Aliviar o seu stress com exercícios Mind Body

Embora a maioria das pessoas sentem que don &'; t têm tempo para exercer, ou don &'; t acho que eles precisam de exercício, o que eles don &'; t perceber é que o exercício é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. O exercício físico é chave para controlar o gerenciamento de peso, protegendo contra várias doenças e gestão de stress. O exercício é um grande redutor de estresse, pois os corpo libera endorfinas, que são, hormônios se sentir bem. Quando liberado no corpo endorfinas aumentar a energia, melhorar o humor e fazer você se sentir melhor, todos os três que ajudam a eliminar o stress. Ao escolher um exercício que você goste você pode reduzir ainda mais o seu stress. Se você &';. Re exercícios de corpo
mente nervosos, com medo ou com medo de olhar estúpido, então você pode realmente piorar o estresse, em vez de diminuí-la são conhecidos como uma ótima maneira de aliviar o stress. Este tipo de exercício alternativo centra-se na respiração, concentração mental, e maior conscientização do movimento. Isto relaxa a mente eo corpo, concentrando-se na respiração, o que reduz o stress. Exemplos de exercícios de corpo mente incluem ioga, tai chi e pilates, todos os quais têm aumentado em popularidade ao longo da última década.
Para aliviar o stress de forma consistente com o exercício é recomendado para exercer 20-30 minutos por dia, 5-6 vezes por semana. Escolha a melhor hora do dia para caber sua programação para o exercício. Lembre-se que quanto mais você desfrutar o exercício que você faz, mais motivado você será continuar o exercício. Tente um dos seguintes exercícios para aliviar o seu stress.

Yoga Yoga se originou na China milhares de anos atrás. Ela tem sido utilizada como uma forma alternativa de exercício por um longo período de tempo, mas tornou-se recentemente mais popular nos últimos anos. Yoga tem muitas formas diferentes e intensidade varia de iniciante ao avançado. Yoga concentra-se na respiração enquanto se move o corpo em várias poses. Aulas de yoga têm se tornado mais prontamente disponíveis em academias, estúdios de ioga e em ambientes de escritório alternativas.

Tai Chi-Tai chi se concentra em aliviar o stress, tanto da mente e do corpo. Tai chi é uma combinação de movimentos fluidas e meditação. Exige concentração e relaxamento, o que reduz o estresse e acalma a mente. Aulas de tai chi variar em intensidade do iniciante ao avançado. Aulas de tai chi são oferecidos em centros de fitness e academias, dependendo da comunidade.

Pilates- Pilates é baseado em uma série de movimentos que alongam e tonificar os músculos e melhorar a flexibilidade e equilíbrio. Movimentos de Pilates decorrem do cuidado e se movem para fora para as extremidades. Pilates centra-se na respiração e movimento ajuda a minimizar o estresse e relaxar a mente.

Kickboxing- Kickboxing é uma alta energia, treino de cardio. Ao contrário de corpo mente exerce kickboxing permite que você libere sua frustração e stress. Além disso kickboxing ensina a maneira correta de respiração. Técnicas de respiração adequada reduzir o stress também.

Passeio /running- Ambos caminhada e corrida são grandes formas de exercício com recursos de alívio de tensões poderosas. Fazendo uma caminhada ou corrida pode limpar sua cabeça, eliminar o estresse e melhorar o seu humor. O ar fresco, sol, natureza e pode elevar o humor e aumentar os queridos energia.

exercício aeróbico Aerobics- aumenta a freqüência cardíaca, a respiração ea circulação sanguínea. Como o sangue circula endorfinas fluir através do corpo, o que ajuda a reduzir o stress. Aeróbica pode ser qualquer exercício que aumenta o ritmo cardíaco durante um período de tempo prolongado. Qualquer tipo de atividade esportiva pode ser considerado um exercício aeróbio. Agora aulas de aeróbica estão disponíveis em ginásios e centros de fitness
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