Estresse no Trabalho - cognitiva comportamental Hipnoterapia

Poucas pessoas que trabalham para viver hoje vai discordar que o estresse no local de trabalho é um dos vida &'; s grandes problemas. No entanto, embora &'; estresse no trabalho &'; é uma queixa quase universal entre hoje &'; s força de trabalho, é importante ter em mente que a natureza exata de estresse no trabalho pode variar de pessoa para pessoa.

Para muitos, o estresse vem surge a tentativa de cumprir prazos e metas aparentemente impossíveis. Para outros, pode ser encaminhado em auto dúvida e falta de confiança em um &'; s habilidades. No entanto, outra causa raiz pode ser o medo do fracasso

Os sintomas do stress relacionado com o trabalho pode incluir
• dores de cabeça
• tensão muscular
• dor nas costas /pescoço ache
• problemas de sono
• cansaço
• problemas digestivos
&touro; aumentou a taxa de coração
• erupções cutâneas
&touro; . suando
sintomas psicológicos podem incluir
• sentindo-se incapaz de lidar
• irritabilidade
• mudanças de humor
• encontrando dificuldade para se concentrar
• sentindo-se menos motivados
• baixa libido
• o estresse crônico pode aumentar-lhe o risco de ataques cardíacos e derrames

Como parte do meu &';. Eficácia no Trabalho &'; programa, muitas vezes sou chamado a ajudar os clientes a conceber uma estratégia eficiente para ajudar a aliviar as suas experiências de estresse. Soluções para aliviar o stress no local de trabalho irá variar para os indivíduos.

O primeiro passo é sempre para conversar longamente com o cliente para identificar os gatilhos exatas e da natureza do stress.
Por exemplo, um cliente recente veio me pedir ajuda para lidar com sensação de estar &' ; sobrecarregado &'; No trabalho. Como ele relatou várias experiências de trabalho difíceis, tornou-se evidente que ele trabalhava em um ambiente onde ele teve que acompanhar e gerenciar muitas questões e problemas importantes simultaneamente. Novas informações e dados sobre cada problema poderia chegar a qualquer momento. Alguns novos desenvolvimentos que exigem ação imediata – outros poderiam ser postas &'; em espera &'; até que um quadro mais claro emergiu.

O cliente falou da sensação de que ele estava constantemente &'; malabarismo uma dúzia de bolas no ar &'; – que o seu &'; cabeça estava explodindo &'; de tentar manter o controle de tantos cenários de mudança. Ele percebeu que em seu dia de trabalho ele iria saltar de um assunto para outro, de questão para questão de uma maneira quase descontrolada como novas informações chegaram ou novas idéias lhe ocorreu.

As minhas primeiras sugestões foram alguns gestão do trabalho de base técnicas, tais como manter as notas em cada questão, mantendo a &'; a fazer &'; lista de pendentes problemas etc, e priorização de trabalho. Discutimos como estimulantes como a cafeína, tabagismo pode aumentar os níveis de estresse e consumo excessivo de álcool não ajuda. Ele gostava de usar auto-hipnose e aprender técnicas de relaxamento. . Ele aceitou a necessidade de estes, mas senti que eles sozinhos não são a resposta para lidar eficazmente com o stress no trabalho

Depois de uma discussão mais aprofundada, verificou-se que os clientes subjacentes medo era que, se ele não &'; t reagir imediatamente a cada novo desenvolvimento em cada questão, uma vez que entrou, ele faria alguma forma &'; perder o enredo &' ;, e nunca ser capaz de estar totalmente no controle de todas as informações necessárias para tomar uma decisão eficaz.

Nós olhou para os &'; distorções cognitivas &'; (, erros de pensamento irracionais e irrealistas inúteis que pioram um &'; s humor, confirme crenças negativas sobre si mesmo e que impede de se mover para a frente).

Em seguida, usamos técnicas cognitivas para olhar para a evidência de suas crenças. Ele percebeu que havia pouca ou nenhuma evidência para eles e ele aprendeu a identificar muito mais realistas, votos maneiras de ver o seu trabalho.

Em nossas sessões de hipnoterapia, que foram então capazes de desenvolver uma estratégia que meu cliente batizado, ironicamente, &'; Pensando Inside the Box &' ;. Sob hipnose, o meu cliente visualizado um conjunto de caixas. Cada caixa continha todas as informações relativas a um dos problemas ou questões com as quais ele teve de lidar. Como parte da sessão de hipnose, ele ensaiou seu novo comportamento e viu-se armazenar cada nova peça de informação na caixa relevante, uma vez que chegou. Como cada peça de informação foi armazenada em segurança na caixa relevante, sua mente estava em seguida, liberado para se concentrar sobre o assunto em mãos. Da mesma forma, se uma idéia nova, relativa a um problema específico ocorreu para ele, ele também poderia armazenar essa idéia afastado com segurança na caixa correta. Ele, então, imaginei que, quando chegasse o momento para resolver um problema particular, ele poderia ir para a caixa relevante, e todas as informações que precisava, todas as idéias que ele tinha sobre o assunto, estaria lá esperando por ele. Ele poderia, então, recuperar o conteúdo da caixa, refrescar a memória sobre todos os meandros da questão e tomar uma decisão eficaz.

Outras sessões com o cliente revelou que ele ficou muito contente com os resultados. Ele relatou que ele agora se sentia confiante em colocar menos urgentes problemas de trabalho &'; em espera &'; até um momento mais apropriado. Ele se sentiu muito mais confiante em sua capacidade de recuperar todas as informações sobre o problema quando o momento apropriado se levantou, e usá-lo para tomar as decisões necessárias. Ele já não pulou de problema para problema como chegaram novos dados.

Ao invés de ser conduzido por eventos, ele agora dirigia-los. Uma combinação de técnicas cognitivas, exercícios de relaxamento e hipnoterapia o ajudou a alcançar seus objetivos e mudar sua perspectiva sobre o stress no trabalho. Aliviar o stress no local de trabalho é uma habilidade importante para todos os trabalhadores hoje &'; s sociedade agitado Restaurant  .;