Como perder peso

Quer saber como perder peso e mantê-lo? Como um psicólogo clínico, tenho encontrado essas dicas para ser muito útil:

Dica 1 Anote cinco razões que você quer perder peso em um cartão e cole-o em seu refrigerador. Copie esta lista em mais alguns cartões postais e cola um em cada lugar que você come. Manter um com você no caso de você sair. Estes irão lembrá-lo de suas razões para perder peso e vai aumentar a chance de que você &'; ll resistir à tentação de comer demais ou comer tanto os alimentos errados.

Dica 2: Identificar gatilhos para comer demais ou comer os alimentos errados e evitá-los durante uma semana. Estes podem incluir determinados locais, como restaurantes de fast food ou até mesmo algumas pessoas. Se você comer demais devido a um sentimento emocional como o tédio, fazer algo diferente, como chamar um amigo ou dar um passeio vivo. Lembre-se que um desejo de comer pelo motivo errado vai passar

Dica 3:. Tome pequenas mordidas, comer devagar, em tempos e lugares. O cérebro demora cerca de 20 minutos para chegar a mensagem que você &'; ve teve o suficiente para comer. Comer devagar vai ajudar a impedi-lo de sentir desconfortavelmente cheio. Isso vai ajudar muito com o controle da parcela, que é uma das principais razões que as pessoas estão com sobrepeso.

Dica 4: Faça 20 minutos de exercício cardio moderado todos os dias. Qualquer coisa que o bombeamento do coração é bom para você perder peso. A boa notícia é que você don &'; t tem que rebentar um intestino para obter seus benefícios. Na verdade, o exercício ritmo moderado, como caminhar rápido queima calorias ainda melhores do que o exercício vigoroso. Então, vá com calma, mas fazê-lo todos os dias. O exercício vai ajudar você a perder peso, mas também tem uma grande influência sobre a manutenção do seu peso mais baixo.

Dica 5: Beba mais água e comer mais sopa. Beber água antes de uma refeição irá ajudá-lo a se sentir completo, que por sua vez ajudará impedi-lo de comer demais. Ter um copo de água assim que você sair da cama de manhã também será o seu metabolismo começou. A pesquisa mostrou que quanto mais (não-cremoso sopa) as pessoas comem no almoço ou jantar, mais peso que perdem. Isto é porque a água torna-se a grande proporção de sopa

Dica 6:. Coloque US $ 10 em um recipiente de plástico para cada libra que você perde. O dinheiro é um grande motivador para a maioria de nós. Coloque o recipiente em algum lugar que você vai vê-lo todos os dias, como em sua cozinha. Decida agora o que você &'; re vai comprar com todo o dinheiro extra.

Dica 7: Coma quando você &'; re fome e parar de comer quando você &'; re cheio. Esta é usando internos, não externos, sugestões para comer. Se você vai para o escritório e ver muffins e bolinhos na cozinha, você pode ser tentado a comê-los porque eles olham apetitosa, não porque você &'; re fome. Comer em horários fixos irá ajudá-lo a resistir à tentação.

Dica 8: Comer o pequeno almoço como um príncipe, almoço como um rei, e jantar como um mendigo. Você quer dar a seu corpo o máximo de tempo possível para queimar as calorias que você come. Como se costuma dizer, a obesidade começa em 6 o &'; relógio. Assim, você don &'; t quer comer o seu maior refeição à noite

Dica 9: Quando você lanche, tem uma proteína e um carboidrato.. Faça um lanche a meio da manhã e no meio da tarde, mas certifique-se que &'; s saudável e, idealmente, uma combinação de uma proteína (como iogurte ou nozes) e um carb complexo (como frutas).

Se você tem problemas mais sérios ao redor de alimentos ou precisar de alguma ajuda extra, considerar a ver um psicólogo para alguma terapia de curto prazo.

Sem comida tem gosto tão bom quanto estar se sinta saudável!
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