5 dicas simples para reduzir a ansiedade

1. Relaxamento regular

Limite para frustrar alguém que sofre de ansiedade severa eu sei, mas eu estou falando sobre como fazer isso em um tempo quando você não está ansioso, ou menos ansioso em comparação com os tempos em que se torna um problema. Tire proveito dessas vezes propositadamente encontrar uma maneira de se sentir ainda mais calmo, de preferência todos os dias por 10-15 minutos. Quando alguém sofre de ansiedade consistente, sob qualquer forma, em seguida, que é tão importante para acalmar regularmente a mente eo corpo, permitindo que a ansiedade se sentir menos grave e prolongada nos momentos em que ela está presente. Meditação ou consciência atenta é bom se você don &'; t ter um excesso de vibração mental de outra forma ter algo para se concentrar em como fazer uma varredura do corpo; concentrando sua atenção em seus músculos em diferentes partes do seu corpo, enrijecendo e liberando-os por sua vez, ou exercícios de respiração. Ouvindo música calma ou um download hipnose também é bom ou fazendo yoga ou algo semelhante, embora possa ser mais difícil de manter isso em uma base diária. Relaxamento regular é melhor vista como uma parte essencial de ajudar a reduzir a ansiedade, deixando de lado tempo para ele como seria de reservar um tempo para comer ou ver um amigo.

2. Interromper a ansiedade

Para fazer isso ele &'; s útil para ver que a ansiedade é um processo e que você pode olhar para ele como uma parte separada de você. Primeira tentativa e ser muito consciente do que desencadeia a ansiedade; geralmente é algo externo a você, como fazer, ouvir ou ver algo antes de um pensamento indesejado ou emoção, em seguida, vem para jogar. Uma vez que você pode ver o seu processo, você pode ter o poder de interrompê-la, para desviá-la de seu curso, logo no início e numa fase posterior em que &'; s processo, se necessário. Pense a ansiedade como um cachorrinho ou gatinho overeager que &'; s de ficar muito animado, tudo o que precisa é de ser notado ou ele &'; s atenção desviada e ele vai acalmar. Uma interrupção pode ser qualquer coisa, mas normalmente o mais útil é algo que você criar dentro de sua mente usando como muitos dos seus sentidos possíveis. Eu li recentemente um exemplo que eu gostei; no ponto em que deseja interromper a ansiedade criar um grande sinal vermelho em sua mente, com um som igualmente ousado, muito possivelmente algo divertido e que combinam com um pensamento como &'; sair agora &'; ou qualquer outra coisa que funciona para você. Para torná-lo mais eficaz que você pode, simultaneamente, beliscar ou pressionar seu dedo indicador eo polegar juntos. Outros interrupções úteis incluem fazer algo diferente fisicamente e /ou mudar sua rotina.

3. Estabelecer a
intenção positiva

Há um pressuposto em PNL que todo comportamento tem uma intenção positiva para a pessoa que está fazendo o comportamento. Esta pode ser uma idéia difícil de engolir quando pensamos em alguns dos comportamentos terríveis que os seres humanos cometem exposição ou ainda para os nossos propósitos, pode ser muito útil. Esta ideia significa que em algum nível a ansiedade que está a causar tal aflição tem uma intenção positiva para você, o fazedor. Para encontrar esse você normalmente precisa voltar para quando começou e olhar para o que estava acontecendo. Pergunte a si mesmo o que foi útil sobre esse comportamento para você na época? Como ele estava servindo em seu interesse? Muitas vezes a ansiedade se transformou ou alterado para se tornar algo diferente para as circunstâncias que originaram, no entanto, a intenção positiva ainda está lá, it &'; s não apenas servindo-o &'; s propósito mais. Ironicamente, muitas vezes essa intenção original era para mantê-lo seguro ou seguro ou no controle. Depois de ter encontrado este, muitas vezes muito esclarecedor e útil peça do puzzle que é mais fácil, em seguida, vir ao lado a ansiedade e vê-lo como um amigo que doesn &'; t precisam estar mais lá, que sobreviveu a ele &'; s finalidade. Eu escrevi mais sobre este &'; intenção positiva &'; aqui.

4. Manter uma rotina

O maior desafio para aqueles que têm a ansiedade geralmente é se sentir no controle. Sentindo-se fora de controle é que a ansiedade é realmente tudo sobre e assim tomar qualquer oportunidade de se sentir no controle é uma estratégia importante para ajudar a gerenciar e reduzir a ansiedade. Uma maneira fácil de fazer isso é manter uma rotina, que apoia e ajuda você a se sentir no controle, enquanto ainda permitindo que você faça escolhas e ter flexibilidade na maneira como você vive sua vida. Normalmente, isso implicará que adere a vigília e sono regular vezes, irrelevantes de quanto sono você pode ficar e comer em horários regulares e ter certas actividades ou interesses que você pode agendar em em determinados momentos da semana. Ele também pode estar fazendo coisas como organizar para falar com um amigo em um momento específico a cada semana.

5. A técnica AWARE

Isso leva em conta alguns dos pontos que eu levantei quando eu discuti interrompendo a ansiedade. Este é um grande processo que, quando seguidos de forma consistente tem um forte impacto na redução da ansiedade quando ele realmente acontece.
Aceite os ansiedade- decidir apenas para ir com a ansiedade. Combate a ansiedade, ficando irritados ou assustados apenas alimenta o fogo.
Assista ao ansiedade- observá-lo sem julgar que ele seja bom ou ruim. Experimente e veja que não é você e, em seguida, há a ansiedade.
Act normal- se comportar normalmente e continuar fazendo o que você pretende fazer. Respire normalmente incidirá no alargamento a respiração.
Repita o etapas- Continue atravessando os passos acima até que ele vai para baixo para um nível confortável.
Espere o melhor- O que você teme nunca pode acontecer. Seja curioso sobre o quão bem essa técnica pode funcionar se você lhe dá foco e atenção suficiente

Para saber mais sobre mim e meu trabalho consulte o meu site; www.lawrencemichaels.co.uk
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