*** Medidas Preventivas para a vitamina Deficiências

Comer uma variedade de alimentos é a melhor maneira de obter esses nutrientes importantes ou através da suplementação. Coma os alimentos naturais, integrais que são conforme especificado abaixo ricos em vitamina

Vitamina A:. Promove o crescimento, a pele saudável e função imunológica. Ele ajuda os olhos para funcionar corretamente. Fígado, salmão, couve, nabo, espinafre, brócolis, cenoura, batata doce, abóbora, melão, damascos, pimentas vermelhas e tomates

A vitamina D:. Funciona com cálcio para fortalecer os ossos e dentes. Poucos alimentos contêm naturalmente vitamina D. peixes gordos como o salmão, atum e cavala, bem como o óleo de fígado de bacalhau têm os mais altos níveis de vitamina D. Quantidades menores estão disponíveis em ostras, ovos, cogumelos, leite e iogurte. Durante os meses mais quentes, as pessoas que vivem em climas mais quentes e que se fartam sol do meio-dia pode não precisar de vitamina D. A maioria extras da vitamina D consumidos na dieta dos EUA vem de alimentos fortificados como leite
.

Vitamina E: Um anti-oxidante que previne o esgotamento dos tecidos do corpo. A vitamina E é da FAT solúveis (dissolve na gordura) e desempenha um papel eficaz em manter o seu “ bad &"; Colesterol LDL de oxidação e que adere às paredes da artéria. It &'; s eficaz na luta contra doenças do coração. Recebendo o suficiente vitamina E na dieta é conseguido através do consumo de óleos vegetais de cozinha, germe de trigo, sementes de girassol, espinafre e brócolis

A tiamina:. Ajuda a liberar energia dos carboidratos. Pães, cereais e massas são enriquecidos com tiamina e niacina. No entanto, em pessoas mais velhas que bebem álcool com frequência, níveis de tiamina pode cair abaixo dos níveis recomendados e causar problemas de memória. Arroz, farinhas, cereais são fortificados com tiamina. Carne de porco é naturalmente ricos em tiamina, com 3 onças de lombo fornecendo 53 por cento do valor diário (DV)

A riboflavina:. Necessário para a produção de energia por todo o corpo. O corpo usa riboflavina para a fabricação de glutationa, um composto poderoso que batalhas radicais livres. Melhores fontes de tiamina são no leite, frango e iogurte e estes alimentos fornecem alguma proteção para os olhos. Todos esses alimentos contêm uma grande quantidade de riboflavina, uma vitamina B que aparece para ajudar a prevenir a formação da catarata

A vitamina B6: Auxilia com seu corpo &'; s capacidade de usar a proteína para a energia.. As pessoas mais velhas têm dificuldade para obter número suficiente de vitaminas do complexo B que são essenciais para manter os nervos e cérebro saudável. À medida que envelhecemos, o revestimento das mudanças do estômago, tornando mais difícil para absorver esses nutrientes. Aparentemente, depois dos 55 anos é fácil de ser deficientes em vitamina B6. Batatas e bananas são boas fontes também arroz integral, pão de trigo integral, pistachios, alho, frango carne magra, lombo de porco, atum, bacalhau, e abacate

Vitamina B12:. Junta-se com ácido fólico para construir células vermelhas do sangue. Os pesquisadores estão investigando vitaminas B para tratar Alzheimer &'; s doença. O corpo usa as vitaminas B para ajudar a manter a cobertura protetora sobre os nervos e para a fabricação de produtos químicos que os nervos utilizam para se comunicar. Quando os níveis de vitaminas B declínio, o desempenho mental pode sofrer. Em um estudo utilizando candidatos Alzheimer, os pesquisadores descobriram que os níveis de vitamina B12 no fluido espinhal foi menor para os candidatos do que aquelas pessoas que didn &'; t têm a doença
Boas fontes de vitamina B12 são carnes, como frango, peru,. fígado e frutos do mar, como mariscos, mexilhões cozidos no vapor e cavalas. Para os vegetarianos: Se você &'; re o mais estrito e don &'; t comer carne, produtos de carne, leite ou ovos, você pode querer adicionar alguns vegetais do mar para a sua dieta. Sem quantidades adequadas de vitamina B6, você pode desenvolver fadiga, perda de memória, e resultado em danos nos nervos formigueiro inn os pés e as mãos

O folato:. Necessário para o desenvolvimento de células de sangue saudável e é essencial para o desenvolvimento normal do bebê. O folato é bom para as mulheres em idade fértil. Ele também combate doenças cardíacas em todos. Parece que o folato controla a quantidade de homocisteína (um aminoácido) na corrente sanguínea. Quando os níveis de folato cair, os níveis de homocisteína subir causando danos às artérias do concurso que fornecem sangue ao coração e ao cérebro. Os pesquisadores acham que ficar folato suficiente para prevenir a doença cardíaca pode ser tão importante quanto a controlar o colesterol. Espargos é embalado com folato, uma vitamina B que é essencial para ajudar as células regenerar. Outras fontes de ácido fólico são verdes, legumes, feijões, frutas e legumes e outros alimentos que contêm antioxidantes.

Espero que esta lista irá lançar alguma luz sobre a importância de comer uma grande variedade de alimentos para obter os nutrientes que nosso corpo precisa para manter e viver saudável para evitar o ataque de doenças arrebatadora.

Visite o meu site para obter o meu LIVRE DE OURO DE GELADEIRA E-BOOK e como um bônus se inscrever para obter minha inspirador Newsletter.

Http://www.hopeutriservices.com
http://www.facebook.com/hopenutriservices
http://www.twitter.com/NutriCorner
http://www.linkedin/hopeanderson
.