Dicas para controlar a ansiedade

Em meu papel como pessoal de apoio oficial para um dos maiores empregadores do Reino Unido há mais de 15 anos, eu ofereci ajuda, apoio e recursos para inúmeros indivíduos que sofrem desta condição debilitante e inibidoras. Ansiedade toma muitas formas e ocorre por uma infinidade de razões, mas, em essência, é o medo. Certa vez ouvi de ansiedade descrito como "o medo espalhado", que eu acho que é uma descrição particularmente apropriado da sensação de que ela produz.

A ansiedade pode ser "generalizada" ou seja, o indivíduo vive diariamente com a ansiedade que não se pode atribuir a qualquer medo ou situação particular. Ansiedade pode, naturalmente, ser provocadas por trabalhos relacionados, o estresse interno ou qualquer situação que pressiona os botões certas ou erradas para o indivíduo. Eu tenho visto pessoas paralisadas com a ansiedade com a possibilidade de falar em público, ou que tenham sofrido de bullying ou assédio no local de trabalho. Há tantos razão por que as pessoas sofrem de ansiedade, mas a primeira coisa a lembrar é que é aprendido medo, e ele sempre pode ser desaprendido. Basta pensar em bebês que são naturalmente curiosos, e totalmente sem medo, até que aprendam a ter medo de certas coisas e situações.

Este é um grande assunto, mas vamos ao que interessa noções básicas sobre o que você pode fazer para gerenciar ansiedade generalizada é que, onde não existe catylyst identificável específico para o medo. Grande parte deste será de estilo de vida mudanças relacionadas:

a) Em termos de dieta olhar para reduzir as gorduras saturadas, açúcares (exceto frutas frescas e açúcar natural), cortar a cafeína, cola, reduzir alimentos processados, incluindo pão como tanto quanto possível, e reduzir estimulantes, tais como a nicotina e álcool. Muitas pessoas que se entregam excessivamente em cafeína e cola ter-se enganado por pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade. Eu prometo a você que o álcool é um falso amigo nesta situação, e embora ele finge ajudar e faz você se sentir tranquilo por um tempo, depois de a enviar afeta o sistema nervoso em overdrive!

b) É claro que tomar regularmente exercício. Levar o seu cão para uma caminhada de 30 minutos a pé é bom. Ir com calma, você não precisa esgotar-se, caminhada rápida é bom e as endorfinas vai fluir, você vai relaxar e dormir melhor. Permita-se um espetáculo 8 horas na cama para um descanso adequado.

c) Reduzir os seus compromissos onde você pode e permitir algum tempo para si mesmo sobre coisas que você gosta, particularmente quando eles distraem e totalmente concentram-lo longe de seu medo.

d) de ansiedade generalizada pode ser facilitado por uma sensação de maior controle e organização em sua vida. Isto pode ser alcançado simplesmente como arrumar a casa, limpar o seu armário, verificando, e elaboração de um orçamento para suas finanças. Planejando seu tempo realisticamente para que você tenha tempo e espaço para as coisas e as pessoas que você mais valoriza.

e) Daft que possa parecer, ter tempo para contar suas bênçãos, e realmente ter tempo para observar e apreciar o beleza que está em tudo ao seu redor.

f) Comunicação e tomar nota de quando você está mais em paz, um por que isso poderia ser. Em seguida, faça mais de ele- desde que seja legal -. Tudo o que é

g) Eu e muitos dos meus clientes descobriram que a música relaxante e imagens de gravações têm promovido uma melhor qualidade do sono e aumento da confiança e serenidade

A ansiedade relacionada a uma situação específica ou eventos em sua vida muitos benefício de todo o acima e também o seguinte: -

a) Edital e verificar a sua respiração. Respiração rápida Curto incentiva a luta de voo afeta, e se não se encaixa na situação a sua ansiedade vai aumentar. Um psiquiatra em um curso de formação que participei recomendado respirando profundamente durante 7 segundos, segurando por 7 segundos, e em seguida, liberando lentamente ao longo de 14 seconds- e ele realmente funciona! Isso vai fazer o oposto para lutar ou fugir, e irá desencadear a resposta de relaxamento. Eu tenho usado este quando muito nervoso, talvez antes de uma oferta de formação, e isso me ajudou a começar e acabar com o meu medo inicial.

b) Se você tem medo de alguma coisa, então fazê-lo! Não há melhor maneira de derrotar permanentemente um medo do que a reunião lo na cabeça. Planeie a sua estratégia, ver-se mentalmente seguinte, escolha o seu tempo, o exercício quaisquer elementos de controle que você pode, e, em seguida, sentir o medo e apenas fazê-lo. O medo vai perder permanentemente todo o poder sobre você. Para ver a si mesmo sucedendo mentalmente é imperativo, porque onde a mente vai regularmente, seu corpo será certo a seguir.

c) Considere o que elemento de controle que você pode ter mais de uma situação. Você sempre vai se sentir melhor se você tomar medidas para resolver uma situação quando viável. Talvez você está ansioso sobre coisas fora de seu controle, e se assim claramente que não há nada que você possa fazer para mudar as coisas, exceto a confiança. Com isto quero dizer, considere confiando que tudo está acontecendo perfeitamente- em que se destinem. Ou seja, tudo está acontecendo como deveria e tudo dará certo. É notável que de todas as preocupações e medos que são apresentados a mim por meus clientes e clientes, a maioria dos resultados são consideravelmente melhores do que as pessoas esperam. e todos os resultados são gerenciáveis ​​com o apoio e amor e cuidado daqueles mais próximos a eles.

d) comunicar com as pessoas à sua volta e aqueles que você ama e cuidar. É bom falar! Nossos relacionamentos nos trazem a maior alegria na vida, e aqueles com boas redes de apoio lidar melhor nos momentos difíceis e melhor em situações estressantes.

Pode não surpreender ao saber que eu tenho experiência pessoal da condição, e Investigamos muitos métodos de controle. Meu treinamento extensivo e minha experiência de ajudar as pessoas com seus problemas me ensinou que nossas mentes conscientes e subconscientes são extremamente poderosos, e as nossas atitudes e crenças ter um grande impacto sobre como a vida se manifesta em torno de nós, e acreditar é a chave para tudo!

Então, determinar e decidir apreciar tudo o que está ao seu redor, contar e desfrutar de suas bênçãos, acreditar em coisas só é bom para a sua vida, e vê-los acontecer! Meu interesse em remédios naturais da saúde, relacionamentos e vida positiva poderosa continua, e lá se muito mais informações e recursos no meu site Art  .;