Natal Blues? Dicas para lidar com os feriados

O estresse dos feriados provoca tristeza e depressão para muitas pessoas. Esta época do ano é especialmente difícil porque não &'; s uma expectativa de sentimento alegre e generoso. As pessoas comparam as suas emoções para que elas assumam os outros estão enfrentando ou o que &'; re suposto sentir-se e depois pensar que só eles ficam aquém. Eles julgam a si mesmos e se sentir como um outsider

Há &';.. Re uma série de coisas que contribuem para o stress e emoções difíceis durante as férias
• Finanças. Não há dinheiro suficiente ou o medo de não ter o suficiente para comprar presentes leva à tristeza e culpa. O estresse de dificuldades financeiras durante esta crise econômica é muitas vezes agravada pela vergonha. Quando você pode &'; t dar ao luxo de comemorar é possível sentir devastador
• Estresse. O estresse de compras e planejamento de jantares de família quando você &'; re já sobrecarregado e cansado
• Solidão. A 43 por cento enorme dos americanos são individuais, e 27 por cento dos norte-americanos vivem sozinhos. Quando os outros estão com suas famílias, ele pode ser muito doloroso para aqueles que estão sozinhos. Dezassete por cento dos solteiros são mais de 65, quando a saúde, idade e mobilidade pode tornar mais difícil para se divertir
• Grief. Saudades de um ente querido falecido que venceu &'; t se juntar a você. Idosos têm mais razões para se lamentar
• Estranhamento. Quando você &'; re não falar com um parente, confraternizações familiares podem entrar em sentimentos de tristeza, culpa, ressentimento ou conflito interno sobre a possibilidade de comunicar
• Divórcio. Se você &'; re recém-divorciado, as férias podem lembrá-lo de tempos mais felizes e acentuar a sua dor. It &'; s especialmente difícil para os filhos adultos do divórcio que têm de equilibrar ver dois conjuntos de pais. O estresse é multiplicado por filhos casados ​​que têm três ou até quatro conjuntos de pais para visitar
• Agradável. Tentando agradar a todos os seus parentes e ndash; decidir o que comprar, para ver quem, eo que fazer – pode fazer você se sentir culpado e não o suficiente, o que leva à depressão
• SAD. Muitas pessoas experimentam o blues durante o tempo sombrio devido à diminuição da luz solar, chamado Seasonal Affective Disorder (SAD).

Grande parte do planejamento, compras e cozimento é feito por mulheres, para que eles carregam a maior carga na preparação para reuniões de família. As mulheres estão em maior risco de depressão do que os homens. Eles &'; re duas vezes mais propensos a sofrer de depressão. Depois de doença cardíaca, depressão é a doença mais debilitante para as mulheres, enquanto ele &'; s décimo para os homens. Para ler mais sobre isso, veja Depressão em Mulheres

Algumas medidas que você pode tomar para lidar com os azuis do feriado incluem:..
&Bull; Faça planos com antecedência, para que você saiba como e com quem as suas férias serão gastos. Incerteza e adiando a tomada de decisões adicionar enorme estresse
• Loja cedo e dar tempo para embrulhar e pacotes de correio para evitar a crise de compras
• Peça ajuda de sua família e filhos. As mulheres tendem a pensar que eles têm de fazer tudo, quando um esforço de equipe pode ser mais divertido
• Vergonha impede as pessoas de estar aberto sobre o presente que dá quando não podem pagar. Em vez de lutar para comprar um presente, deixar seus amados saber quanto você se importa e gostaria de, mas pode &'; t pagar. Esse momento íntimo irá aliviar o seu stress e nutri-lo tanto
• Don &'; t permitir que o perfeccionismo de usar você para baixo. Lembre-se que &'; s estar juntos e boa vontade que importa
• Arranje tempo para descansar e rejuvenescer mesmo em meio à pressão de fazer as coisas. Isto lhe dará mais energia
• Passar um tempo sozinho para refletir e se lamentar, se necessário. Empurrando para baixo sentimentos leva à depressão. Permita-se sentir. Em seguida, fazer algo de bom para si mesmo e socializar
• Don &'; t isolar. Estenda a mão para outros que também podem ser solitário. Se você don &'; t ter alguém para estar com, seja voluntário para ajudar aqueles em necessidade. Pode ser muito edificante e gratificante.

Os sinais de depressão são sentimentos de tristeza, inutilidade, e /ou culpa, choro, perda de interesse em atividades usuais, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, isolamento social, e alterações no sono, em peso, ou apetite. Se esses sintomas forem graves ou continuar por algumas semanas, mais do que os feriados podem ser a causa. Procure ajuda profissional

© Darlene Lancer, MFT 2011 |

Para um relatório livre especial 10 Passos para desarmar o Critic:. A partir de autocrítica à auto-estima, e-mail me em info @ darlenelancer .com ou visite www.darlenelancer.com
.