Saiba como ansiedade afeta sua respiração

Um sintoma comum de ansiedade e raiva é a respiração superficial. Quando as pessoas estão estressadas, elas inconscientemente arrastar em respirações curtas rápidas, o que aumenta o seu nível de ansiedade. É a resposta de luta ou fuga tradicional como o corpo percebe a estar em perigo.

O que acontece é quando alguém está estressado, eles tendem a mudar seu padrão de respiração e, em vez de respirar normalmente através do diafragma, eles usar seus ombros e parte superior de seus pulmões para respirar.

A principal razão por que nós respiramos é para expulsar o dióxido de carbono a partir do corpo e inalar oxigênio fresco, mas quando este padrão normal é interrompido, na composição de gases mudanças dentro do corpo. A falta de respiração, rápida (também conhecido como hiperventilação) tende a esvaziar o excesso de dióxido de carbono a partir do corpo.

Para manter um equilíbrio, e, portanto, uma condição normal do corpo, o cérebro determina o nível de oxigénio e de carbono dióxido exigido pelo organismo. Com as mudanças no nível de gases pré-determinado, hyperventilating pode acabar prolongando a sensação de ansiedade. Exacerbando a nível da ansiedade, hiperventilação pode resultar em um ou mais dos seguintes procedimentos:

&touro; Tensão muscular em todo o corpo
• Tensão em torno do peito
• Fadiga
• Tonturas
• Palpitação do coração
• Sudorese excessiva
• Os ataques de pânico

Em alguns casos, se a pessoa tem uma história de asma, hiperventilação durante o estresse pode induzir ataques de dificuldades respiratórias que podem exigir atenção médica imediata.

Como regular a respiração volta ao normal

Uma das muitas técnicas que trabalham para reduzir instantaneamente a ansiedade é para controlar voluntariamente como você respira. Embora isso possa ser difícil no início, com o tempo ea prática, isto logo se tornará um hábito

• Perceba quando você está prestes a hiperventilar e começar a tomar respirações profundas através de seu estômago
• Regular a sua respiração em conjunto com soltando os músculos tensos up. Rodar o pescoço ou massagear suavemente seus templos para acalmar seus nervos e cérebro sobrecarregado
• Beba um copo de água fria. A ansiedade muitas vezes faz com que a boca seca, e em alguns casos induz a uma sensação de náusea. Salpicos de água fria em seu rosto também ajuda, uma vez que irá diminuir instantaneamente a freqüência cardíaca
• Se você tiver sido meditar regularmente, controlar o seu padrão de respiração viria fácil para você. Meditação geralmente capacita as pessoas para monitorar e regulam as atividades em seus cérebros e também ajuda na redução estresse
• Se você sofre de transtorno de ansiedade ou são propensas a ficar ataques de pânico, muitas vezes, levar um saco de papel marrom com você. Quando você começa a hiperventilar, respirar dentro do saco de papel marrom continuamente até que sua respiração fica mais lento
• Uma técnica muito famoso é contar para trás. Isso leva o foco longe a causa do stress e, assim, inconscientemente levando a ênfase longe de respiração superficial.

O primeiro passo para regular a forma como você respira, enquanto você está ansioso é estar ciente das mudanças no seu padrão de respiração . .. Na maioria das vezes as pessoas estão se concentrando totalmente no fator causando o ataque de ansiedade, o que mantém sobre a intensificação e agravamento hiperventilação Restaurant