4 Liberdades Integração Exercício (9): Esticando seus limites

EXERCÍCIOS DE INTEGRAÇÃO
exercícios para fazer Juntos
por Al e Pala Copeland link

esticar seu LIMITES

Yoga significa união. As posturas de yoga trabalha o seu corpo, focar a sua mente, e construir a sua força de vida. Quando feito em sintonia com um parceiro, eles também fortalecer a sua conexão do coração

Tempo de Exercício:.
Três minutos – já na primeira vez que fazê-lo

Propriedades necessário:
roupa que você pode esticar confortavelmente em

Passos:

1. Esteja frente para o outro a uma distância de cerca de 4 pés (1,2 m).
   
2. Seus pés estão juntos, braços pendem suavemente em seus lados, costas retas, mas não rígida, ombros relaxados, garganta solta, e seus olhos são suaves.
   
3. Faça contato visual com seu parceiro amoroso.
   
4. Inspire lentamente pelo nariz e, como você está inalando, graciosamente levantar os braços esticados para os lados na altura dos ombros, com as palmas para cima
   
5. Exalando gradualmente, trazer as mãos juntas na frente de seu peito, palmas tocantes.
   
6. Lentamente inalar, enquanto a elevar os braços esticados acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra, as mãos ombro-largura. apart.
   
7. expirando lentamente, chegar em direção a seu parceiro. Folding em seus quadris, curvar-se e compreender uns aos outros &'; s braços acima dos cotovelos
   
8. A sua cabeça e pescoço são relaxado, solto
   
9. Continuar a manter o outro &';.. S braços como você inclinar para trás longe um do outro
   
10. Com os pés flexionados, sentir o outro &';. s de peso. Sinta sua coluna estendendo as pernas e alongamento. Relaxe os músculos nessa postura. Manter por medida de 20.
    
11. Aos poucos vir para a frente novamente. Solte seu parceiro &'; s braços e estique para a posição vertical
    
12. Faça contato visual amoroso
    
13. Lentamente
    
14. inalar e levantar os braços acima da cabeça Repita os passos 7 a... 13 duas vezes
    
15. Complete a sua prática por exalar sem pressa, trazendo seus braços para baixo e as mãos juntas na frente do seu peito, palmas tocando
    
16. Say “.. obrigado &"; em voz alta para si
    

    Observações:.
    Endeavor para mover muito lentamente através deste exercício com intenso foco em seus próprios movimentos do corpo gracioso e de ser muito consciente de trabalhar em uníssono com o seu parceiro. Tentar respirar em tempo juntos (Veja Harmony respiração). Um guia para inalação é uma contagem de 7 e para a expiração 10. Não esticar mais longe do que é confortável. Não se esforce Restaurant  .;