Aprender técnicas básicas de respiração Yoga

Então você quer aprender algumas das técnicas básicas de yoga? Então você está empreendendo uma grande tradição de auto-controle e alívio do estresse. Antes que você possa realmente entrar em yoga, contudo, você precisa aprender a respirar corretamente. Siga estas instruções, e em breve você estará pronto para enfrentar Yoga como um profissional!

Sente-se confortavelmente. A maneira correta de fazer Yoga é honestamente uma questão de opinião. Há muitas maneiras diferentes de fazê-lo é claro, mas a coisa mais importante é para você ser confortável enquanto você está praticando. Dito isso, encontrar uma posição que combina com você e usá-lo a partir de agora!

Se você quiser levantar-se de f no chão, você pode localizar um tapete de yoga, ou mesmo um cobertor dobrado.

A sua cabeça, pescoço e coluna vertebral devem ser todos em alinhamento decente. Yoga deve ser tão confortável quanto possível, e que certamente não deve doer!

Torne-se consciente da sua respiração. Agora é o tempo para se concentrar na sua respiração. Para a maior parte nós gastamos todo o dia respirando sem colocar qualquer tipo de pensamento consciente para ele. Agora é a hora de mudar tudo isso.

Esqueça o mundo à sua volta! Concentre-se apenas no que está acontecendo no presente. Limpar sua mente pode ser uma das coisas mais difíceis, mas precisa ser feito para uma sessão bem sucedida.

Comece respiração de ioga. Como você respira, inspire profundamente, e, em seguida, encher os pulmões de capacidade. Seu peito vai subir a cada respiração, e é importante para você fazer uma pausa enquanto expira. Contar os segundos necessários para cada inalar completo e cada expiração.

Se você puder, certifique-se de que o seu inalar uma exalar ter a mesma quantidade de tempo. Isto é muito importante, e, se possível, tentar passar cinco segundos em cada um.

acalmar a mente. Depois de passar alguns minutos para respirar, sua mente e seu corpo vai começar a relaxar. Você vai se sentir mais calmo e, em geral, você vai se sentir melhor.

Adicionar movimento de respiração de ioga. Movimentos simples adicionados a respiração de ioga pode relaxar o corpo ou aquecê-la para posturas de yoga adicionais. Sentado, colocar o queixo no peito e, lentamente, gire a cabeça de seu ombro direito de suas costas, em seguida, para o seu ombro esquerdo e, finalmente, para o seu peito novamente. Após um minuto ou dois, direção inversa.

A próxima coisa que você precisa fazer é adicionar movimento simples de sua respiração yoga como isso vai tanto relaxar o corpo e obtê-lo aquecido para mais posturas de yoga.

Enquanto você mover a cabeça, concentre-se na sua respiração yoga.

Enquanto você está sentado, esticar as mãos para fora dos lados do seu corpo. Enquanto você inala, levantem suas mãos lentamente em cima e permitir que as palmas das mãos para tocar. Expire lentamente e trazer suas mãos para o chão.

Mantenha-se com esse movimento e se certificar de que sua respiração corresponde ao movimento. Repeti-lo uma e outra vez para o número desejado de repetições.

Não espere para aula de Yoga para praticar suas novas técnicas de Yoga! Estes podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar Restaurant  !;