Verde saudável Smoothie Receitas

smoothies verdes são simplesmente um smoothie de frutas frescas ou em pó com greens acrescentou. Nós amamos smoothies verdes e eles são grande parte do que comemos todos os dias. Em um dia típico, podemos fazer 1 a 2 litros de smoothie verde na parte da manhã e beber mais do mesmo para o pequeno almoço. Amigos muitas vezes beber 4 litros por dia. Se nós don &'; t terminá-lo ou torná-extra, ele fornece um grande impulso de energia no meio da tarde.

Smoothies verdes são fáceis de fazer, muito nutriente-denso e uma das melhores maneiras de aumentar a sua ingestão de verduras significativamente. Eles também multidão fora o desejo de comer alimentos menos nutritivos. Você pode torná-los muito doce, com a combinação certa de frutas e verduras, para que eles satisfazer os desejos de doces e fornecer a nutrição real que o seu corpo é o desejo.

A única coisa que você precisa fazer grandes smoothies verdes é um liquidificador e acesso a frutas frescas e vegetais verdes (pós verde pode ser um substituto quando se viaja ou quando verduras frescas não estão disponíveis). Você pode usar um liquidificador baixo custo típico que você já possui ou comprar em qualquer loja. No entanto, se você desenvolver o hábito saudável de fazer seus smoothies verdes diária, você acabará por queimar o liquidificador. Cindy aprendeu da maneira mais difícil e queimou três liquidificadores mais de dois anos e' tempo antes de finalmente comprar uma classe comercial Vita-Mix liquidificador

Mas don &';. t deixe que a falta de um grande liquidificador impedi-lo de iniciar o – basta usar o que você tem, pedir emprestado um, comprar um usado, ou a melhor qualidade que você pode pagar. Basta usá-lo

Basic receita do smoothie verde
:

2 xícaras de água filtrada

2 bananas

2 laranjas

1 maçã

1 limão (opcional)

1/2 polegada pedaço de gengibre fresco (opcional)

½ - 1 cabeça de alface, espinafre, acelga, beterraba, couve ou

Adicione a água. Depois enche a metade do caminho liquidificador com frutas eo resto do caminho com greens. Dependendo da potência do seu liquidificador, você pode precisar adicionar lentamente enquanto mistura. Mistura-se durante 1-2 minutos, ou até muito liso.

A água filtrada e frutas e verduras orgânicos são melhores – mas, novamente, fazer o melhor que pode com o que você tem. Maçãs e bagas são mais importantes para selecionar orgânica do que são citrinos e bananas descascadas. Pique as frutas e gengibre - um liquidificador forte pode levar pedaços maiores. A laranja e limão pode ser juiced ou apenas descascado com sementes removidas. Maçãs e gengibre pode ser deixado com casca por nutrientes extras.
Esta receita básica pode ser feita em infinitas variações com base no seu próprio gosto e à disponibilidade de ingredientes.

Você pode usar qualquer (sem açúcar) frutas frescas ou congeladas e quaisquer greens.

ervas embalado em nutrientes como salsa e coentro também são grandes adições em seus smoothies verdes.

espinafre e alface são os melhores greens para tentar primeiro como eles são mais leves do que couve ou beterraba.

topos de cenoura e verduras dandelion são muito nutritivos e profundamente limpeza verdes

. Fruit sucos são uma outra opção em seus smoothies verdes, se você não pode acessar o suficiente frutas frescas ou quiser adicionar um pouco de variedade. Use suco de apenas 100% sem adoçantes e quando orgânico possível. Sucos engarrafados são pasteurizado (aquecido) para o açúcar da fruta é mais concentrado e eles não manter a mesma quantidade de nutrientes como frutas frescas ou congeladas.

Tente adicionar abacate, aipo, tomates, cenouras ou beterraba.

Adicione spirulina, cânhamo em pó, linhaça chão, pólen de abelha, maca, ou outros superalimentos para impulsionar a proteína eo efeito nutritivo /limpeza de seus smoothies verdes.

Quando você fazer o seu smoothies, você &'; provavelmente vai precisar de uma maior proporção de frutas para greens. Faça isso doce o suficiente para que você poderá desfrutar de beber, mas como “ verde &"; como você pode manipular. Com o tempo você será capaz de diminuir a quantidade de frutas e aumentar a quantidade e variedade de verduras.

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