar a correr para a frente e para trás. Os comandos esquerda e direita significa correr de lado para a esquerda e para a direita. Isto é muito divertido e uma ótima maneira de trabalhar na agilidade e parte inferior do corpo. Quanto tempo? Enquanto o líder do guia está gritando comandos. O líder pode enfrentar o grupo e dar sinais de mão bem ou ele ou ela pode juntar-se com o grupo e gritar os comandos.

I Run Run Forrest Restaurant &';! tenho certeza que a maioria de vocês já viram o filme “ &" Forrest Gump; Uma vez Forrest começou a correr, ele não &'; t saber quando parar. Para a maioria de nós lá fora, it &'; s mais como não saber quando começar. Eu tinha que mencionar especificamente em execução. O que quero dizer é algo que deixa o reino de simplesmente caminhar. Tenha em mente que a execução (jogging) é uma ótima maneira de trabalhar o coração, pulmões, bumbum, quadris, coxas, quads, isquiotibiais e muito mais.

Saiba ao regulador de pressão a sua corrida Pace.
Antes nunca parar, tentar estrangulá-lo para baixo para um corredor mais lento ou correr ritmo em primeiro lugar. Isso funciona em duas coisas: sua força mental e mantém você na corrida. A menos que você está correndo, seu corpo superior devem estar relaxados e apenas as pernas e os pulmões devem estar funcionando. Sem pés arrastando ou pavimento batendo é permitida a menos que você tem uma súbita vontade de me ouvir dizer, “ Gota e dar-me vinte &"!; Pé arrastando ou raspagem ou pé batendo é uma receita para lesões de tecido conjuntivo em seu corpo mais baixo. Seu ritmo e seus mecânicos do corpo deve ser suave. Você terra em seus saltos e rolar pelo seu pé. Você &'; re realmente não vai estar pensando sobre isso quando você executar. Basta verificar-se a cada momento e, em seguida, para suaves, mecânica de funcionamento eficientes
Sua respiração – como acontece com todos os exercícios - deve ser natural e não deve ser ouvida, ea boca não deve ser tomada de algumas formas não naturais que você &'; ve visto em alguns desses vídeos de treino ou no ginásio. Você &'; re recebendo algum do coronel &' Saúde; s filosofia sobre a respiração Restaurant  .;