*** Comer mais e fazer menos Cardio para perder esse peso indesejado

É a afirmação acima bom demais para ser verdade? Que &'; é o que pensei Rory DeLuca. A 42 anos de idade residente de Nova Jersey, marido e ocupado pai de 3 couldn &'; t acreditar no que eu estava dizendo a ele quando ele veio me ver em janeiro de 2006. Como a maioria das pessoas, depois das férias, Rory estava frustrado com seu aumento de peso e foi ainda mais frustrado que seu anterior “ a perda de peso &"; esforços não estavam fornecendo nenhum resultado. Ele me disse que estava tentando comer menos e executar 4 milhas a cada dia, mas cada vez que ele tentou manter a mesma rotina, de costas faria mal por causa da corrida e ele acabaria morrendo de fome no final do dia. Você pode imaginar a surpresa quando eu lhe disse que ele teria que comer muito mais e fazer menos cardio para alcançar os resultados que ele estava procurando.

Agora, 3 meses mais tarde, Rory perdeu um total de 30 9 libras e polegadas fora de seu corpo. Suas costas não dói e ele não está morrendo de fome. Ele come toneladas de alimentos durante todo o dia e exercícios menos de uma hora 5 dias por semana. Então, qual é o segredo de seu sucesso? Três princípios muito importantes de perda de peso que todos nós podemos incorporar.

1. Rory começou o treinamento de força 3x &'; s uma semana. A chave aqui é Rory estava fazendo o tipo certo de treinamento de força para seu objetivo perda de peso. Ele não ia de uma máquina para outra, fazendo 3 séries de 10 repetições em cada um. Sua rotina de treinamento de força exercícios que usaram todo o seu corpo para que sua frequência cardíaca foi para cima o tempo todo incorporados. Tente fazer 3 exercícios, de costas, usando apenas pesos livres, bolas de estabilidade e seu próprio peso corporal, e você &'; verá como rapidamente sua freqüência cardíaca sobe. Sem sentado em um banco e chich conversando neste treino. Nós manter a intensidade alta durante todo o tempo eo treino está completo em 45 minutos.

A incorporação de treinamento de força e reduzindo a quantidade de treinamento cardiovascular aeróbio foi parte integrante de seu sucesso. O único tecido do corpo que queima a gordura é músculo. Assim, quanto mais músculos você tem em seu corpo, mais gordura você &'; re queimando a qualquer momento durante o dia. A quantidade de músculo que você tem em seu corpo também afeta muito o seu metabolismo. Então, alguém com mais massa muscular terá um metabolismo mais elevado (É por isso que a maioria dos homens pode comer muito mais do que as mulheres). Por exemplo, uma libra de músculo em seu corpo necessita de aproximadamente 50 calorias por dia. Então, se eu tivesse duas pessoas, ambas com peso £ 150, mas um foi composto de £ 100 de músculo, enquanto o outro era composto de £ 120 de músculo, o único com o mais massa muscular está queimando mais calorias durante todo o dia. Isso significa que essa pessoa pode comer mais durante o dia e ainda manter o seu peso e também terá um tempo mais fácil perder peso. O treinamento aeróbico faz queimar calorias enquanto você &'; re fazê-lo, mas ele não faz nada para aumentar a quantidade de músculo em seu corpo, portanto, ele não ajudá-lo a continuar a queimar calorias quando você &'; re feito.

2. Rory só fez exercício cardiovascular aeróbio utilizando o treinamento do intervalo. Este conceito pode abranger um artigo inteiro em si mesmo, mas, basicamente, o seu corpo se acostuma com qualquer coisa que você expô-lo a por longos períodos de tempo. Exercício cardiovascular aeróbio faz seu corpo mais eficiente na queima de gordura. Mas que &'; s exatamente o que você don &'; t quer (Se o seu carro foi mais eficiente na queima de gás, você &'; d usar menos do que). Mesmo com o seu corpo. Se o seu corpo torna-se eficiente na queima de gordura, você queima menos do que para a mesma quantidade de trabalho. Então, ao invés de queimar 200 calorias para o seu 2 milhas de execução, você pode queimar 150 calorias para a mesma distância em 2 meses. Então, você &'; ll tem que aumentar a distância e continuar a fazer isso, só para queimar as mesmas 200 calorias. Isso pode eventualmente se transformar em funcionamento por uma hora apenas para queimar o mesmo número de calorias! I don &'; t saber sobre você, mas isso é exatamente o que eu don &'; t quer fazer.

Intervalo de formação refere-se a uma série de intensa atividade separada com curtos períodos de descanso. Você quer ter certeza de que você está constantemente mudando a intensidade do seu treino cardio durante todo o treino, alternando de alta intensidade para baixa intensidade. Assim, um treino típico em uma máquina elíptica seria de 5 minutos de aquecimento, 1 minuto a uma elevada intensidade (nível de 9ou 10), em seguida, 2 minutos a uma intensidade inferior (nível 3 ou 4). Você iria repetir este 3 minutos ronda 3 ou 4 vezes, aumentando gradualmente a intensidade uma vez que você sentir como ele &'; s ficando fácil. Esfriar por 5 minutos, e isso é um total de 19-22 minutos de cardio, não uma hora! Mantenha seu corpo adivinhar o tempo todo e não vai se acostumar com o mesmo treino cardio.

3. Rory comi um monte de comida durante todo o dia. Rory não poderia &'; t acreditar que seu plano de refeição, quando eu lançava-o para fora para ele. Ele estava indo para estar comendo mais do que estava comendo atualmente e couldn &'; t acreditar que aquilo estava realmente indo para ajudá-lo a perder peso. A maior diferença seria que os alimentos que ele seria a escolha. Cada refeição foi composta por uma proteína saudável, carboidratos e gordura boa. Lotes de ovos (ovos orgânicos inteiros, e não brancos), aves, carnes, frutas, grãos integrais, legumes, azeite e nozes cruas e manteigas. Para que seu corpo a queimar gordura, ele tinha que acreditar que não era &'; t passar fome ea única maneira de fazer isso era para alimentá-lo bem.

Então, o que você pode fazer para alcançar os mesmos resultados excelentes?

1. Incorporar tanto uma rotina de treinamento de força e boa rotina de cardio intervalo para o seu regime de treino. Don &'; t apenas fazer um o tempo todo. Seu corpo precisa de músculo para manter seu metabolismo alto, e ele também precisa de cardio para manter seu coração forte, então encontrar um bom equilíbrio entre os dois.

2. Incorporar uma rotina de treinamento de força que incide sobre os movimentos do corpo inteiro. Sem sentado em máquinas, por favor. A menos que você está reabilitando uma lesão, você quer manter seu corpo em movimento o tempo todo. O que você acha queima mais calorias, um agachamento com uma combinação imprensa do ombro ou sentado em um leg press? Basta tentar agachar e levantar os braços acima da cabeça algumas vezes e você &'; verá como rapidamente sua freqüência cardíaca sobe. Mantenha seu corpo em movimento através de todo o treino e você &'; ll estar suando tanto quanto durante a sua cardio.

3. Comer de forma consistente ao longo do dia. Nós &'; ve todos ouvimos isso antes: Comer cinco refeições por dia para perder peso. Bem, adivinhem? Ele funciona, desde que essas refeições incorporar alimentos saudáveis. Coma uma proteína com cada refeição. Esse é o maior erro que eu vejo. As pessoas não estão a alimentar os músculos com proteína suficiente. Lembre-se, você quer manter seu metabolismo pôr em marcha durante todo o dia ea melhor maneira de fazer isso é para alimentar o seu corpo e para manter a sua massa muscular elevada.

Felizmente, isso vai ajudá-lo a reduzir esses incontáveis ​​horas sobre a esteira e parar de passar fome para perder algumas libras. I don &'; t saber sobre você, mas se comer todos os dias e fazer menos cardio vai me manter em um peso saudável e em forma, eu digo amém para que
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