10 Dicas: comer fora e Manter-se saudável

Com a variedade de restaurantes disponíveis para nós estes dias, jantar fora se tornou a norma e não a excepção. Longe vão os dias quando vai a um restaurante foi um evento único guardado para ocasiões especiais com a família ou amigos. Estilo de vida agitado e horários ocupados muitas vezes fazem jantar fora uma necessidade. Para muitos de nós, isso pode significar comer fora várias vezes por semana e durante mais de uma refeição em um dia. O problema é que ele pode muito rapidamente pôr fim a seu programa de plano de alimentação ou perda de peso saudável. A boa notícia é que, nestes dias, é muito mais fácil para comer fora de forma saudável do que nunca. Aqui estão 10 dicas para ajudar a mantê-lo ficar no caminho certo para uma saúde melhor e um mais magro você.

1. Planejar com antecedência. Tentar e escolher um restaurante que tem mais opções de alimentos saudáveis. Evite buffets. Eles muitas vezes têm algumas opções de alimentos saudáveis, no entanto carregar seu prato e comer demais pode ser um problema.

2. Assuma o controle e escolher com sabedoria .. Pergunte ao seu servidor .. Como é que este prato preparado? Será que ela contém manteiga? Cream? Sauce? Quão grande é isso? O que mais está nesta salada? Vestir? Croutons? Queijo de alta gordura? Bacon? Peça que o alimento ser preparado sem adição de sal, MSG ou ingredientes contendo sal. Solicitar ao lado do menu. Muitos chefs irão preparar peixe ou legumes cozidos ou cozidos no vapor em vez de frito. Fique longe de frito.

3. Ir ou limitar pão, batatas fritas, ou o que quer que está no cesto, enquanto você espera sua refeição, pelo menos ignorar a manteiga. Se é muito tentador, pedir ao servidor para removê-lo da mesa. Longe da vista, longe do coração.

4. Solicite molhos para saladas e molhos ao lado. Eles geralmente contêm mais calorias do que os alimentos que estão aromatizantes. A salada de escolha seria uma luz ou um ainda melhor vinagrete, novamente, servido ao lado. Condimentos limite, como mostarda, ketchup, pickles e molhos com sal e ingredientes cheios de açúcar.

5. Evite pratos com creme de leite, maionese, creme de leite, manteiga e ir fácil sobre o queijo.

6. Trocar as batatas fritas para uma salada de lado.

7. Apare a gordura visível off carnes e aves. Mesmo carne muito magra e de aves ainda contêm gordura. Descasque a pele fora o frango.

8. Peça que seu prato ser preparado com azeite, em vez de manteiga ou gordura.

9. Lembre-se que você não tem que limpar o prato. Mantenha porções pequenas. Coloque metade da refeição em um recipiente para viagem antes mesmo de começar a comer. Não engolir a sua refeição para baixo. A digestão começa na boca. Mastigar bem.

10. Esperar um pouco antes de pedir a sua sobremesa para deixar o seu principal settle refeição. Se você realmente deve pedir sobremesa, escolha frutas frescas ou frutas sorvete em vez de sobremesas açúcar em carga. Se você realmente não pode resistir, considere dividi-lo e compartilhar com um amigo Restaurant  .;