Como não comer o suficiente pode fazer você ganhar peso

Eu sei que isso pode parecer loucura, mas &'; s verdadeiro. Tudo o que &'; ve sido levado a acreditar sobre a perda de peso é centrado sobre comer menos e fazer mais exercício. A realidade é esta combinação faz mais para destruir seu metabolismo do que qualquer coisa que você pode fazer.

Encontrei recentemente com um cliente que estava trabalhando com um personal trainer regularmente, mas foi realmente ganhar peso para sua surpresa e decepção. Ela estava compreensivelmente frustrados com a escala indo na direção errada. Com uma rápida revisão de seu diário alimentar que eu era capaz de detectar a razão pela qual quase que imediatamente. Ela não era &'; t comer o suficiente e seu metabolismo tinha regulada para baixo a um ponto onde ela estava provocando uma resposta primordial para armazenar gordura em vez de liberá-lo

I &';. Já vi isso acontecer uma e outra vez com os clientes sobre Nos últimos vinte anos de I &'; ve foi consultado sobre a perda de peso. Os nomes e rostos mudar, mas a mesma coisa está acontecendo fisiologicamente em seus corpos.

Neste artigo I &'; estou indo para explicar as razões pelas quais você poderia realmente ganhar peso enquanto restrição de calorias e dieta a maior parte do tempo. A parte mais difícil do meu trabalho como consultor de perda de peso é convencer alguém que o caminho para sair de seu patamar de perda de peso é realmente comer mais!

Isso vai contra todos os bits de lógica que a maioria das pessoas têm sobre perda de peso. Eu posso prometer-lhe que ele &'; sa resposta natural para o corpo humano para armazenar energia (gordura) quando há &'; sa restrição prolongada.

Here &'; s por que isso acontece …

Quando você vai para qualquer período de tempo em um estado de privação calórica (comer menos de 1000 calorias por dia) o seu corpo ajusta a sua taxa de metabolismo de acordo com desacelerar as coisas. Uma série de mudanças hormonais ocorrer com a resposta primária sendo uma diminuição na produção de T3 pela glândula tiróide.

Lembre-se, esta é uma resposta primal construído em para a auto-preservação. Se sua tireóide didn &'; t diminuir a produção de T3, seu metabolismo ficaria inversamente elevado a sua energia de entrada. O resultado final seria que você &'; d literalmente começar a queimar o seu tecido muscular para a energia. Obviamente, isso seria uma coisa muito ruim e as suas chances de sobrevivência em um verdadeiro estado de fome diminuiria rapidamente.

Como resposta natural do seu corpo diminui o metabolismo e começa a olhar não só para conservar as reservas de gordura do corpo precioso, mas também para adicionar a eles. É por isso que sempre que você come “ o normal &"; novamente você começa a ver a escala de subir. Ele doesn &'; t tem que ser “ bad &"; alimentos, quer, qualquer excesso de energia será trancou e armazenado como gordura.

Uma maneira típica vejo isso acontecer é quando uma pessoa vai passar a semana de trabalho e freqüentemente pular refeições ou lanches. Em seguida, nos fins de semana, quando eles &'; re não funciona, eles comem três refeições regulares com a parte tamanhos em geral, sendo maior. It &'; s importante compreender este doesn &'; t tem que ser um junk food “ free-for-all &"; ou compulsão alimentar. Você poderia apenas estar comendo principalmente alimentos saudáveis ​​e ainda ganhar peso!

Temos de quebrar esse equívoco que maus alimentos ou calorias em excesso são sempre a culpa para o ganho de peso. It &'; s toda sobre os saldos hormonais em seu corpo. Se disse isso antes e eu &'; ll dizer outra vez … .fat perda é 100% controlada pelas equilíbrio hormonal em seu corpo.

Comidas e exercício são simplesmente duas maneiras equilíbrio hormonal são ajustados, quer para o armazenamento de gordura ou perda de gordura, dependendo do que você faz.

Mulheres prestar especial atenção aqui &hellip ;.

Não estereotipar, mas há vários erros que vejo mulheres fazendo o tempo todo. Com toda a justiça os erros são feitas de boa intenção, it &'; s apenas as estratégias estão todos errados. As mulheres em geral são muito mais dedicada e empenhada em perder peso do que a maioria dos homens. Sorry guys, mas &'; é verdade.

A primeira coisa que você precisa entender é o que funcionou para você quando você era mais jovem não vai necessariamente funcionar para você agora. Por exemplo, quando você &'; re em seus vinte anos você provavelmente poderia perder peso simplesmente cortando para trás em calorias e fazendo uma tonelada de cardio

Como você entrar em seu trinta, quarenta, e não só, esta estratégia irá falhar. miseravelmente! O problema é que seu corpo mudou, especialmente com saldos hormonais e da quantidade de tecido muscular magra você tem.

Como você idade, hormônios como a testosterona começam a atenuar naturalmente e não &'; sa perda gradual de tecido muscular a cada ano depois de cerca de trinta anos de idade. É por isso que o treinamento de resistência é essencial para mulheres com mais de trinta anos.

Se você tentar e reduzir calorias ou fazer sessões de cardio maratona só acelerar o processo em que você perde massa muscular e abrandar o seu metabolismo. Você poderia fugir com ele quando era mais jovem, porque os níveis hormonais foram maiores e que foram capazes de preservar a massa muscular magra.

Deixe-me ser muito claro sobre este assunto. Se você &'; re uma mulher sobre a idade de trinta que você pode fazer horas e horas de cardio e passar fome com dietas restritivas, mas você &'; ll apenas fazer as coisas mais difíceis para si mesmo. Estes métodos simplesmente won &'; t funciona mais!

Leia que tantas vezes quanto for preciso para deixá-lo afundar em.

Se você quiser mudar a sua composição corporal e, mais importante manter o peso que você deve tomar uma abordagem em três vezes, para manter seu metabolismo elevado.

Estas três componentes trabalham sinergicamente em conjunto e não podem ser trocados ou ter uma ou duas peças que faltam. Preste atenção, pois isso é o segredo, se houver um sobre como perder peso com idade superior a trinta anos. Como um certificado Charleston personal trainer I &'; usei esses três componentes para ajudar centenas de mulheres com mais de trinta anos de idade re-forma seus corpos

# 1: Tenha uma preocupação com o treinamento de resistência músculo-
<. p> Você absolutamente deve fazer treinamento de resistência para suportar o desenvolvimento de massa muscular magra e manter os níveis hormonais de cair. A idéia de fazer treinamento de resistência para tonificar e firme é completamente um benefício secundário. Sure os benefícios estéticos são agradáveis, mas a verdadeira razão você &'; re fazendo trabalho de resistência é o de impulsionar seu metabolismo e níveis hormonais

Embora qualquer treinamento de resistência é benéfico, o tipo mais eficaz de treino é “. Treinamento estourar . &"; Este é o lugar onde você trabalha em rajadas curtas de todo o esforço para fora, seguido por breves períodos de recuperação. Os treinos são curtos (normalmente menos de 30 minutos), mas o esforço é tudo para fora e você deve ir duro. O que torna estes exercícios tão diferente é que eles têm a capacidade de aumentar dramaticamente poderoso gordura queima hormônios como a adrenalina, o hormônio do crescimento, IGF-1 e testosterona.

tradicionais de treinamento de resistência de baixa intensidade moderada ou aeróbicos exercícios não têm o mesmo efeito. Na verdade, quanto mais você faz cardio o mais provável você é para diminuir esses hormônios e entrar no que &'; s chamado um estado catabólico. Mais não é melhor com o exercício, especialmente quando você envelhece.

Parte inferior linha é que você deve estar fazendo treinamento de resistência 2-3 vezes por semana e dando-lhe tudo o que você tem quando você &'; re fazendo os exercícios. Você don &'; t tem que gastar um monte de tempo, você apenas tem que estar disposto a trabalhar duro quando você faz.

# 2: Cardiovascular exercício

A verdadeira razão que você quer fazer cardio tem nada a ver com a queima de calorias e tudo a ver com a obtenção de você melhor no transporte de nutrientes (principalmente oxyen e gordura para o células de músculo). Embora qualquer cardio é melhor que nada no começo, você vai querer se comprometer a fazer 20-30 minutos de cardio 5 x semana para perda de gordura ideal. Se você só pode fazer 5-10 minutos no início que &'; s ok. A pesquisa mostrou que você pode obter benefícios positivos a partir de tão pouco quanto 12 minutos de exercício cardiovascular.

Uma vez mais, a chave será progredindo com o tempo de fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade moderada, a maior intensidade de treinamento intervalo workouts. Você &'; ll tem que trabalhar até as intensidades mais elevadas, mas a coisa boa é que você &'; ll ser capaz de passar de mais tempo para treinos mais curtos ao longo do tempo. Comece com um ritmo rápido simples caminhada, em seguida, avançar para curtos períodos de caminhar então movimentar-se. Por exemplo, você pode caminhar até por dois minutos e depois correr durante um minuto e manter alternada durante todo o treino.

Como você entrar em um melhor condicionamento cardiovascular simplesmente olhar para aumentar o tempo que você gasta em intensidades mais elevadas. O objetivo é chegar ao ponto onde você pode fazer rajadas curtas de tudo para fora esforço para 20-60 segundos, seguido de 1: 30-2: 00 de recuperação (caminhada). Você pode ler mais sobre o treinamento do intervalo no meu site listado no final deste artigo.

# 3: Supportive nutrição

A última peça do quebra-cabeça está alimentando o seu corpo com a energia e os nutrientes necessários para apoiar o seu metabolismo e desenvolvimento muscular magra. Isto significa que você &'; ll tem que trazer em calorias suficientes para suportar não só descansando funções taxa metabólica, mas também o seu exercício e atividades diárias. Você simplesmente não pode comer 1000 calorias ou menos e conseguir isso, ele doesn &'; t importa quem você é

Don &';. T ficar tão preso ao número exato de calorias. Basta comer quando você &'; re com fome e apenas o suficiente até que você &'; re já não com fome – não cheio. Esta é uma grande diferença. No começo você não vai &'; estar com muita fome como seu metabolismo tem regulado para baixo. Você ainda tem que encontrar uma maneira de obter o seu corpo energia e os nutrientes que é por isso que eu recomendo substituição proteína ou refeição shakes. It &'; s muito mais fácil de beber algo de comer alimentos sólidos quando você &'; re metabolismo é baixo.

Isso vai assumir um compromisso e mudança de estilo de vida de sua parte. Não se enganem sobre isso, isso tudo se resume a uma questão de suas prioridades. Se você pode &'; t levar 60 segundos do seu manhã ou da tarde para beber um shake que irá fornecer o seu corpo com combustível e nutrientes essenciais para impulsionar o seu metabolismo, don &'; t esperar para ser muito bom na queima de gordura. I can &'; t ser mais contundente do que isso.

Basta comer alimentos inteiros, naturais, tanto quanto possível e dar o seu corpo verdadeiro suporte nutricional. Quando você come os alimentos errados, ou não alimentos suficientes, você sinalizar seu corpo para armazenar gordura por mudanças hormonais. There &'; s tudo de insulina, grelina, a leptina, tireóide, e outros hormônios que são diretamente impactados por sua dieta.

A linha inferior …

Eu sei que &'; s louco frustrante para fazer exatamente a mesma coisa que você usou para fazer para perder peso, mas não tem que trabalhar mais. Você deve aceitar o fato de que seu corpo mudou e você deve ajustar de acordo

Se você acha que toda a idéia de comer mais a perder peso soa obscura, apenas tentar fazer exatamente o que eu &';. Ve colocado para fora aqui para dois semanas e veja por si mesmo. O que você tem a perder?

Aplique um pouco de bom senso em tudo isso. Quando você passo para trás e olhar para o fato de que você &'; re não quer perder peso ou ganhar peso, enquanto talvez não comer muito e se exercitar, ele desafia tudo o que você &'; ve foram condicionados a acreditar.

Quando qualquer estratégia de perda de peso pára de funcionar você &'; única estaria batendo com a cabeça contra a parede para manter a repeti-lo. Eu prometo a você a resposta não é com alguma dieta da moda, pílula, injeção, ou qualquer coisa assim. Claro, existem algumas dessas coisas que irão ajudá-lo a perder peso, mas ganhou &'; t durar por muito tempo a menos que você fazer alterações de estilo de vida verdadeiras.

Se você aplicar as três principais componentes para a transformação do corpo que eu &'; ve listados acima, você &'; ll ser capaz de re-shape seu corpo e perder peso em qualquer idade. Não só isso, mas você &'; ll aumentar drasticamente a sua energia, melhorar a sua resistência física, resistência e ser mais saudável para seus esforços.

Todas as outras opções são simplesmente contornando os verdadeiros problemas subjacentes e só deverá ascender a uma solução rápida na melhor das hipóteses. I &'; ve visto este método I &'; m compartilhando com você trabalha com centenas de pessoas ao longo dos anos. There &'; s nada de mágico ou especial sobre ele. Uma vez que você começar a trabalhar com o seu corpo, em vez de contra ela, você &'; ll começar a queimar gordura e chegar ao seu peso corporal ideal.

Será que vai levar algum trabalho duro e esforço? Absolutamente, mas eu aposto no fundo do seu coração você já sabia disso. Se você &'; re não estão dispostos a mudar seu estilo de vida, hábitos e rotinas, don &'; t esperar algo diferente. Passando por essas mudanças preciso tempo e paciência para ir fácil em si mesmo.

Tendo a responsabilização, apoio e orientação de um treinador pessoal que tem um interesse sincero em sua saúde e felicidade pode fazer toda a diferença no mundo. I &'; m sempre aqui para ajudar se eu puder ajudá-lo a fazer essa mudança Restaurant  .;