Os Superstars dietéticos

Não há dúvida de que as pessoas hoje estão ficando muito conscientes da saúde e uma pergunta que muitas vezes perguntar é: “ Existe um nutriente óptimo ou um alimento saudável que irá atender a todas as necessidades nutricionais &"?; Você está procurando por algum tais alimentos holística que pode ajudá-lo a melhorar sua dieta?

Bem, aqui está uma lista desses alimentos que são potências nutricionais e que, certamente para ajudá-lo em sua busca de vida livre saudável, ativa e doença. É importante notar que quando se trata de frutas, legumes, nozes e grãos integrais, não há ninguém que é menos importante. Todos os alimentos vegetais são embalados com nutrientes chamados “ fitoquímicos &"; que ajudam o organismo a se manter saudável e prevenir a doença. Por exemplo, tomates sozinho tem mais de 10.000 fitoquímicos que foram relatados para ter ação protetora contra o câncer e outras doenças. É preciso menos mencionar que é impossível obter todos estes compostos em um único comprimido ou de um suplemento. Simplesmente não há substituto quando se trata de comer, nutrição embalado alimentos saudáveis. É por isso que os nutricionistas estresse tanto em incluindo a abundância desses alimentos em sua dieta

Brócolos
saúde superstars-broccoli1 “! Esta é uma vegetais crucíferos que tem abundância de indóis, isotiocianatos, flavonóides e monoterpenes- todos os fitoquímicos com propriedades que combatem o câncer fortes. Além disso, brócolis também é carregado com grandes nutrientes como vitamina C, vitamina A e cálcio. Ele também é um dos alimentos ricos em fibras popular. A fim de reter todo o valor nutriente no brócolis, é aconselhável para cozinhá-lo o mínimo possível.

Sweet Potatoes
-superstars saúde-doce-potDeep vegetais vermelhos e alaranjados são carregados com nutirents antioxidantes, e batata-doce não são excepção. Eles têm sido frequentemente denominado superstars dietéticos como eles são carregados com carotenóides combater o câncer. A batata-doce também são ricos em fibras; Vitaminas do complexo B; vitaminas A, C e E; . e cobre

Maçãs
-apple-superstar1Apples saúde são ricos em fitoquímicos como a quercetina, que foram suggected ter prevenir ação ive em Parkinson &'; s e Alzheimer &'; s doenças. Maçãs também são ricos em flavonóides-antioxidantes que podem ajudar a prevenir câncer de próstata e de mama, doença cardíaca e derrame. No entanto, lembre-se que você deve comer a casca para obter os benefícios.

Mirtilos
-blueberries saúde-superstaBlueberries são ricos em antioxidantes poderosos chamados antocianinas (que são responsáveis ​​pela cor azul). As antocianinas ajudar a proteger contra doenças cardíacas, câncer, catarata e glaucoma. Blueberries também são ricos em antioxidantes protetores outros, bem como a vitamina C, manganês e fibra.

Buckwheat
Este produto grão-like que é rico em nutrientes e (que não são insalubres) hidratos de carbono é sugerido para ser uma boa escolha para o corpo. Buckwheat tem muita fitoquímico chamado rutina, que tem sido comprovada para ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue e reduzir a pressão arterial elevada. Buckwheat também é rico em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, cobre, magnésio e fósforo. Ele quase parece ser irônico que farinha de trigo luz em vez do que o escuro é recomendado para benefícios de saúde. É uma boa idéia para farinha de trigo Emirados Árabes Unidos para fazer panquecas ou adicionar um pouco no lugar da farinha branca em algumas receitas de cozimento.

linhaça
Este grão-like é uma potência maior de fitoquímicos chamados lignanas do que quaisquer outros alimentos vegetais. Lignanas são agentes de combate a câncer fortes, em especial para o câncer de mama. A linhaça também é rica em ômega-3 ácidos graxos, que ajudam a reduzir a inflamação e prevenir doenças cardíacas. Os especialistas aconselham a comprar sementes de linho (não o petróleo) para obter mais lignanas. Para integrá-los na dieta, agitar alguns para as saladas e também adicionar nas receitas de cozimento

Beans
saúde feijão-superstarsAll tipos de feijão, se eles &';. Re pinto, rim, preto, grande norte , grão de bico ou soja, eles são carregados com nutrição e benefícios de proteção. Eles &'; re rico em proteínas, fibras, B-vitaminas e vários minerais. Porque eles contêm tantos fitoquímicos que combatem doenças, a pesquisa mostrou que o feijão pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas, câncer, infecções e osteoporose.

Porcas sobre saúde-nozes-superstarsEven a FDA reconheceu a luta contra a doença Propriedades de nozes, permitindo a seguinte declaração sobre a maioria dos pacotes de nozes: “ A evidência científica sugere mas não prova que comer 1,5 onças por dia da maioria das nozes, como parte de uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol, podem reduzir o risco de coração . &" doença; Carregado com proteína, “ bom &"; gorduras monoinsaturadas, vitamina E, fitoquímicos, cálcio e magnésio, as nozes são uma estrela mundial de nutrição.

Organic Leite Desnatado
-saúde oraganic-desnatado milkOrganic leite desnatado é uma boa maneira de proteger os ossos da osteoporose diária. Ele também é desprovido de hormonas de crescimento e outras substâncias químicas nocivas questionáveis ​​como pesticidas! O leite é, sem dúvida, um alimento com alto teor de cálcio. Um consumo elevado de cálcio dietético, também está ligada à redução da pressão arterial elevada. Estudos recentes também mostram que as pessoas com uma elevada ingestão de produtos lácteos pesam menos e têm reduzido de gordura corporal do que aqueles que don &'; t. Os benefícios do leite desnatado resultado orgânico de seu alto teor de proteína, vitamina D e riboflavina.

Chá
saúde-chá-superstar1Tea oferece uma grande variedade de escolha. Preto, verde ou branco-cada tipo de chá tem seus próprios benefícios antioxidantes. Chás têm grandes quantidades de um anti-oxidantes. O chá verde tem muito mais polifenóis que o chá preto ou chá oolong. O que &'; s a quantidade de polifenóis essas coisas, você pode perguntar? Eles são conhecidos como antioxidantes poderosos, que removem os radicais livres do corpo. Os radicais livres no corpo &'; s células são muito ruins. Eles muito instável e tender a reagir negativamente com outras moléculas importantes, como ADN, provocando avarias e danos no nível celular. Eles produzem destruição que pode, portanto, abrir o caminho para doenças como doenças cardíacas e câncer. O chá verde contém polifenóis ricos que desempenham um papel activo na remoção dos radicais livres do corpo. Antioxidantes no chá também são conhecidos para prevenir a morte por segundo ataque cardíaco, ajudando os vasos sanguíneos dilatam relaxar, assim, o sangue pode fluir com mais facilidade. O chá preto também é bom, por causa de sua alta conntent de antioxidantes que são mostrados para ajudar a retardar o crescimento de células de câncer e melhorar os níveis de colesterol. Um estudo mostrou mesmo que o chá preto pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 44 por cento. Então, parece que não se pode dar errado com que o chá cuppa Restaurant  !;