Alimentos para Estresse

alimentos para Estresse

Stress provoca muitas reações adversas no organismo. Do aumento da pressão arterial à fadiga, problemas de sono, dor e muitos mais. O stress provoca inflamação no corpo e inflamação é no núcleo da maioria das doenças que afectam o corpo humano. Vamos dar-lhe exemplos de alimentos para o stress, mas vamos dividi-los a cada categoria de macro-nutrientes para torná-lo fácil de ver bons alimentos em comparação com ruim.

Existem duas categorias de nutrientes: macro-nutrientes e micro-nutrientes. Macro-nutrientes são divididos em quatro categorias; hidratos de carbono, proteínas, gorduras e fibras. Micro-nutrientes são coisas tais como vitaminas e minerais. É importante para nós saber como esses nutrientes são usados ​​em nossos corpos e as melhores fontes para levá-los em nossa dieta. Quanto mais você sabe, mais saudável você pode crescer!

Carboidratos Foods

Os hidratos de carbono são o alvo de muitas dietas da moda nos dias de hoje. Eles são essenciais para fornecer energia para o cérebro eo corpo para a função. O fundamental é que nós comê-los em sua forma bruta. Esta é a forma como eles foram destinados a serem consumidos. Lembre-se que os carboidratos integrais são ricos em vitaminas e minerais e têm tendência para manter o açúcar no sangue de spiking e caindo porque contêm proteínas e fibras. Bons exemplos de carboidratos saudáveis ​​e os seus homólogos desagradáveis ​​estão listados abaixo:

bons carboidratos

Ezequiel 4: 9 Pão
Aveia
arroz integral
Beans (inteira)
batatas

maus carboidratos

White pão
cereais processados ​​(a maioria das marcas comerciais)
Branco arroz
Feijão conservado (com açúcar, tais como feijões cozidos)
batatas fritas

DESTAQUE-50% de sua ingestão calórica diária deve ser de alimentos neste grupo nos dias que trabalham fora, 30% das calorias em dias que você don &'; t. Os hidratos de carbono são importantes para uma outra razão que mencionei anteriormente. Quando você perde peso você don &'; t apenas perder gordura, mas o tecido muscular também. Quando o corpo é privado de calorias provenientes de gordura para a energia que vai demorar tecido muscular e queimá-lo em vez de um processo chamado gliconeogênese (palavra grande para obter glicose a partir de fontes alternativas). Comer carboidratos suficientes mantém uma boa fonte de energia no corpo, se você está privando-o de gordura. Esta fonte de energia, então, poupar tecido muscular de ser usado como fonte de energia e você começa a manter o músculo e queimar a gordura. A boa notícia é não só manter mais músculo fazer você olhar grande, mas também é um tecido altamente metabólica, o que significa que ele requer muita energia para mantê-lo ir. Ele vai então receber parte dessa energia a partir da queima de gordura! Então, mantendo mais músculo faz você perder gordura mais rápido! Lembre-se de ciclo de sua ingestão de carboidratos. 60% de calorias em dias você se exercita, 30% nos dias que você don &'; t. Para ajudar a manter o controle de sua ingestão, um grama de carboidratos irá produzir quatro calorias no corpo.

Protein Foods

Este é um macro-nutrientes que irá bombear-te! As proteínas são os blocos de construção a partir do qual a maioria dos tecidos que compõem o corpo são feitas. O mais associado com a proteína é o tecido do músculo. É importante ter uma abundância de proteína na dieta para manter o tecido muscular feliz, mas também é importante para a pele, cabelo, unhas, o estômago, a produção da hormona, e a replicação do ADN. O problema é que os alimentos ricos em proteínas pode muitas vezes ser ricos em gordura saturada e colesterol. A maioria dos produtos de origem animal se enquadram nesta categoria, a menos que o esforço é feito para remover a gordura da carne antes de ser servido. A carne deve ser cozido para garantir que todas as bactérias nocivas são destruídos antes de ser comido. Cozinhar é uma forma de processamento que faz com que a proteína menos bio-disponível. Portanto, tenha cuidado para não cozinhar demais ou CHAR sua proteína. Isso também é importante porque se você cozinhar gordura animal, faz com que a gordura se converter ao os ácidos gordos trans, que são cancerígenas ou cancerígenas. Estas são algumas das razões que eu prefiro pegar minha proteína principalmente de vegetais e grãos fontes.

proteína boa

Ovos
legumes mistos e grãos
grãos inteiros (trigo sarraceno)
Natural proteína shakes

A lista "B" (se eles são orgânicos)

Turquia
galinha
cortes magros de carne

PROTEÍNA BAD

Carnes gordas
carnes Demais

Carnes processadas

30% das calorias que você ingere deve ser deste grupo nos dias que se exercitam. Isto pode aumentar para 50% nos dias em que você don &'; t exercício para ajudar na recuperação do seu treino no dia anterior. Para sua informação, um grama de proteína irá produzir quatro calorias no corpo. O excesso de proteína consumida acima da quantidade necessária para construir novos músculos pode ser perigosa, pois estudos têm relacionado esse tipo de dieta para tornar o sangue mais ácido do que o normal que leva à osteoporose e pedras nos rins.

saudáveis ​​e insalubres Gorduras

A gordura é realmente um nutriente muito importante. O corpo tem muitas necessidades de gordura. Um deles é para a energia de longo prazo como já discutimos anteriormente. Outra é para a função cerebral saudável. Na verdade, o cérebro é composta principalmente de gordura. A gordura também é importante para a formação da membrana celular e produção hormonal, para isolar e proteger os órgãos vitais e transporte de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. O problema com a gordura é que temos a tendência de consumir muito eo tipo errado de a dieta americana típica. A razão para isto é alimentos gordurosos bom gosto. Nós fomos programados desde o início da humanidade para apreciar o sabor da gordura, porque é importante. Foi ótimo para consumir uma refeição gordurosa para o armazenamento de energia a longo prazo, quando nós didn &'; t sabe que horas ou mesmo dias que teríamos a nossa próxima refeição. Obviamente, a maioria das pessoas neste país não tem que se preocupar com isso por mais tempo, por isso o consumo de gordura deve ser limitado. A maioria dos especialistas em saúde recomendam apenas 10-20% das calorias diárias para vir da gordura.

Existem gorduras saudáveis ​​e gorduras saudáveis. A gordura animal é alto na variedade saturada, o que significa que ele não só adere a suas costelas, mas para suas paredes da artéria, sob a forma de placa. Este é um dos principais contribuintes para a doença cardíaca. É por isso que eu recomendo apenas cortes de carne magra e só de vez em quando. Eu recomendo que você come gorduras provenientes de diferentes fontes ao longo da semana, como óleo vegetal e de peixe, para equilibrar a quantidade de ômega-3 e ômega-6 em sua dieta. Essas gorduras realmente ajudar a aumentar o bom colesterol em seu sangue e são saudáveis ​​para suas artérias e do coração. Além disso, existem óleos misturados disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis, como Udo &'; s © Oil mistura perfeita. Eles estão na seção de refrigerados e deve ser armazenado na geladeira em casa para manter o óleo fresco. Lembre-se que quando você cozinhar gorduras, se eles são cozidos por longos períodos ou mais de calor excessivo, eles podem ser convertidos em ácidos gordos trans, que são cancerígenos. É por isso que eu recomendo que você use apenas uma pequena quantidade de óleo quando você cozinhar e adicionar mais se você gosta de cozinhar quando está completo ou nos últimos minutos do tempo de cozimento. Aqui estão alguns exemplos de boas e más gorduras.

gorduras boas
Azeite
O óleo de coco
óleo de peixe em alto mar
abacate (em grande guacamole)

gorduras ruins
gordura da carne (particularmente quando cozido)
óleo hidrogenado (em muitos alimentos processados)

As gorduras devem constituir não mais de 20% da ingestão calórica diária. Um grama de gordura produz nove calorias no corpo.

alimentos ricos em fibras

Se você comer a abundância de alimentos nas boas listas acima, você vai ter muita fibra natural em sua dieta. A fibra é dividido em 2 categorias, solúveis e insolúveis. A fibra solúvel é bom na redução de placa nas artérias e insolúvel é bom para manter o seu sistema digestivo limpo.
Super Estresse de Combate Foods

As melhores escolhas para o estresse de combate alimentos são frutas e vegetais inteiros. Raw é a melhor maneira de consumir esses alimentos, para não perder nenhum dos saudáveis ​​vitaminas, minerais e enzimas que podem ser perdidos na culinária. Eu gosto de comer 6-10 porções por dia de frutas e legumes. Uma maneira fácil de obter mais destes alimentos é ter pelo menos uma salada por dia e incluem verdes, outros vegetais coloridos, como pimentas e squash, adicione um pouco de frutas como abacate ou maçãs, e ainda por cima com nozes ou peixe para a proteína . Então você pode usar vinagre balsâmico e azeite de oliva extra virgem para vestir-se para obter a sua dose de gordura saudável.

Outra maneira de desfrutar de frutas e vegetais é ter um shake feito no liquidificador. Combinar qualquer combinação que você gosta e adicione um pouco de água e mel a gosto. Um dos meus favoritos é adicionar verdes, pimentas, avacado, maçãs, cenouras, aipo e abacaxi com um pouco de água e mel. Experimente e descubra o que combinações que você mais gosta. Este é fast food você pode realmente viver com
!

Foods para o estresse são alimentos que combatem seus efeitos no corpo. Se você está consumindo muitos alimentos nas listas ruins, então eles vão contribuir para mais estresse em sua vida. Tente ficar com os bons alimentos lista e lotes de frutas e vegetais crus para que o estresse terá menos de um efeito em você Restaurant  !;