Bons carboidratos, carboidratos ruins: Usando Fiber to Drive perda de peso

A maioria das pessoas está familiarizada com os planos de dieta populares que milhões seguem em uma tentativa desesperada para perder peso e melhorar a saúde. Low carb dietas têm guarnecido muita atenção ao longo dos últimos 40 anos como dezenas de pessoas deixou cair rapidamente de peso após o programa se tornou popular por Dr. Robert Atkins. O plano de Atkins não foi sem controvérsia devido à inclusão de carnes processadas, alta de lácteos de gordura e à exclusão inicial de legumes frescos

Fad Carb dietas Don &';. T funcionar a longo prazo

Embora os resultados iniciais de pessoas que seguem o programa Atkins são impressionantes, a maioria é incapaz de alcançar ou manter sua meta de peso. Para muitos, sustentável e saudável de perda de peso só é possível, seguindo uma dieta rica em fibras, que incentiva a abundância de folhas verdes, bom equilíbrio de gorduras saudáveis ​​e uma alta ingestão de fibra, que requer mais energia para o corpo a quebrar.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition
distingue hidratos de carbono com base no seu índice glicêmico, uma medida de quão rapidamente eles converter a glicose no sangue. A glicose é liberada lentamente em carboidratos, que são ricos em fibras, embotamento o pico típico de açúcar no sangue. Estes alimentos são associados com um risco reduzido de muitas doenças metabólicas, e pode ajudar a prevenir a diabetes de progredir para uma forma avançada da doença.

todos os carboidratos não são criados iguais

Os vegetais crus e bolo de ambos contêm carboidratos, mas a maioria das pessoas iria identificar a sobremesa como uma escolha carb insalubre. A principal diferença está na forma como eles liberam glicose para a corrente sanguínea. Os açúcares presentes nas verduras são intimamente ligados com fibra, e são difíceis para o corpo a quebrar rapidamente, enquanto o bolo imediatamente se transforma em açúcar começando na boca. Os hidratos de carbono são essenciais para uma boa saúde, mas fazendo as escolhas corretas levará ao risco da doença reduzida e perda de peso natural.

Fazendo as escolhas Bom Carb

Carboidratos vêm em todos diferentes formas, e selecionar sabiamente, escolhendo alimentos ricos em fibras irá ajudar a estabelecer sua meta de perda de peso. Fibra pode &'; t ser digerida pelo organismo, e doesn &'; t ter um impacto calórica no metabolismo e armazenamento de gordura. Aprenda a ler rótulos nutricionais para determinar o teor de fibras de alimentos
Você &';. Ll aprender rapidamente que o núcleo de sua dieta deve ser de frescos vegetais de folhas verdes, nozes e sementes equilibrada com quantidades menores de carnes e gorduras não transformados. Trabalhar até 40 a 50 gramas de fibra por dia, e ver seu progresso da perda de peso naturalmente.

eliminar o mal Carbs

Açúcar adicionado de qualquer fonte é um top razão pela qual as pessoas ganham peso e arruinar sua saúde. Açúcar, glicose e frutose são todos os carboidratos ruins que não têm valor nutricional e nenhum teor de fibra para compensar o impacto sobre o açúcar no sangue. Todos os grãos refinados, alimentos assados, doces e lanches devem ser eliminados de sua dieta. Seja cauteloso com o esquema de marketing multi-grão, uma vez que estes produtos fará com que o açúcar no sangue a subir tão rapidamente quanto suas contrapartes refinados.

Perda de peso saudável é uma meta admirável, freqüentemente sabotada pela refinado típica dieta de junk food . It &'; s crítico para incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta que irá ajudá-lo a se sentir completo e evitar a montanha-russa de açúcar no sangue que leva ao ganho de peso e saúde em declínio. Monitore sua ingestão de fibra, e beneficiar de um risco de doença e menor perda de peso natural Restaurant  .;