Yoga The Bridge Pose

A postura da ponte _ Yoga
I foram praticando e ensinando Hatha Yoga há mais de vinte anos e encontrar um sistema maravilhoso para unir corpo, mente e espírito. Hatha yoga é a prática de relaxamento, meditação, posturas e técnicas de respiração.
Existem tantos benefícios para a sua saúde quando você pratica yoga-buts que é um outro artigo inteiramente!
Se você tiver quaisquer problemas de saúde por favor, obter conselhos de ! um profissional médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício não importa quão suave que possa parecer
a postura que eu gostaria de dar uma olhada neste artigo é a ponte representam – Setu Banha Sarvangasana. Os benefícios da Ponte Pose
-Esta é uma ótima postura para o fortalecimento de toda a parte de trás.
-A Ponte posar estende os pés, coluna, tórax, ombros área superior e pescoço ponte
-O melhora a flexibilidade do pescoço, coluna e quadris.
-O movimento estimula todos os órgãos abdominais-isso é ótimo para a digestão, pulmões e glândula tireóide.
-Também é conhecida para acalmar o cérebro eo sistema nervoso central e por isso é particularmente útil se você se sentir estressado ou chateado.
-A postura da ponte pode ajudar a reduzir dores de cabeça e dores nas costas, particularmente aqueles na região lombar.
-como com muitas poses ele é conhecido por ajudar a pressão arterial naturalmente menor e, portanto, ser útil para aqueles com hipertensão

A ponte representam uma grande postura e fácil de fazer, mas antes de começar apenas algumas dicas e precauções;.
-Se você tiver qualquer pescoço, costas ou problemas no joelho, por favor consulte um médico antes de praticar esta postura
-Peça o seu médico antes de praticar quaisquer posturas de yoga, se você está grávida.
-Se em dúvida, procure ajuda médica profissional primeiro .

So- como fazê-lo
-BEGIN por mentir sobre suas costas com os braços ao longo do corpo, palmas para baixo e as pernas estendidas.
-Bend seus joelhos e trazer os pés no o chão com seus saltos como perto de seus quadris como se sente confortável para você.
-Verifique que seu pescoço está relaxado e em alinhamento com o resto do seu corpo
-Quando você se sentir pronto, inhale- pressionar seus braços e pés para baixo no chão e levantar o seu fundo, contracção das nádegas ligeiramente.
-Siga em levantar-se através dos quadris e da coluna até que você venha para cima de seus ombros. Tenha cuidado para não empurrar o seu abdômen no ar, permitir que ele seja suave e afundar-se em sua direção inferior das costas.
-Mantenha Os joelhos e as pernas juntas
-Gently empurrar os braços para baixo e longe de você um pouco.
-Certifique-se as omoplatas estão apoiando o seu peso e não o seu pescoço.
-Mantenha a posição por tanto tempo quanto se sente confortável, respirando facilmente.
-inferior em uma respiração fora, de forma lenta e facilmente.

Você pode praticar a ponte posar com a respiração, levantando como você inala, fazendo uma pausa para um segundo na pose e menor para o tapete ao expirar, ou, você pode levantar-se enquanto você inala segure a respiração postura de forma constante e menor quando se sentir pronto em uma expiração.

A ponte representam realmente é uma ótima postura para tentar com tantos benefícios para a sua saúde e bem estar.

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