Suplementos dietéticos que realmente melhorar sua saúde

Com todas as opções para ervas e suplementos dietéticos lá fora, como você pode saber o que é realmente bom para sua saúde? Enquanto há um monte deles que venceu &'; t realmente fazer muita coisa, alguns realmente podem prejudicá-lo, ao invés de ajudá-lo. Você sabia que os regulamentos federais para suplementos não exigem que um fabricante de mostrar o produto &'; s segurança ou eficácia antes de ser vendido? Não importa o que você está considerando adicionar à sua dieta regular, consultar um médico antes de começar. Aqui estão alguns dos suplementos mais eficazes e como eles podem ajudá-lo a

ácido fólico (vitamina B9 ou):. Nos seres humanos, o ácido fólico é essencial para muitos processos metabólicos. Ela contribui com a síntese de ácidos nucleicos e a formação do componente de transporte de ferro nas células vermelhas do sangue. Muito pouco ácido fólico pode impedir a maturação adequada de células vermelhas do sangue, resultando em anemia. Em mulheres grávidas, o ácido fólico é essencial para a formação do cérebro e da medula espinhal em fetos. Tomar ácido fólico no início da gravidez pode reduzir a ocorrência de parto prematuro e deformidades. A quantidade recomendada de ácido fólico em mulheres grávidas é de cerca de 400 microgramas. O ácido fólico não é tóxico, mas as mulheres não devem tomar mais de 1.000 microgramas de que um dia, pois pode esconder a capacidade de diagnosticar um B-12 deficiência de vitamina

Zinco:. Zinco trabalha para ajudar a nossa imune sistemas funcionando corretamente, além de apoiar a síntese de proteínas. Ela é encontrada principalmente em células do sistema imunológico e nos fortes músculos do corpo, mas também desempenha um papel em seus olhos, fígado, rins, ossos e pâncreas. Há aproximadamente 300 enzimas em nosso corpo que requerem zinco para funcionamento normal e 3.000 proteínas que contêm zinco. Normalmente, temos entre dois e três gramas de zinco em nossos corpos. Comer carne, ostras, nabos, ervilhas, aveia, amendoim, amêndoas e trigo são todas boas maneiras de obter zinco, mas você também pode completar a sua ingestão com até 450 miligramas

Cálcio:. Você já sabe que você precisam de cálcio, mas você sabia para quê? Mais do que apenas os ossos fortes, o cálcio desempenha um papel fundamental na função do seu coração e metabolismo. Muitas pessoas que não recebem o suficiente de cálcio estão acima do peso porque seus corpos pensam que estão morrendo de fome e liberar hormônios que promovem a produção de gordura e limitar a sua repartição. O cálcio protege o coração, bem como, e promove a pressão sanguínea saudável. Uma quantidade adequada de cálcio ajuda os músculos, como o seu coração, contrato e relaxar melhor. Ele pode também ajudar a alterações de humor pré-menstrual, uma vez que estes sintomas são muito semelhantes a um estado deficiente em cálcio. Acontece que, é o mesmo hormônio que faz com que ambos, assim que tomar cálcio corrige esses sintomas de forma eficaz. Você pode ter segurança até 2500 miligramas de cálcio por dia, mas como um adulto saudável você don &'; t precisa de mais de 1000 por dia

A vitamina D: Se você está preocupado com a sua ingestão de cálcio, você deve considerar. o seu parceiro especial, a vitamina D. Esta vitamina desempenha um papel importante em seu corpo &'; s absorção de cálcio, bem como a especialização das células para funções específicas no organismo. Ela também aumenta a imunidade e desempenha um papel na secreção de insulina, crucial para a digestão e metabolismo adequado. As deficiências estão relacionadas com a osteoporose, Alzheimer &'; s, diabetes, esclerose múltipla e artrite reumatóide. É raro, mas possível overdose de vitamina D, mas as crianças e os adultos não devem ter mais de cinco microgramas por dia para qualquer um sob a idade de 50.

Há vantagens concretas em tomar vitaminas, mas esteja atento de o quanto você está recebendo a partir de sua dieta e ficar com as diretrizes recomendadas. Converse com um médico ou nutricionista antes de acrescentar nada à sua dieta, como eles vão saber o quanto você precisa para completar e se ou não qualquer um destes produtos irá interagir com a medicação que você já pode estar activado. Faça o seu melhor para obter essas vitaminas em sua dieta regular, porém, ele irá mantê-lo alimentação saudável e fazer boas escolhas todo!

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