O que é o zumbido no índice glicêmico dietas?

Tem havido muita conversa ultimamente sobre dietas baixas glicêmico e índice glicêmico. Tornou-se o tema da conversa de artigos de revistas de peso programa de perda de anúncios de TV. Temos visto muitos planos de dieta diferentes ostentando contando carboidratos para baixo carb e nenhum carb dietas como a Atkins &'; s Dieta para quem quer perder peso. Tradicionalmente usado diabéticos dieta americana Diabetic Association (ADA), uma dieta principalmente de contagem de carboidratos.

Muitos descobriram que esta não é a maneira mais benéfica para controlar o peso, o açúcar no sangue ou bom para a saúde geral. Controlar seus níveis de açúcar no sangue é uma prioridade para os diabéticos. Fora de controle os níveis de açúcar no sangue causar diabéticos a sofrer de rim, visual, nervo e doenças vasculares. Você pode mesmo ter conhecido alguém que teve uma amputação ou ficou cego devido a diabetes. Qualquer um pode estar em risco de desenvolver diabetes e pré-diabetes do tipo II. A investigação descobriu que você don &'; t necessariamente tem que ter os genes que predispõem ao pré-diabetes, mas pode ser desencadeada por má alimentação, falta de exercício e obesidade. Uma dieta saudável é a nossa melhor defesa para manter intacto o nosso peso e evitar doenças como a diabetes e as complicações que pode causar.

Hoje através da investigação e uma melhor compreensão da nutrição da dieta de baixo índice glicêmico ou índice glicêmico dieta (GI) surgiu agora, um novo conceito em geral no mundo de uma boa nutrição. Mesmo a dieta da ADA incorporou este novo conceito em suas diretrizes de planejamento de refeição. As dietas GI têm agora substituído dietas baixas do carb. O GI dieta não só pode ajudar você a perder peso, os níveis mais baixos de colesterol que irá melhorar a função do coração, mas também ajudar os diabéticos a evitar a maioria das complicações provocadas pela doença. Apenas por perder peso muitas pré-diabetes e diabéticos tipo II são mais capazes de gerir a sua diabetes. A dieta GI é uma das dietas mais saudáveis ​​e pode ser utilizado por qualquer pessoa. Ao comer alimentos com baixo índice glicêmico você se sentir mais completa e mais satisfeitos.

Algumas regras gerais de uma alimentação saudável aplicar com a dieta GI. Os médicos recomendam que evitamos processados ​​e refinados alimentos e evitar saturadas ou gorduras trans (óleos parcialmente hidrogenados). Agora mais do que nunca os médicos estão incentivando as pessoas a comer dietas ricas em frutas frescas, legumes e alto teor de fibras que contêm ácido alfa-lipóico, ácido fólico, B6, B12, cromo, omega-3, magnésio e zinco. Os médicos também recomendam tentando Stevie e xilitol, adoçantes naturais que don &'; t elevar o açúcar no sangue em vez de açúcar refinado ou adoçantes artificiais. O uso de aspartame pode precipitar o diabetes; ele simula e agrava retinopatia diabética e neuropatia, destrói o nervo óptico, faz com que os diabéticos a entrar em convulsões e interage com a insulina. O álcool metílico livre no aspartame faz com que os diabéticos a perder membros. Mesmo adoçantes como Splenda tem um ingrediente que torna muito perigoso para diabéticos ou qualquer um para essa matéria, porque ele &'; sa chlorocarbon veneno. Clorocarbonetos afecta adversamente o metabolismo humano. Uma vez que o metabolismo é destruído você já não pode controlar os níveis de glicose no sangue, juntamente com muitas outras funções corporais, como a temperatura do corpo ou controlar seu peso. Estes adoçantes também têm um aspecto aditivo para eles, uma vez que você usá-los eles mantê-lo por mais saudade.

Incorporando exercício diário ainda é uma parte importante de qualquer dieta. Ao iniciar uma rotina de exercícios cardiovascular regular você pode controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina, o que significa menos insulina é necessária para obter o açúcar do sangue e nas células. É por isso que a maioria dos especialistas concordam que o exercício funciona melhor para as pessoas não só com diabetes, mas o resto de nós também. O exercício ajuda com a utilização de açúcar que está sendo convertida em energia e mantém-lo de ser armazenado como gordura.

Então, por que devemos nos preocupar tanto sobre como hidratos de carbono e seu impacto sobre a insulina & açúcar sanguíneo? Um alto nível de açúcar ou de alta dieta de carboidratos irá aumentar glicose no sangue e coloca em risco de obesidade, como carboidratos converter a glicose no corpo. O índice glicêmico (IG) é uma ferramenta fácil de usar e que classifica como certos alimentos aumentar o seu nível de açúcar no sangue após a digestão. Conhecer e entender o GI irá ajudá-lo a selecionar os alimentos sabiamente, especialmente quando há uma variedade tão grande de alimentos em corredores de supermercados e menus do restaurante. O IG é uma das chaves para olhar e sentir mais jovem do que seus anos. As refeições podem ser criados que são baixo, médio ou alto IG. As respostas GI de vários alimentos e bebidas dependerá das necessidades de uma pessoa. Alimentos de baixo IG promover um lento para subida moderada de açúcar no sangue e insulina como eles são digeridos. Isso reduz o apetite e até mesmo estimula o corpo a dissolver a gordura. A melhor escolha para um diabético é alimentos glycemic baixos devido à sua lenta libertação de energia durante um período de tempo prolongado. Todos os alimentos que são mais refinado ou processado têm um GI superior. Os maiores as fileiras alimentares no GI escala maior é o seu efeito sobre o seu nível de açúcar no sangue. Um atleta que pretendam repor rapidamente as lojas músculo-glicogênio após o treino ou competição seria melhor servido por inicialmente escolher um alimento de alta GI ou a combinação de baixos e altos alimentos para conseguir este efeito.

O GI classifica os alimentos de 0-100 em como elas afetam nossos níveis de glicose no sangue. Glicose e pão branco são o padrão que tem um GI de 100 porque eles quebram rapidamente.

GI alimentos de baixo que se classificam < 55 são 100% trigo integral ou pão de centeio integral, aveia (laminado ou aço-cut), farelo de aveia, granola, massas, pedra-terra convertido arroz, cevada, bulgur, batata doce, inhame, feijão lima /manteiga, ervilhas, legumes e lentilhas, a maioria das frutas, vegetais sem amido como brócolis, espinafre, couve-flor, couve e cenouras, carnes e gorduras.

GI alimentos Média (56-69) são trigo, centeio e pão pita integral, aveia rápidas, marrom, arroz selvagem ou basmati e cuscuz.

alimentos com IG alto (70 ou mais) são grãos refinados como pão branco ou bagels, flocos de milho, arroz tufado, flocos de farelo, farinha de aveia instantânea, de grão curto arroz branco, macarrão de arroz, macarrão e queijo de mistura, batata russet, abóbora, pretzels, bolos de arroz, pipoca, bolachas água e sal, melão e abacaxi.

Uma dieta GI pode ajudá-lo:

• Açúcar no sangue mais baixas (especialmente duas horas depois de comer)

• Perder peso

• Reduzir a resistência à insulina

• Reduzir os sintomas da SOP (síndrome do ovário policístico - chato e desconfortável.)

• Melhorar o treinamento de resistência e desempenho esportivo

• Reduzir as doenças cardíacas

• Baixa lipídios

• Prevenir diabetes

• Prevenir doenças cardíacas

• Reduzir a fome

Esteja ciente de que o consumo de qualquer carboidrato alta suplementos alimentares ou bebidas nutricionais também podem causar o seu nível de açúcar no sangue a espiga, especialmente quando combinada com uma refeição. Prevenir este é de extrema importância. Nós sabíamos quando formular Nature &'; s Virtue, tivemos de ter a mistura perfeita de ingredientes para manter um baixo índice glicêmico todo alimento puro que seria seguro para ninguém. É por isso que é perfeitamente equilibrada com proteínas e fibras para evitar esses picos problemáticos. Ele também contém, ácido alfa-lipóico, um aminoácido que facilita a utilização da glicose em energia. Além disso, é naturalmente adoçados com estévia e xilitol. Tomando Nature &'; s Virtue misturado com água irá manter o seu nível de glicose no sangue subindo e vai impedir que a glicose do livre-flutuando em sua corrente sanguínea, tornando a escolha perfeita para os diabéticos ou para quem quer perder peso ao mesmo tempo alcançar uma saúde melhor.
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