Uma série de técnicas de respiração para ajudar a relaxar

Como você respira?

Coloque a mão em seu peito e uma mão em sua barriga.
Respire fundo. Que mão se move mais?
O lado superior ou inferior a mão?
Quando nascemos somos respiradores barriga. Assista a um bebê respirar e você vai ver que todo o seu corpo se move, butespecially sua barriga. No jardim de infância ainda são respiradores barriga. Ao quinto ano temos convertido quase 100% de respiradores parte superior do tórax. Este aprendeu o padrão respiratório é uma inconscientemente modelado para nós por nossos pais e comunidade. Nós mudamos a combinar nossa sociedade de alta tensão.
Belly Respiração é a nossa maneira natural de respiração. Tome uma respiração profunda para baixo na base dos pulmões, usando o diafragma. Sinta as abdômen expandir em todas as direções – frontais, laterais traseiras. Veja a barriga inchar um pouco. Isso é uma lufada barriga
Pessoas que cantam em um coral ou desempenharam um instrumento musical foram ensinados barriga respiração para manter a nota e obter um melhor som …!. É mais eficaz

Deep Respirar é um grande Técnica de Relaxamento
O primeiro exercício de relaxamento respirando você precisa aprender é tomar respirações profundas.
Podemos conscientemente tentar respirar profundamente na barriga e diminuir nossa taxa de respiração para baixo. Sente-se ereto em sua cadeira com os pés apoiados no chão. Você pode colocar suas mãos sobre a barriga, se quiser. Ter um profundo respirar lenta, pausa, e depois expire lentamente. À medida que desacelerar e acalmar nossa respiração nosso corpo e mente naturalmente acalma.
Respiração abdominal profunda estimula a resposta de relaxamento no corpo. Isso contraria o mecanismo de estresse (voo ou o voo) e todo o nosso corpo relaxa – freqüência cardíaca, pressão arterial, capilares dilatam, olhos relaxar e senso de paranóia diminui.
Minha avó sempre disse que, quando você ficar chateado, parar e tomar 10 respirações profundas. Ela estava certa!

Espere. Eu não entendo essa respiração abdominal?
Respiração profunda na barriga é uma ótima maneira de relaxar. Respirações profundas para a barriga ou abdômen é mais uma forma eficiente e eficaz para respirar, e nos ajuda a relaxar.
Às vezes a nossa diafragma (ou o grande músculo usado para respirar na base dos pulmões) está preso. Ou nossos músculos da barriga são apertados com a tensão e é difícil tomar esta respiração profunda barriga.
Em vez disso, sua bolsa lábios como se estivesse soprar uma vela e aperte os músculos do estômago como soprar. Então, relaxe os músculos abdominais (achatar diafragma) e permitir abdômen para preencher. Isso vai soltar os músculos e ajudá-lo a reaprender a barriga respiração.
Eventualmente nós queremos chegar ao na respiração como o movimento ativo (contratação ou achatamento do diafragma) e o fôlego como o movimento passiva (relaxamento do diafragma) . Continue a praticar!

Eu fico tonto quando eu barriga respirar.
Às vezes, quando você começar a praticar a respiração profunda barriga você pode sentir tonturas ou luz dirigida.
Apenas voltar à sua forma normal de respiração, e você vai se tornar oxigênio fome novamente e sentir "como a si mesmo" novamente.
Comece lentamente com a prática da respiração profunda, se você está tendo qualquer tonturas.
Se continuar ou você tem uma doença respiratória como DPOC você pode querer para trabalhar com o seu médico ou um profissional de reaprender este padrão de respiração natural cuidados de saúde local.
Para a maioria das pessoas, o corpo rapidamente se acostuma a ter mais oxigênio (combustível) disponíveis e você vai se sentir como você tem mais energia.
Alguma pesquisa encontrou que, tendo apenas 10 respirações barriga por dia, pode aumentar os níveis de energia 10-30%

Tenha um dia maravilhoso
Kathy Restaurant  .!;