As técnicas para superar a ansiedade & Lidando com o estresse

Ansiedade e estresse são os principais componentes de nossa vida, Lembro que uma vez ouvir se você está fazendo algo ou não fazer nada, sempre haverá um nível de ansiedade e estresse associado. Vamos sentir ansioso e estressado, se estamos a tentar alcançar mais ou trabalhar sobre nós mesmos, também vai tornar-se ansioso e estresse se estamos fazendo nenhum ou tentativas limitadas a trabalhar com os nossos problemas de vida.
Ao implementar algumas técnicas e estratégias em nossa vida diária este por sua vez dar-nos melhor os mecanismos de enfrentamento para lidar com a ansiedade e estresse

Técnicas de Relaxamento para aliviar a ansiedade & Estresse

As mulheres com níveis elevados de ansiedade e tensão nervosa muitas vezes precisam desenvolver formas mais eficazes de lidar com o dia a dia salienta as pressões cotidianas menores que as mulheres com um equilíbrio emocional saudável lidar facilmente, mas que pode ser avassaladora para as mulheres cuja ansiedade respostas são facilmente accionado. Tal esforço pode incluir dentro de um elevador, estando em multidões, ir ao dentista, ou qualquer situação, lugar ou pessoa que faíscas carga emocional de uma mulher. Muitas vezes, essas questões cobradas evocar ansiedade, medo, sentimentos ou virados. Além disso, estilo de vida significativo muda a morte de um ente querido, divórcio, perda de emprego, problemas financeiros, e grandes mudanças nas relações pessoais pode ser quase impossível de lidar quando uma mulher já está se sentindo ansioso e tenso. Sendo incapaz de lidar com o estresse de forma eficaz também pode danificar a auto-estima da mulher e auto-confiança. Uma mulher com episódios de ansiedade podem sentir uma sensação diminuição de auto-estima como a sua capacidade de lidar com sua habitual gama de atividades diminui. Vida salienta-se não necessariamente mudam, assim como uma mulher lida com eles pode realmente fazer a diferença.

Como o estresse afeta o organismo

As suas reações emocionais e físicas ao estresse são, em parte, determinada por a sensibilidade do seu sistema nervoso simpático. Este sistema produz a reação de luta ou fuga em resposta ao estresse e excitação, acelerando e aumentando a taxa de pulso, respiração, tensão muscular, função glandular, ea circulação do sangue. Se você tiver sintomas de ansiedade recorrentes, ou estilo de vida maior ou menor e transtornos emocionais podem causar uma reação exagerada do sistema simpático. Se você tem uma vida estressante, especialmente, o seu sistema nervoso simpático pode ser sempre preparada para reagir a uma crise, colocando-o em um estado de tensão constante. Neste modo, você tende a reagir a pequenos estresses da mesma forma que você iria reagir a emergências reais. A energia que se acumula no corpo para atender a essa "emergência" deve ser descarregada, a fim de trazer seu corpo de volta ao equilíbrio. Episódios repetidos de luta ou reação de fuga esgota suas reservas de energia e, se continuarem, causar uma espiral descendente que pode levar ao esgotamento emocional e exaustão finalmente completa. Você pode quebrar esta espiral apenas por aprender a gerir o stress de uma forma que protege e até mesmo aumenta seu nível de energia.

Técnicas de Relaxamento

Muitas pessoas têm me perguntado sobre técnicas para lidar mais eficazmente com stress. Embora eu enviar algumas mulheres para aconselhamento ou psicoterapia quando os sintomas forem graves, a maioria está procurando maneiras práticas de gerir o stress por conta própria. Eles querem assumir a responsabilidade de lidar com seus próprios problemas observando seus métodos inadequados de lidar com o estresse, aprendendo novas técnicas para melhorar seus hábitos, e, em seguida, praticando essas técnicas em uma base regular.

Eu incluí relaxamento e redução do estresse exercícios em muitos dos meus programas de doentes. O feedback tem sido muito positiva; Muitos pacientes relatam uma maior sensação de bem-estar destas técnicas de auto -help. Eles também notam uma melhora em sua saúde física. Este capítulo inclui catorze exercícios de redução de estresse para as mulheres com ansiedade. Eles vão levá-lo através de uma série de passos específicos para ajudar a aliviar seus sintomas. Os exercícios vão ensinar-lhe as seguintes técnicas de votos: foco e meditação, técnicas de aterramento (como se sentir mais centrado), exercícios que ajudam você a relaxar e liberar a tensão muscular, técnicas de apagamento (como apagar programas antigos), curando a criança interior, visualizações e afirmações. Estas técnicas vão ajudá-lo a lidar com o estresse de forma mais eficiente, fazer seus pensamentos mais calma e pacífica, e ajudá-lo a aprender a relaxar, enquanto você construir a auto-estima e auto-confiança. Experimente todas elas; em seguida, decidir quais as que produzem os maiores benefícios para você. Pratique estes em uma base regular

aquietar a mente eo corpo

As mulheres com sintomas de ansiedade e tensão nervosa recorrentes normalmente são bombardeados por um fluxo constante de negativo "auto-talk &";. Durante todo o dia sua mente consciente pode ser inundado com pensamentos, sentimentos e fantasias que desencadeiam sentimentos de virada. Muitos desses pensamentos reproduzir questões não resolvidas de saúde, finanças, ou relações pessoais e de trabalho. Esta repetição mental, implacável de questões não resolvidas podem reforçar os sintomas de ansiedade e ser desgastante. É importante saber como desligar o diálogo interno constante e acalmar a mente.

Os dois primeiros exercícios exigem que você se sentar em silêncio e se envolver em uma atividade repetitiva simples. Ao esvaziar sua mente, você dar-se um descanso. A meditação permite que você crie um estado de relaxamento profundo, que é muito cura para todo o corpo. metabolismo fica mais lento, assim como as funções fisiológicas, como freqüência cardíaca e pressão arterial. A tensão muscular diminui. padrões de ondas cerebrais mudam a partir do ondas beta rápidas que ocorrem durante um dia normal e ativa para as ondas alfa mais lentas, que aparecem imediatamente antes de adormecer ou nos momentos de relaxamento profundo. Se você praticar esses exercícios regularmente, eles podem ajudar a aliviar a ansiedade por descansar sua mente e desligar pensamentos perturbadores

Exercício 1:. Focando

Selecione um pequeno objeto pessoal que você gosta muito. Pode ser um pino de jóias ou uma simples flor do seu jardim. Concentre toda a sua atenção sobre esse objeto como você inspira e expira lenta e profundamente para um a dois minutos. Enquanto estiver fazendo este exercício, tente não deixar quaisquer outros pensamentos ou sentimentos entrar na sua mente. Se eles fizerem isso, basta retornar a sua atenção para o objeto. No final deste exercício, você provavelmente vai se sentir mais tranquilo e mais calmo. Qualquer tensão ou nervosismo que você estava sentindo ao iniciar o exercício deve ser diminuída

Exercício 2:.. Meditação
• sentar ou deitar em uma posição confortável
• Feche os olhos e respire profundamente . Deixe sua respiração ser lenta e relaxada
•. Concentrar toda sua atenção na sua respiração. Observe o movimento de seu tórax e abdômen dentro e fora
•. Bloquear todos os outros pensamentos, sentimentos e sensações. Se você sentir a sua atenção errante, trazê-lo de volta para sua respiração
•. Ao inspirar, dizer a palavra "paz" para si mesmo, e, ao expirar, dizer a palavra "calma". Tirai a pronúncia da palavra de modo que dure para toda a respiração. A palavra "paz" soa como peeaaaccceee. A palavra "calma" soa como: caaallllmmm. Repetindo estas palavras como você respira irá ajudá-lo a concentrar-se
•.. Continue este exercício até que você se sentir muito relaxada

Técnicas de Aterramento

Muitas mulheres que sofrem de episódios de ansiedade muitas vezes se sentem sem chão e desorganizado. Há um sentimento generalizado de "coisas caindo aos pedaços." Quando ocorrem episódios de ansiedade, que muitas vezes leva um esforço concentrado apenas para passar o dia, realizar tais tarefas básicas diárias como cozinhar, limpar a casa, cuidar das crianças, ou chegar ao trabalho ou escola. Os próximos dois exercícios ensinar-lhe aterramento técnicas que ajudarão você a se sentir mais centrado e focado. . Praticar qualquer um desses exercícios permitirá que você organize suas energias e proceder de forma mais eficaz com sua rotina diária

Exercício 3: Oak Tree Meditação
• Sente-se em uma posição confortável, os braços descansando em seus lados .
• Feche os olhos e respire profundamente. Deixe sua respiração ser lenta e relaxada
•. Veja o seu corpo como um carvalho forte. Seu corpo é sólido como a grande tronco marrom, da árvore. Imaginem raízes robustas de crescimento de suas pernas e descendo profundamente na terra, ancorando seu corpo. Você se sente sólido e forte, capaz de lidar com qualquer estresse
•. Quando ocorrem pensamentos ou situações perturbadoras, visualize seu corpo permanecendo aterrada como a árvore de carvalho. .. Sinta a força e estabilidade em seus braços e pernas
• Você se sente confiante e relaxado, capaz de lidar com qualquer situação

Exercício 4: Cordão de Aterramento Meditação
• Sente-se em uma posição confortável , seus braços descansando confortavelmente em seus lados
•. Feche os olhos e respire profundamente. Deixe sua respiração ser lenta e relaxada
•. Imagine um cordão grosso de largura ligando-se à base de sua espinha. Este é o seu cabo de ancoragem. Ele pode ser um pedaço de corda grossa, um tronco de árvore, ou qualquer outro material que se sente forte e estável. Verifique se o seu cabo é amplo e robusto o suficiente. Então imagine um gancho de metal grossa unindo-se ao fim do seu cabo de
•. Agora visualize seu cabo de ancoragem de descer duzentos pés abaixo da terra e ligar para a rocha sólida abaixo da terra
•. Continue para respirar profundamente e perceba a sensação de paz e estabilidade que seu cabo de ancoragem pode trazer-lhe
•.. Substitua o cabo por um novo a cada dia ou sempre que sentir suas emoções ficando fora de controle

liberar a tensão muscular Os três próximos exercícios vão ajudá-lo a entrar em contato com suas áreas de tensão muscular e, em seguida, ajudá-lo a aprender a liberar essa tensão. Esta é uma seqüência importante para as mulheres com sintomas emocionais de ansiedade e tensão nervosa desde padrões emocionais habituais causar certos grupos musculares para tenso e aperte. Por exemplo, se uma pessoa tem dificuldade em expressar seus sentimentos, os músculos do pescoço pode ser cronicamente tenso. Uma pessoa com muita raiva reprimida pode ter dor no peito e músculos do peito apertado. Músculos contraídos limitar o movimento e fluxo de energia no corpo, uma vez que eles tendem a ter diminuído a circulação sanguínea e oxigenação e acumular um excesso de produtos residuais, tais como o dióxido de carbono e ácido láctico. Portanto, a tensão do músculo pode ser uma causa significativa da fadiga que acompanha frequentemente stress crónico. Os seguintes exercícios ajudam a liberar a tensão e as emoções bloqueadas realizada em músculos tensos

Exercício 5: Descobrindo tensão muscular
• Deite de costas em uma posição confortável.. Permita que seus braços para descansar em seus lados, palmas para baixo, na superfície próximo a você
•.. Levante apenas a mão direita e braço e segurar-la elevada por 15 segundos
• Observe se seu antebraço se sente apertado e tenso ou se os músculos são macio e flexível
•. Deixe sua mão e braço cair para baixo e relaxar. Os músculos do braço vai relaxar também
•. À medida que você ainda encontra se, detectar quaisquer outras partes do seu corpo que se sentir tenso, os músculos que se sentem apertados e doloridos. Você pode notar uma dor maçante constante em certos músculos

Exercício 6:. Relaxamento Muscular Progressivo
• Deite de costas em uma posição confortável. Permita que seus braços para descansar em seus lados, palmas para baixo, na superfície próximo a você
•. Inspire e expire lenta e profundamente
•. Cerre os punhos e mantê-los firmemente por 15 segundos. Como você faz isso, relaxe o resto do seu corpo. Visualize seus punhos contratação, tornando-se mais e mais
•. Então deixe suas mãos relaxar. Em repouso, ver uma luz dourada fluindo para todo o corpo, fazendo com que todos os seus músculos macios e flexíveis
• Agora, tensa e relaxar as seguintes partes do seu corpo, por esta ordem:. Rosto, ombros, costas, estômago, pelve , pernas, pés, mãos e dos pés. Segure cada parte ficou tenso por 15 segundos e, em seguida, relaxar o corpo por 30 segundos antes de ir para a próxima Part •. Terminar o exercício sacudindo as mãos e imaginando a tensão restante flui para fora do seu alcance
<. p> Exercício 7: Libertação de tensão muscular e ansiedade
• Lie em uma posição confortável. Permita que seus braços para descansar em seus lados, palmas para baixo. Inspire e expire lenta e profundamente com os olhos fechados
•. Torne-se consciente de seus pés, tornozelos e pernas. Observe se essas partes do seu corpo ter qualquer tensão muscular ou aperto. Se assim for, como é que a parte tensa de seu corpo sente? É vicelike, atado, frio e insensível? Você percebe alguma sentimentos fortes, como magoado, chateado, ou raiva, em que parte do seu corpo? Respire em que parte do seu corpo até sentir-lo relaxar. Liberar quaisquer sentimentos ansiosos com sua respiração, continuando até que comecem a diminuir em intensidade e fade
•. Em seguida, mova a sua consciência em seus quadris, pélvis e região lombar. Observe qualquer tensão lá. Observe quaisquer sentimentos de ansiedade localizadas em que parte do seu corpo. Respire em seus quadris e pelve até sentir-los a relaxar. Liberar quaisquer emoções negativas como você respira dentro e fora
• Foco em seu abdômen e no peito. Observe quaisquer sentimentos de ansiedade localizadas nesta área e deixá-los cair fora como você respira dentro e para fora. Continue para liberar quaisquer sentimentos perturbadores localizados no abdome ou no peito
•. Finalmente, o foco em sua cabeça, pescoço, braços e mãos. Observe qualquer tensão nesta área e liberá-lo. Com sua respiração; liberar quaisquer sentimentos negativos bloqueados nesta área até que você não pode sentir-los mais
•. Quando terminar de liberar a tensão em todo o corpo, continue a respiração profunda e relaxar por um minuto ou dois. No final deste exercício, você deve se sentir mais leve e mais energizado.

Apagar o stress ea tensão Muitas vezes, as situações e as crenças que nos fazem sentir-se ansioso e tenso olhar grande e intransponível. Temos a tendência de formar representações em nossa mente que capacitam stress. Nessas representações, olhamos pequena e indefesa, enquanto os estressores olhar enorme e insolúvel. Você pode alterar essas representações mentais e cortar estressores para baixo ao tamanho. Os dois próximos exercícios vão ajudá-lo a ganhar o domínio sobre o estresse, aprendendo a reduzi-lo ou até mesmo apagá-la com a sua mente. Isso coloca o estresse em uma perspectiva muito mais gerenciável e realista. Estes dois exercícios também irá ajudar a gerar uma sensação de poder e domínio, reduzindo a ansiedade e restaurar um senso de calma

Exercício 8:. Shrinking Estresse
• sentar ou deitar em uma posição confortável. Respire lenta e profundamente
•. Visualize uma situação, pessoa, ou mesmo uma crença (tais como: "Eu tenho medo do escuro" ou "Eu não quero fazer aquele discurso público"), que faz com que você sentir-se ansioso e tenso
•. Como você faz isso, você pode ver o rosto de uma pessoa, um lugar que você está com medo de ir, ou simplesmente uma nuvem escura. Onde você vê esta imagem estressante? É acima de você, para um lado ou na frente de você? Como se parece? É grande ou pequeno, escuro ou claro? Será que ela tem certas cores
•? Agora, lentamente, começam a encolher a imagem estressante. Continue para ver a imagem estressante encolhendo até que ele é tão pequeno que pode ser, literalmente, na palma da sua mão. Segure sua mão para fora na frente de você, e colocar a imagem na palma da sua mão
•. Se o estressor tem um som característico (como um ruído de voz ou de tráfego), ouvi-lo ficando pequena e macia. À medida que continua a encolher, sua voz ou sons tornam-se quase inaudível
•. Agora a imagem estressante é tão pequeno que cabe no seu segundo dedo. Vê-lo encolher a partir daí, até que finalmente se transforma em um pequeno ponto e desaparece
•. Muitas vezes este exercício provoca sentimentos de diversão, bem como relaxamento, como o estressor temia encolhe, recebe menos intimidante, e finalmente desaparece

Exercício 9: Apagando Estresse
• sentar ou deitar em uma posição confortável. Respire lenta e profundamente
•. Visualize uma situação, uma pessoa, ou mesmo uma crença (tais como: "Eu tenho medo de ir para o shopping center" ou "Estou com medo de se misturar com outras pessoas em festas "), que faz com que você se sentir ansioso e com medo
•. Ao fazer isso você pode ver uma pessoa específica, um lugar real, ou simplesmente formas e cores. Onde você vê esta imagem estressante? É abaixo de você, para o lado, na frente de você? Como se parece? É grande ou pequeno, escuro ou claro, ou tem uma cor específica
•? Imagine que uma grande borracha, como o tipo usado para apagar marcas de giz, acaba flutuou em sua mão. Na verdade, sentir e ver o apagador na sua mão. Tire a borracha e começar a esfregar-lo sobre a área onde a imagem estressante está localizado. Como a borracha esfrega a imagem estressante ele desaparece, encolhe, e finalmente desaparece. Quando você já não pode ver a imagem estressante, simplesmente continuar a centrar-se na sua respiração profunda por mais um minuto, inspirando e expirando lenta e profundamente.

Curar a Criança Interior Muitas de nossas ansiedades e medos vêm de nossa criança interior ao invés de nossa auto adulto. Às vezes é difícil perceber que os transtornos emocionais que sentimos são realmente sentimentos que sobraram de medos da infância, traumas e experiências. Quando não cicatrizadas, eles permanecem com a gente para a vida adulta, causando sofrimento emocional sobre questões que competente "crescido" as pessoas sentem que deve ser capaz de lidar. Por exemplo, o medo do escuro, medo de ser indigno de ser amado, e medo de rejeição, muitas vezes originários de experiências disfuncionais ou insatisfeitos com os nossos primeiros pais e irmãos. Embora muitas dessas questões emocionais profundos e não resolvidos podem requerer aconselhamento, particularmente se eles estão causando episódios de ansiedade, há muita coisa que podemos fazer por nós mesmos para curar feridas da infância. O próximo exercício o ajuda a entrar em contato com sua própria criança interior e facilita o processo de cicatrização

Exercício 10: Curando a Criança Interior
• sentar ou deitar em uma posição confortável.. Respire lenta e profundamente
•. Comece a entrar em contato com o local onde a sua criança interior reside. Ela está localizada em seu abdômen, no peito, ou ao seu lado? (Esta pode realmente ser a parte do seu corpo onde você se sente mais medo e ansiedade, como o seu peito ou sua pélvis.) Quantos anos ela tem? Você pode ver que roupa ela está vestindo? Quais são as suas emoções? Ela está chateada, ansioso, triste ou com raiva? Ela está retraído e tranquilo
•? Comece a ver seus sentimentos virada fluir para fora de seu corpo e em um recipiente no chão. Assista os sentimentos virada lavar fora de cada parte de seu corpo até que todos estejam idos e o recipiente está cheio. Em seguida, selar o recipiente e, lentamente, vê-lo desaparecer e se dissolvem até que desapareça completamente, levando todos os sentimentos chateado com ele
•. Agora começam a encher a sua criança interior com um, cura, luz dourada pacífica. Vê-la tornar-se pacífica e suave como a luz enche cada célula de seu corpo. Assista seu corpo relaxar. Dê-lhe um animal de brinquedo ou uma boneca ou até mesmo abraçá-la em seus braços
•. Como você deixar a sua criança interior sentir-se tranquilo, voltar seu foco para sua respiração. Gaste um minuto inspirando e expirando profundamente e lentamente. Se você gosta de trabalhar com a sua criança interior, voltar a visitá-la frequentemente

Visualization

Os próximos dois exercícios usam a visualização como um método terapêutico para afetar os processos físicos e mentais do corpo!; tanto concentrar em cor. Cromoterapia, em que se aplica para a saúde humana, tem uma história longa e distinta. Em muitos estudos, os cientistas expuseram temas para cores específicas, quer directamente através da exposição a terapia de luz, ou através da mudança da cor do seu ambiente. A investigação científica em todo o mundo tem demonstrado que a terapia de cor pode ter um efeito profundo sobre a saúde e bem-estar. Pode estimular as glândulas endócrinas, o sistema imunológico e o sistema nervoso, e para ajudar a equilibrar as emoções. A visualização da cor em uma parte específica do corpo pode ter um poderoso efeito terapêutico, também, e pode ser uma boa técnica de gerenciamento de estresse para alívio da ansiedade e tensão nervosa.

O primeiro exercício usa a cor azul, que fornece um efeito calmante e relaxante. Para as mulheres com ansiedade que estão carregando muita tensão física e emocional, lições azuis da resposta de luta ou fuga. Azul também acalma tais funções fisiológicas como a taxa de pulso, respiração e transpiração, e relaxa o humor. Se sentir fadiga crônica e está tenso, ansioso ou irritado, ou levar um monte de tensão muscular, o primeiro exercício será muito útil.

O segundo exercício usa a cor vermelha, o que pode beneficiar as mulheres que têm fadiga devido à ansiedade crônica e chateado. Vermelho estimula as glândulas endócrinas, incluindo a pituitária e glândulas supra-renais. Ela reforça sentidos como olfato e paladar. Emocionalmente, vermelho está ligado à vitalidade e alta energia estados. Mesmo que a cor vermelha pode acelerar o funcionamento do sistema nervoso autônomo, as mulheres com fadiga relacionada com ansiedade podem beneficiar de visualizar essa cor. Costumo fazer a visualização vermelha quando estou cansado e precisa de uma pick-me. Você pode achar que você é atraído para a cor em um exercício mais do que o outro. Use o exercício com a cor que agrada a você o mais

Exercício 11:. Tensão lançamento Através cor
• sentar ou deitar em uma posição confortável, os braços descansando em seus lados. Como você tomar uma respiração profunda, visualize que a terra abaixo de você é preenchido com a cor azul. Esta cor azul se estende 50 pés abaixo de você na terra. Agora imagine que você está abrindo centros de energia na parte inferior de seus pés. Ao inspirar, visualize a cor azul suave encher seus pés. Quando seus pés estão completamente preenchidos com a cor azul, em seguida, trazer a cor para cima através de seus tornozelos, pernas, pélvis e região lombar
•. Cada vez que expirar, ver a cor azul deixando através de seus pulmões, transportando qualquer tensão e estresse com ele. Veja a tensão se dissolver no ar
•. Continue a inspirar azul em seu abdômen, peito, ombros, braços, pescoço e cabeça. Expire lentamente a azul fora de seus pulmões. Repita todo esse processo cinco vezes e, em seguida, relaxe por alguns minutos

Exercício 12:. Energizing Através cor
• sentar ou deitar em uma posição confortável, os braços repousando facilmente em seus lados. Como você tomar uma respiração profunda, visualize um grande balão acima de sua cabeça preenchida com uma energia vermelha brilhante cura. Imagine que você pop este balão assim toda a energia vermelha brilhante é liberado
•. Ao inspirar, veja enchendo a cor vermelha brilhante acima de sua cabeça. Que enche-se seu cérebro, seu rosto, e os ossos de seu crânio. Deixe a cor vermelha brilhante derramar até que sua cabeça está pronta para transbordar de cor. Em seguida, deixe fluir a cor vermelha em seu pescoço, ombros, braços e peito. Ao expirar, respirar a cor vermelha fora de seus pulmões, de tomar qualquer cansaço e fadiga com ele. Respire qualquer sensação de fadiga fora de seu corpo
•. Ao inspirar, continuar a trazer a cor vermelha brilhante, energizando em seu abdômen, pelve, costas, pernas e pés até que todo o seu corpo está cheio de vermelho. Expire a cor vermelha fora de seus pulmões, continuando a liberar qualquer sentimento de fadiga. Repita esse processo cinco vezes. No final deste exercício, você deve se sentir mais fortalecido e vibrante. Sua energia mental deve se sentir mais vitalizada e clara.

As afirmações

Os dois exercícios seguintes dar-lhe afirmações saudáveis ​​que são muito úteis para as mulheres com ansiedade. Conforme descrito anteriormente, os sintomas de ansiedade são devido a uma complexa interação entre o corpo ea mente. Seu estado de saúde física e emocional é determinado em parte pelas milhares de mensagens mentais você envia-se cada dia com seus pensamentos. Por exemplo, se o medo de lugares públicos desencadeia seus sintomas de ansiedade, a mente irá enviar um fluxo constante de mensagens para você reforçando suas crenças sobre os perigos e percalços que podem ocorrer em locais públicos. O medo provoca tensão muscular e respiração superficial. Da mesma forma, se você constantemente criticar a maneira como você olha, a sua falta de amor-próprio pode ser refletido em seu corpo. Por exemplo, os seus ombros vai cair e você pode ter um semblante aborrecido e sem brilho.

As afirmações fornecer um método para alterar esses sistemas de crenças negativas para pensamentos que preservem a paz e calma. Declarações positivas substituir a ansiedade induzindo mensagens com pensamentos que fazem você se sentir bem.

O primeiro exercício afirmação dá-lhe uma série de declarações para promover um senso de saúde e bem-estar emocional e físico. Usando estas afirmações podem criar uma sensação de paz emocional alterando suas crenças negativas sobre seu corpo e saúde em crenças positivas. O segundo exercício afirmação ajuda a promover a auto-estima e auto-confiança e também ajuda a reduzir a ansiedade. Muitas mulheres com alta ansiedade perdem a sua auto-confiança e se sentir deprimido e derrotado por sua condição. Eles sentem-se frustrados e de alguma forma a culpa por não encontrar uma solução. Repita cada afirmação para si ou para dizê-las em voz alta 3 a 5 minutos. . Use um ou ambos os exercícios em uma base regular para promover saudáveis, padrões de pensamentos positivos

Exercício 13:. Positiva Mente /Corpo Afirmações
• I lidar com o estresse e tensão adequada e eficaz
• Meu humor é calmo e relaxado
•. Eu posso lidar bem e seguir em frente com a minha vida durante períodos de estresse
•. Eu acho que pensamentos que elevar e nutrir me
•. Gosto de pensar positivo pensamentos que me fazem sentir bem comigo mesmo e minha vida
•. Eu mereço sentir bem agora
•. Eu me sinto calma e pacífica
•. Minha respiração é lenta e calma • Os meus músculos estão relaxados e confortáveis ​​
•. Eu me sinto aterrada e plenamente presente
•. I pode efetivamente lidar com qualquer situação que vem do meu jeito
•. Eu acho que através das soluções para o meu problemas emocionais lentamente e pacificamente
•. Sou grato por todas as coisas positivas na minha vida
•. I praticar os métodos de relaxamento que eu gosto
•.. Meu corpo é saudável e forte
• eu comer uma dieta bem equilibrada e nutritiva
•.. Eu gosto de comer deliciosa e saudável comida
• Meu corpo quer o alimento que é de fácil digestão e rico em vitaminas e minerais
. • eu faço exercício regular de uma forma descontraída e agradável

Exercício 14:.. Afirmações Auto-Estima
&touro; estou cheio de energia, vitalidade e auto-confiança
• I Congratulo-me com a forma como eu lidar com minhas necessidades emocionais
•. Eu sei exatamente como gerenciar minha agenda diária para promover o meu bem-estar emocional e físico
•. I ouvir as necessidades do meu corpo e regulam o meu nível de atividade para cuidar dessas necessidades
•. I amar e honrar meu corpo
•. Eu encho minha mente com pensamentos positivos e auto-alimentando
•.. Eu sou uma pessoa maravilhosa e digna
•. Eu mereço saúde, vitalidade e paz de espírito
• eu tenho total confiança na minha capacidade de me curar
•.. Eu me sinto radiante com energia abundante e vitalidade
• O mundo à minha volta está cheio de beleza radiante e abundância
•. Sou atraído apenas às pessoas e situações que suportam e nutrem me
•. Eu aprecio as pessoas positivas e situações que estão atualmente em minha vida .
• eu amar e honrar-me
•.. Eu gosto de meus pensamentos e sentimentos positivos

Mais Técnicas de Redução de Estresse-ansiedade para o restante deste capítulo contém técnicas adicionais úteis para o alívio da ansiedade e relaxamento dos músculos tensos e tensas. Estes métodos induzir o relaxamento emocional profundo. Julgá-los para uma experiência deliciosa.

Hidroterapia Durante séculos, as pessoas têm usado água morna como uma maneira de acalmar humores e relaxar os músculos. Você pode ter seu próprio "spa" em casa pela adição de ingredientes relaxantes para a água do banho. Eu encontrei a seguinte fórmula para ser extremamente útil no alívio de dores musculares e tensão.

Alkaline Bath Executar uma banheira de água quente. Calor vai aumentar o seu fluxo menstrual, de modo a manter a água um pouco mais frio, se o fluxo pesado é um problema. Adicione uma xícara de sal marinho e uma xícara de bicarbonato de sódio para a banheira. Esta é uma mistura altamente alcalina e eu recomendo usá-lo apenas uma vez ou duas vezes por mês. Eu achei muito útil para reduzir cólicas e ansiedade calmante e irritabilidade. Deixe de molho por 20 minutos. Você provavelmente vai se sentir muito relaxado e sonolento após este banho; usá-lo durante a noite antes de ir dormir. Você provavelmente vai acordar sentindo-se revigorado e energizado no dia seguinte. Calor de qualquer tipo ajuda a liberar a tensão muscular. Muitas mulheres acham que saunas e banhos também ajudar a acalmar os seus humores.

Música Som pode ter um efeito tremendamente relaxante em nossas mentes e corpos. Para as mulheres com ansiedade e tensão nervosa, eu recomendo lento, tranquila música música clássica é particularmente bom. Este tipo de música pode ter um efeito benéfico acentuado nas suas funções fisiológicas. Ele pode retardar seu pulso e freqüência cardíaca, baixar a pressão arterial e diminuir os níveis de hormônios do estresse. Ela promove a paz e relaxamento e ajuda a induzir o sono. Sons da natureza, como as ondas do oceano e as chuvas, também pode induzir uma sensação de paz e relaxamento. Tenho pacientes que mantêm fitas de sons da natureza em seus carros e em casa para uso quando se sentem mais estressados. Tocar música relaxante muitas vezes quando você está ciente do aumento da tensão emocional e física.

Massagem

A massagem pode ser extremamente terapêutico para as mulheres que se sentem ansiosos. Delicada que toca quer por um massagista treinado, seu parceiro de relacionamento, ou mesmo sozinho pode ser muito relaxante. Tensão geralmente desaparece de forma relativamente rápida com suave, toque descontraído. O amassar e acariciar movimento de uma boa massagem relaxa os músculos tensos e melhora a circulação. Se você pode dar ao luxo de fazê-lo, eu recomendo tratar-se de uma massagem profissional durante períodos de estresse. Caso contrário, o comércio com um amigo ou parceiro. Há também muitos livros disponíveis que instruem as pessoas como massagear a si mesmos.

Como colocar o seu Programa de Redução de Estresse-Together Este capítulo introduziu-lhe muitas maneiras diferentes para reduzir a ansiedade eo estresse e fazer com que cada dia calmo e pacífico. Tente cada exercício pelo menos uma vez. Em seguida, encontrar a combinação que funciona para você. Fazendo o exercício que você mais gosta não deve demorar mais de 20 a 30 minutos, dependendo de quanto tempo você pretende gastar. Idealmente, você deve fazer os exercícios diariamente. Com o tempo, eles vão ajudá-lo a obter insights sobre seus sentimentos e crenças negativas, enquanto transformando-os em positivos, auto nutrir novos. Sua capacidade de lidar com o estresse deve melhorar tremendamente.

Esta informação não se destina a tratar, diagnosticar ou curar qualquer doença. Ele é fornecido para apoio à saúde e apenas para fins educacionais. Recomenda-se sempre que se você tem preocupações de saúde é melhor marcar uma consulta para ver um prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que tiver a respeito de uma condição médica, e antes de iniciar qualquer dieta, suplemento, exercício ou outro programa de saúde. Isso é para garantir que ele é ao mesmo tempo adequado e seguro para você.

"Optimal Health é uma conquista diária" algo que estamos a trabalhar todos os dias de nossa vida para o resto da nossa vida