Seis dicas para o controle da parcela Tamanhos

Seis dicas para ajudar você a controlar suas porções para comer
Saudável

"A maioria das pessoas gastam mais tempo e energia acontecendo em torno de problemas do que em tentar resolvê-los." - Henry Ford

Eu sentei para um prato de macarrão e legumes no outro dia. A placa foi mais de 10 polegadas de diâmetro, muito espaço para muita comida. Enchi-lo.

E se eu tivesse todo um conjunto de talheres que me permitisse controlar o tamanho das porções. Ele iria trabalhar ou seria um desperdício de tempo.

Será que eu comer menos cereal se eu tivesse uma tigela menor com um tamanho da porção marcação?
Será que eu comer menos massas se eu usasse uma placa que foi 6 polegadas de diâmetro ou foi marcada com uma borda circular para medir a quantidade?
eu iria comer menos carne uma forma clara de visualizar o tamanho adequado porção?

Bem, pesquisador da Universidade de Cornell hospedado um sorvete social. Os participantes receberam aleatoriamente uma tigela grande ou um pequeno. Eles também foram entregues uma colher pequena ou grande. Os resultados? Aqueles que usaram a maior bacia comeu pouco mais de 30% mais do que aqueles que utilizaram a tigela menor. Além disso, aqueles que receberam uma colher maior serviu-se 15% mais sorvete do que aqueles que usaram as pequenas colheres.

Porção controle de tamanho através do uso de utensílios alimentares menores funciona. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a cortar calorias em excesso:

1. Comprar lanches em tamanho único serviço.
2. Saiba como visualizar o tamanho das porções adequadas para legumes, frutas, carnes, peixes, manteiga de amendoim e outros.
3. Compartilhar uma sobremesa.
4. Ponha de lado metade desse restaurante refeição e tê-lo embalado pelo garçom antes de começar a comer.
5. Para aqueles alimentos que tendem a comer demais, parte para fora sacos plásticos de tamanho lanche-com a porção tamanhos padrão.
6. Nunca coma para fora do pacote.

NOTA: Lembre-se de comer emocionalmente conduzido e seguir o acima

Os melhores guias visuais para o tamanho das porções:.

peixe (3 oz) = tamanho talão de cheques (175 calorias )
peito de frango (3 oz) = baralho de cartas (94 calorias)
massas (cozido 1/2 xícara) = tamanho de bola de golfe
laranja (1 copo) = bola de tênis (65 calorias)
manteiga (1 colher de chá) = a telha scrabble (67 calorias)
jantar rolo = um ioiô (85 calorias)
batata = um mouse de computador (130 calorias)
arroz integral (1/2 cup) = uma colher de sorvete (110 calorias)
carne (3 oz) = barra de sabão (140 calorias)
manteiga de amendoim (1 colher de chá.) = uma matriz (100 calorias)
hamburger = ( 3 oz) = a tampa do frasco mayo (250 calorias)

Na página 185 do tenente-coronel Bob Weinstein &'; s livro, perda de peso - Vinte libras em dez semanas - movê-lo para perdê-lo, você vai encontrar uma visão que serve tamanho calhar. Nas páginas, 178-181 você vai encontrar 1.200 calorias e 1.600 menus caloria como um guia para personalizar a seu estilo de vida comer
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