H1N1 auto-capacitação Seu Sistema Imunológico

Coma, bebida e seja alegre para impulsionar sua saúde e da luta H1N1

Eu pensei que eu &'; d enviar-lhe esta útil artigo especial antes de irmos para as tensões do feriado Estação. O corpo responde a todas as alterações como stress, (para mais informações sobre o que o stress faz com você http://schoolofct.com/articles/a_oct06.php) e os feriados não são excepção, se você está tendo um bom tempo ou um mau tempo que &'; s &'; &' ;. mudança Assim você pode sentir extremamente cansado, ficar um pouco snarky com seu chefe (cônjuge, filhos, fill-in-the-branco!), E você pode achar que você está forçando para fora o seu sistema imunológico. Com a temporada de gripe em cima de nós e da pandemia do vírus H1N1 chegar, let &'; s olhar para o que podemos fazer para aliviar um pouco o estresse e combater a gripe

Claro, let &'; s começar com alguns princípios básicos: lavagem suas mãos, muitas vezes; usar esses desinfetantes para as mãos, mas água e sabão é melhor quando você pode; don &'; t espirrar para o lado, mas em vez disso Sneeze em sua luva (demora um pouco para se acostumar, mas você pode fazê-lo!); evitar mão-agitando — I &'; estou dando abraços, ha-ha! E pelo amor de Deus, se você ficar doente estadia em casa. Nós também são aconselhados a obter a gripe-shot e eu sugiro que você fale com o seu principal provedor de cuidados de saúde sobre isso.

No entanto, existem alguns outros passos que você pode tomar para ajudar a repelir a gripe e construir a força de seu sistema imunológico:

• Durma o suficiente — também pequenas concessões todos os sistemas do corpo e torná-lo mais fraco! (para obter dicas sobre como obter mais ou melhor qualidade do sono http://schoolofct.com/articles/a_jun06.php)
• Reduzir seus níveis de stress — don &'; t suar as pequenas coisas
&bull!; Mova seu corpo — o exercício faz-nos sentir bem e gera promoção da saúde hormônios (para dicas para começar http://schoolofct.com/articles/a_sep09.php)
• Não excesso de entrar em álcool — &'; tis a estação. Menos é mais; ter tempo para desfrutar de uma bebida. Como se costuma dizer &'; a vida é demasiado curta beber o vinho &' ;.
• Tire um tempo para rir — estimula o sistema imunológico
&bull!; Coma alimentos saudáveis ​​— que eu não posso enfatizar o suficiente

E aqui estão algumas idéias de alguns alimentos do edifício do sistema imunológico para ajudar você a manter a gripe e resfriados na Baía:

• Lembre-se, comer sete a dez porções de frutas e vegetais por dia (um serviço em ser média e frac12; xícara)
o escuras vegetais de folhas verdes são grandes nesta época do ano: tentar couve, espinafre e alface. Gosto de couve simplesmente cozido no vapor com um vinagre de cidra da maçã-pouco e terra fresca pimenta preta como um prato lateral. Fácil!
O A família brócolis é rico em nutrientes e inclui repolho, couve-flor, bok choy e-Bruxelas bicos. Costumo fazer um lote de salada de repolho e ter um serviço com almoço e jantar. Minha filha Sarah gosta de bebê bok choy-vapor com um pouco de alho e polvilhado com vinagre umeboshi como um prato de lado para levar para o escritório na hora do almoço.
O Todos os frutos de laranja e vegetais são ricos em beta-caroteno como a conhecemos. Esta época do ano eles são fáceis de obter e são baratos. Tente batata doce em vez de seu habitual spud side-prato. Minha filha Emma gosta de misturar cenouras com batata-doce para um saboroso prato de lado. Pop alguns damascos secos em um Ziploc e levar na bolsa para um lanche rápido. Eles estão cheios de vitamina C, que é um reforço imunológico.
O alho diariamente! Esmagá-la em um molho de salada, pique-o em seu salteados, e atirar em com seus assados. O alho vai com a maioria das coisas; é anti-viral e é bom para o seu coração
Outras adições à sua dieta para impulsionar o seu sistema imunológico:. (para mais informações http://schoolofct.com/articles/a_jun05.php#)
o Não tem sido um monte de hype em torno de vitamina D e sua capacidade de produzir um produto químico no corpo com uma natureza vírus matando. It &'; s não suficiente por si só, mas certifique-se que você está recebendo-o em sua dieta. Comer peixe e laticínios fortificados e sair no sol quando você pode. Se você estiver interessado em adicionar esta como um complemento para sua dieta encontrar uma fonte natural e cuidado com alergias. Em caso de dúvida entre em contato com o seu provedor de cuidados primários de saúde antes de usar a suplementação.
O E lembre-se o mineral zinco é bom para o seu sistema imunológico. It &'; s na carne bovina, cordeiro, (uma grande receita cordeiro http://schoolofct.com/recipes/lamb_burger_recipe.php) aves de capoeira e ostras. Para os vegetarianos, tente adicionar sementes cruas de abóbora, amendoim e legumes, cogumelos aqueles que mencionei anteriormente e para alguns, produtos lácteos.
O A fitoterapeuta em mim diz entrar em seu ervas e especiarias armário e tune-up seus favoritos alimentos ! Orégano e alecrim são adições maravilhosas para todos os seus pratos salgados, que canela e cravo apimentar seus doces. Enquanto que gosto muito que eles estão dando o seu sistema imunitário uma vida por ser anti-viral e anti-bacteriana. (Clique aqui para uma receita http://schoolofct.com/recipes/roasted_vegetables.php livre)
o Beber chá. Sim, eu estou bem conhecido por meu amor de chá e I &'; estou sempre falando sobre beber chá, mas realmente é muito bom e ele &'; s bom para você também! Uma das coisas que os chás preto e verde fazer é impulsionar o sistema imunológico. (Para saber mais sobre o chá http://schoolofct.com/articles/a_apr06.php)
o Cogumelos parecem ter traços de anti-inflamatórios. Os melhores são shitake, mas todos os cogumelos são bons.

Se tudo isso parece um pouco esmagadora da Escola de Terapias Complementares tem um excelente campo de estudo em casa Nutrition 101 (http://schoolofct.com/alternative_health_nutrition.php ) que terá que dominar os princípios básicos de uma alimentação saudável em um tempo muito curto. (It &'; s também muito divertido e bom para ajudar a entender a nutrição e perda de peso.)

E o que você faz — don &'; t se esqueça de manter lavar as mãos! E deixe-me saber todas as dicas que você tem para evitar gripe e resfriados — I &'; ll publicá-los e compartilhar com outros

Mantenha-se bem,

Jacqueline Fairbrass
 .;