Proteger as células com Antioxidantes

Uma boa saúde começa no nível celular. Para o corpo para ser saudável, as células devem ser saudáveis, e para ser saudável, as células precisam de alimento e proteção. Alimentação é fornecida por nutrientes e proteção é dependente de uma variedade de fatores, como o seu sistema imunitário, os nutrientes que compõem as suas membranas celulares, e muito importante, antioxidantes.

Para entender o significado de antioxidantes, você deve entender o estresse oxidativo. Todos os dias, durante o metabolismo normal, seu corpo produz moléculas conhecidas como radicais livres. Estas moléculas são instáveis: eles têm um electrão não emparelhado que provoca-los a tomar elétrons de outras moléculas, interrompendo a sua estrutura. Este é o processo de oxidação.

Em um estado de saúde ideal, o corpo &'; s oxidativo processa don &'; t causar problemas de saúde, mas em algumas situações, tais como a doença, a inflamação, o estresse, exercício intenso, deficiências nutricionais, e tabagismo, o oxidativo processos no corpo submergir o corpo &'; s capacidade de lidar com eles, e os resultados de estresse oxidativo. Isto pode provocar danos nas células e aumentam a probabilidade de disfunção celular e envelhecimento prematuro. Este é o lugar onde antioxidantes entrar.

O que fazem os antioxidantes?

Os antioxidantes, como seu nome indica, são contra a oxidação. Eles ajudam a prevenir os radicais livres a partir de células de desregulação, permitindo que os radicais livres de oxidar-los. De certa forma, o antioxidante é sacrificar-se a proteger outras células. Eles defender contra o estresse oxidativo e ajudar a manter a estrutura celular e integridade. Uma célula que é protegido irá durar mais tempo e funcionam de forma eficaz.

Onde antioxidantes vêm?

Os antioxidantes são encontrados em vários alimentos, especialmente frutas frescas, legumes e outras plantas. A variação de cor de alimentos vegetais depende de seus constituintes, incluindo os antioxidantes que estão presentes. Por exemplo, a cor laranja de cenouras é devido aos carotenóides, tais como beta-caroteno, um antioxidante que é convertido em vitamina A no organismo. Outros antioxidantes incluem a vitamina C e bioflavonóides, vitamina E, selénio, ácido lipóico, coenzima Q10 e. Alguns antioxidantes protegem as partes solúveis em água de células, e alguns proteger as partes solúveis em gordura de células. Para se proteger contra o estresse oxidativo, ambas as partes da célula precisa de ser protegido. É por isso que é importante ter uma boa oferta de vários antioxidantes por comer uma grande variedade de alimentos.

O que eu posso comer para aumentar minha ingestão de alimentos ricos em antioxidantes?

* vegetais brilhantemente coloridos tais como cenouras, pimentas, espinafre e brócolis
* Frutas cítricas, abacaxi, uvas , e morangos
* bagas tais como framboesas, mirtilos, amoras e
* amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil e
* A gema do ovo, ostras e atum
* Alfalfa e alho

Devo tomar um suplemento também?

Embora seja preferível a comer uma dieta variada e saudável rica em antioxidantes, é cada vez mais difícil conseguir tudo o que precisamos para a saúde óptima do alimento sozinho. Isto é devido a coisas como a colheita em verde, que doesn &'; t permitir que alimentos de origem vegetal para amadurecer naturalmente na videira e desenvolver plenamente o seu valor nutricional. Além disso, o armazenamento por longos períodos de tempo pode causar uma perda de alguns nutrientes, processamento e muitas vezes remove nutrientes e antioxidantes importantes. Durante o processamento, alguns nutrientes são adicionados de volta para a comida sinteticamente, mas esta não é geralmente tão boa como a coisa real porque muitas vezes é a que ocorre naturalmente complexo ou combinação de nutrientes de uma planta que é responsável pelo seu efeito benéfico, ao invés de um nutriente especial por conta própria. Além disso, alguns métodos de cocção, tais como ferver e fritar, pode causar uma perda de nutrientes e antioxidantes, acrescentando ainda que o esgotamento causado por práticas agrícolas modernas.

Seu primeiro passo deve ser sempre para melhorar a sua dieta, tanto quanto possível, e a adição de um suplemento antioxidante eficaz também pode revelar-se vantajoso para maximizar sua proteção celular e melhorar a saúde global.

Como faço para escolher um suplemento antioxidante?

Escolha um suplemento antioxidante que tem a pesquisa clínica de apoio à sua eficácia, ao invés de apenas escolhê-lo da prateleira. É melhor tomar um suplemento que é natural e que contém uma combinação de ingredientes vegetais, em vez de nutrientes antioxidantes separadas combinadas em uma fórmula. A planta &'; s constituintes trabalham sinergicamente e são geralmente mais eficaz quando usado todo

Muitos antioxidantes são testados para a eficácia através da capacidade de absorção de oxigênio radical método (ORAC), que é um teste in vitro procedure.1 O suplemento. é, então, dado um valor ORAC: quanto maior o valor, mais eficaz o suplemento. Este método apenas mede o potencial antioxidante de moléculas solúveis em água, no entanto, de modo que o método sORAC, que testa os antioxidantes presentes no soro (um componente do sangue), é um indicador mais precisos de como um suplemento irá funcionar no corpo. Isso é porque ele também testa moléculas solúveis em gordura, e suas células são compostas de ambas as partes da FAT e solúveis em água, que tanto precisam de proteção.

Procure por um suplemento que tem uma alta ORAC, ou, de preferência valor sORAC, e certifique-se de verificar se o valor é por grama de suplemento. Por exemplo, às vezes um suplemento antioxidante irá afirmam ter um alto valor ORAC, mas a boa impressão diz que é por vinte gramas. Divida o valor por vinte anos, e você pode de fato ter um valor baixo ORAC!

Como Else Posso proteger as minhas células?

Além de ingestão ideal de antioxidantes, outras maneiras de proteger suas células e maximizar a sua saúde está recebendo o sono adequado, não fumar, equilibrando o exercício intenso com períodos de descanso, aprendendo a tratar e prevenir o stress, recebendo nutrientes anti-inflamatórios suficientes como ácidos graxos essenciais de peixes, e alcançar e manter um corpo saudável composição.

Suas células são projetados para proteger você, mas certifique-se também protegê-los! Começar a aumentar a sua ingestão de antioxidantes, e notar a diferença na sua saúde e bem-estar.

** Este artigo é um dos 101 grandes artigos que foram publicados em 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde &" ;, visitar http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.