Prática Anger Management: O dom do perdão

Esta prática de gestão de raiva baseia-se na dupla sabedoria de Aikido e da investigação científica, "O dom do perdão" vai ajudar você a explorar como alterar raiva longo prazo em uma ampla gama de afirmação da vida emoções. É uma prática simples, mas profunda, seguindo os princípios de Seishindo ... Esta prática de gestão de raiva baseia-se na dupla sabedoria de Aikido e da investigação científica, "O dom do perdão" vai ajudar você a explorar como alterar raiva longo prazo num leque alargado de afirmação da vida emoções. É uma prática simples, mas profunda, seguindo os princípios Seishindo de absorção, utilização e Equilíbrio.

- Absorver seus sentimentos chateado como você inala, e sentir o que está lá para você.
- Utilize o seu upsetness para ajudar a gerar perdão.
- Permanecer emocionalmente equilibrado como você sente uma gama mais ampla de sua emoções.

Esta prática vai levar você a ir além de sentir raiva ou ressentido e limitar o que você é capaz de sentir e de apreciar. Esta prática convida você para usar o construída a energia de raiva ou ressentimento, como o catalisador para a geração de perdão. Quanto mais você é capaz de sentir raiva ou ressentimento enquanto não dando totalmente nele e perder-se, quanto mais você vai ser capaz de entrar em um caminho do perdão.

Comece
Como sempre, a chave aqui é levar o seu tempo, falar devagar, respire profundamente, e fazer uma pausa entre as frases. Mantenha cada frase curta e concisa. Isso é importante. As sentenças longas levar a um pensamento desleixado e se perder. Está a falar cada frase em voz alta se você estiver em um espaço que permita. Muitas vezes pode ser útil para repetir esse processo para várias rodadas em uma sessão, deixando suas palavras alterar como você vá junto.

Você pode querer ler através desta prática pelo menos uma vez, antes de realmente começar.

Opções:
Em geral, você pode:.! Escolha entre usar e trabalhar com o conceito de "raiva" ou "ressentimento" para cada afirmação que você lê abaixo
Ou, alternativo entre o uso de "raiva" para uma instrução, e "ressentimento" para a próxima instrução.
Ou, usar ambos os termos, ao mesmo tempo, "Minha raiva e ressentimento ... ..."
É totalmente até para você.

Se o seu senso de raiva ou ressentimento é forte, você pode provavelmente ter de fazer esta prática um número de vezes antes que sejam capazes de concordar plenamente com o que você está dizendo. Isto é muitas vezes uma parte importante do processo. Se necessário, por favor, dê-se a oportunidade de falar as palavras, enquanto ainda sentindo um pouco fora do alinhamento com o que você está dizendo. Esta é parte da abertura ao dom do perdão.

“ Hoje, eu estou me sentindo em meu relacionamento com ... .... “ (nome de uma pessoa ou situação que é problemático)
Pause, respire. Profundamente, e sentir o movimento em seu corpo enquanto você se sentar calmamente

“ Hoje, eu estou me sentindo em minha raiva (ressentimento) a este respeito. “
Pause, respire. Profundamente, e sentir o movimento em seu corpo enquanto você se sentar calmamente.

“. Hoje, sentindo a minha raiva (ressentimento), eu percebo que eu estou perdendo a oportunidade de experimentar a bênção de serenidade
Pause, respire. Profundamente, e Olhe ao redor em seu entorno como você se sentar calmamente

Hoje, percebo que além da minha raiva (ressentimento), eu também gostaria de sentir uma sensação de profunda calma interior. “
Pause, respire. Profundamente, e ouvir o seu entorno como você se sentar calmamente

“ Hoje, eu percebo que eu posso ajudar a melhorar minha resposta emocional global para a vida, dando-me o dom do perdão &";.
Pause, respirar. Profundamente, e sentir o movimento em seu corpo enquanto você se sentar calmamente

“ Hoje, eu percebo que eu gostaria de trocar a minha raiva (ressentimento) para uma sensação de paz e calma. “
Pause, respire. Profundamente, e Olhe ao redor em seu entorno como você se sentar calmamente

“ Hoje, eu percebo que um sentimento de perdão, leva a sentir calma e em paz comigo mesmo
Pause, respira.. Profundamente, e ouvir o seu entorno como você se sentar calmamente

Hoje, eu percebo que eu posso respirar com raiva (ressentimento), e expire o perdão e compaixão &";.
Pause, respire. Profundamente dentro e para fora, e sentir o movimento em seu corpo enquanto você se sentar calmamente

“ Hoje, eu sei que eu posso encarar minha raiva (ressentimento) novamente amanhã, com uma sensação de serenidade &";.
Pausa, respire. Profundamente, e sentir o movimento em seu corpo enquanto você se sentar calmamente

“ Hoje, eu posso descansar na graça do mundo e ser livre. “
Pause, respire. Profundamente, e sentir o movimento em seu corpo enquanto você se sentar calmamente

* * *
Espero que esta prática irá ajudá-lo a cumprir o desejo do seu espírito. Que você alcançar a vitória tranquila sobre a sua raiva como você viajar cada vez mais para viver a vida o seu coração anseia por
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