Fibra: Você é melhor comer uma caixa de papelão

Nem todos fibra é criados iguais; no entanto, muitas pessoas não têm conhecimento deste fato. Ao comer pão de trigo integral ou uma tigela de cereal da manhã, muitos dos meus pacientes acreditam que eles estão recebendo o tipo certo de fibra para sua dieta. Infelizmente, este isn &';. T caso

Existem diferentes tipos de fibra — alguns naturais para a sua dieta, e alguns não natural. Surpreendentemente, a fibra que se tem de consumir produtos de grãos não é natural para a sua dieta. Na verdade, a pesquisa indicou que a fibra a partir de grãos encontrados em muitos cereais de pequeno almoço poderia ser aumentar o risco de contrair diabetes. As informações a seguir irá fornecer-lhe o discernimento necessário para manter uma dieta saudável, rica em fontes naturais de fibras …

Tipos de Fibra

Todas as fibras podem ser agrupadas em duas categorias diferentes: “ solúvel &"; e “ &" insolúvel; A fibra solúvel se liga com ácidos gordos em seu corpo. Por isso, permanece no estômago por um longo período de tempo, permitindo que o açúcar deve ser relased e absorvido mais lentamente. Além disso, a fibra solúvel ajuda a reduzir cholestoral total e colesterol LDL, reduzindo o risco de doença cardíaca. A fibra insolúvel, por outro lado, ajuda a mover grandes quantidades através do seu intestino. Ao fazê-lo, a fibra insolúvel ajuda você a ficar “ regulares &"; e ajuda a prevenir a constipação. Além disso, ele ajuda a mover as toxinas através do seu cólon mais rapidamente

Fibras Naturais

De acordo com o Dr. Al Sears MD, “. A qualidade da fibra começou a descer em torno do tempo de nossos ancestrais nativos iniciou a colheita de grãos de cereais e" Produtos de grãos têm apenas sido em torno de alguns milhares de anos, e não são a nossa fonte original da fibra. A abordagem médica mainstream é laregely misguided- em vez de comer um monte de cereal ou tomar laxantes produtos à base de grãos que deve consumir frutas, nozes, vegetbles e legumes. Sears estados, “ A natureza nos deu toda a fibra natural que &'; nunca vai precisar &"; Em vez de pegar aquela caixa de cereal opt para um dos seguintes:

Vegetais: Os vegetais devem ser a nossa principal fonte de fibra. Para garantir que este é o caso, certifique-se de comer vegetais peles e sementes comestíveis. Vegetais com mais fontes de fibras incluem brócolis, espinafre, abóbora, repolho, aspargo e couve de Bruxelas. Certifique-se de comê-los, juntamente com proteína de alta qualidade em cada refeição

Nuts: Comer apenas um punhado de nozes por dia, irá fornecer-lhe com cargas de fibra! Amêndoas, avelãs, nozes, pecans, castanhas do Brasil e todos contêm grandes quantidades de fibra

Fruit:. Quando comer frutas, deixar a pele em se você puder. Como a pele vegetal, casca do fruto é muito rico em fibras. Frutas vermelhas, peras, maçãs, mangas e laranjas são todos alimentos ricos em fibras. Yum

Legumes: Os feijões verdes são uma das melhores fontes de fibras. Comê-los crus ou cozidos para um lanche embalado com fibra

Lembre-se, &';! S importante beber muita água, se você quiser obter o máximo benefício a partir de sua fibra dietética. Além disso, tente comer alimentos ricos em fibras periodicamente durante todo o dia — comer tudo de uma vez pode baixá-lo &'; s benefícios
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