Os 10 melhores, alimentos nutritivos estar comendo Em 2013

A maioria de vocês provavelmente estão se alimentando de muitos desses lanches diariamente, enquanto outras pessoas de que você não pode estar comendo muitos deles, mas devemos tentar ser comer de cada um deles regularmente.

Considere os alimentos abaixo, observar apenas o que você &'; re negligenciar, e apenas modificar sua cesta de forma apropriada em seu seguinte loja.

1. Couve-flor Couve-flor é uma
vegetais crucíferos, como couve, brócolis é, couve de Bruxelas e couve. Esta família de greens são os lutadores poderosos e também perfeito para incentivar a desintoxicação. Couve-flor doesn &'; t realmente precisa estar envolta em molho de queijo para ser saborosa, experimente adicionar a seu mosto para iluminá-lo ao mesmo tempo, fornecendo-lhe com um impulso vegetariano, ideal para a introdução de vegetais para crianças
2.. Abacate
abacate é carregado com ácido oleico, a gordura monoinsaturada visto no azeite, o qual é realmente reconhecido para diminuir os níveis de colesterol e minimizar o risco de cancro e diabetes. Não simplesmente para saladas, tente colocar abacate para você prato pequeno-almoço, juntamente com um ovo mexido, bem como tomates grelhados para uma refeição da manhã soberbo que pode ajudá-lo a manter-se ir até o meio da manhã lanche rápido. Sims 3. Ovos
ovos estão entre as melhores maneiras de obter proteínas, cheios de todos os nove aminoácidos necessários, eles são embalados com vitaminas especialmente vitamina A e ômega 3 e nutrientes e são abundantes com colina um nutriente vital para cardiovascular, cérebro e saúde celular , que também tem sido associada com trazer para baixo colesterol. Um ovo cozido faria o lanche perfeito rápida; que &'; s transportável e em cerca de setenta calorias vai enchê-lo até a sua próxima refeição página 4.. Brasil Porcas sobre selênio, o selênio, o selênio. Este mineral essencial está faltando a partir de quase todas as mulheres &'; s dietas. O selénio é importante para a tiróide e hormona sexual de produção, a produção de antioxidantes. Castanha do Brasil são a fonte mais eficaz de selênio e apenas três porcas por dia irá fornecer-lhe com todo o selênio que necessita, adicionar aos seus Trail Mix lanches ou cortar e polvilhe por cima de granola caseira.

5. Bagas
Mirtilos, framboesas, groselhas, uvas roxas, amoras e são baixos em açúcar e frutose e cheia de fitonutrientes, que é apenas uma palavra elaborada de dizer que são repletas de substâncias que estimulem a saúde e bem-estar. Além disso estão associados a efeitos anti-inflamatórios, anti-ateroscleróticos, anti-cancerígenos e. Certifique-se de equilibrar os açúcares que eles contêm por ter bagas com alguma proteína.
6. Aveia
Uma das soluções mais fáceis para reduzir substancialmente o seu colesterol é consumir aveia grãos integrais todos os dias, a fibra em formas de aveia um gel que reduz a absorção do seu corpo de colesterol, por isso, incluindo os valores normais ou mingau, granola caseira ou flapjack no seu plano de dieta é crucial.

7. Feijão Beans
de qualquer tipo são dínamos nutrição. Mas feijão vermelho fez o nosso top 10 lista de verificação para uma série de boas razões: eles são embalados com antioxidantes e rica em proteínas, ácido fólico, minerais e fibras, incentivando o aumento da capacidade do corpo para reduzir a gordura, permitindo que você se sentir completo, que regula o açúcar no sangue , bem como minimizar o risco de câncer. Mixed ninguém Feijão Chilli ??

8. Cúrcuma
o mais famoso como o tempero curry de trás, a pesquisa está atualmente demonstrando como ele pode potencialmente desempenhar um papel na redução de peso, juntamente com dissuadir Alzheimer &'; s doença, cancro, bem como outras condições. Você don &'; t realmente precisa para manter esta maravilha da especiaria para o curry, pode adicionar e mundanidade de caçarolas de aquecimento e até mesmo uma pitada sobre ovos dá um pouco elevador.

9. Pimentos
todas as pimentas contêm compostos chamados capsaicinoids. Isto funciona especialmente verdadeiro de pimentas de pimentão, que obtêm o seu calor — picante, bem como anti-inflamatórios, analgésicos, anti-câncer, efeitos saudáveis ​​para o coração — de quantidades elevadas de capsaicinoids.

Pimentões são ricos em carotenos antioxidantes e flavonóides, e incluir cerca de duas vezes a quantidade de vitamina C encontrada em frutas cítricas. Apenas sobre todo o prato — de sopas caseiras, ensopados e pimentão para agitar-frita, saladas e salsas — pode tirar proveito de pequenas quantidades de pimenta.

10. Chocolate
Claro, você está olhando sobre esse direito .... Beneficiando de um pouco de flavonóide-cheia de chocolate escuro poderia impedir artérias congestionadas e ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. No entanto certifique-se de obter um com um mínimo de 70% de cacau para obter as vantagens para a saúde
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