Obtendo as libras fora para o bom

Se ele &'; s por causa de um médico &'; s aviso, um importante aniversário, ou apenas porque você &'; re farto, em algum momento você voto para perder peso. Mas pelo tempo que o blush rosado de boas intenções desaparece, sua promessa é empurrado para o lado. Não é porque você don &'; t ainda por muito tempo a perder as libras, mas porque você don &'; t saber como mudar.

Você &'; re não sozinho - noventa por cento dos pacientes do coração don &'; t ficar com as mudanças de estilo de vida que eles precisam para viver mais. Mesmo confrontados com a escolha dramática para mudar ou morrer, eles can &'; t fazê-lo. I don &'; t acreditar que quero morrer. Eles apenas don &'; t sabe como fazer a escolha para a vida.

Parte do problema é que &'; re inundada por maus conselhos. Agora, eu &'; m olhando para uma mulher &'; s revista que promete você pode ser 40 libras mais fino em 28 dias. Tão irresponsável “ conselhos &"; faz um grande dano. Porque cria expectativas irreais, aumenta a probabilidade de que &'; ll dar-se antes de chegarmos onde queremos ir.

Você pode perder peso ou fazer outro sonho. Permanentemente. Mas &'; não é fácil, como qualquer um que tenha tentado mudar um hábito sabe. Armado com algumas novas atitudes e comportamentos, você pode criar o sucesso.

Em primeiro lugar, para trazer um novo comportamento em ser preciso trabalhar. Nosso cérebro tem enorme “ plasticidade, &"; o que significa que pode criar novas células e vias. Mas nossos cérebros criar tendências fortes para fazer a mesma coisa repetidamente. Here &'; s por que: nossos neurônios (células cerebrais) que ateiam fogo junto fio juntos. Significado, eles têm uma forte tendência para executar o mesmo programa da próxima vez

Isso &';. É por isso mudança duradoura leva muita prática; você &'; tenho que criar um caminho para as novas opções. (Seis a nove meses, dizem muitos cientistas do cérebro.) O processo não é sobre como se livrar de maus hábitos — o caminho para o seu comportamento atual é lá para a vida, o bebê — mas a construção de novas, mais positivos. Mesmo parando de fazer alguma coisa, como não comer junk food, é realmente sobre a criação de um bom hábito novo, comer saudavelmente.

As duas chaves mágicas
Para verdadeiramente mudança requer duas coisas cruciais: desejo e persistência. O desejo é importante, porque se vê que temos dois cérebros. Temos o nosso cérebro pensante que diz: “ Eu seria mais saudável e viver mais tempo se eu tirar as libras. Então eu &'; não vou comer qualquer coisa ruim para mim e me levantar às 6:00 todos os dias para ir ao ginásio &"; Mas também temos um cérebro sentimento que compartilhamos com todos os mamíferos (pense inteligente como um coelho, gente!). Ele só se preocupa com prazer e segurança. Então, quando o alarme dispara, o nosso cérebro coelho diz, “ Não tem graça, &"; desliga o alarme, e as cabeças posteriores para a loja de donuts no caminho para o trabalho.

Isso &'; s porque a força de vontade doesn &'; t trabalho, pelo menos não a longo prazo. Para ter sucesso, você &'; tenho que tirar o coelho ao seu lado, o que significa ter uma razão FEELING por que tirar o peso — para olhar grande em um maiô, para dançar a minha filha &'; s do casamento, para ser capaz de obter o corpo de volta eu costumava ter, seja o que for para você. Então, manter esse sentimento vivo dia após dia através de uma foto, um mantra, o enforcamento vestido no banheiro, onde você pode vê-lo &hellip ;.

Você também precisa de persistência, porque você não vai fazê-lo perfeitamente o tempo todo. Você &'; re aprendendo! A menos que você aceitar isso, você transformar deslizes em dar ups, convencido de que você está desesperado, fraco, ou desmotivado. O que torna ainda mais preso — e binge propenso. Como um dos meus clientes, ansioso para perder peso, diz, “ Uma vez que eu comer o primeiro biscoito, eu acho que eu poderia muito bem passar por todo o caixa &"; Que &'; s também por que &'; s tão importante estar disposto a começar de novo, não importa quantas vezes você explodi-lo ou ficar desanimado.

A nossa estrutura cerebral é também por isso que você &'; tenho que colocar lembretes externos no lugar, pelo menos no início. A menos que tenhamos um gatilho a partir do exterior — uma nota, um lembrete de e-mail, um amigo que aparece na porta para ir para a academia com você - ele &'; s muito provável que você &'; ll manter inadimplente ao comportamento velho porque &'; s .. automática Restaurant