Focada Dicas de respiração para reduzir a ansiedade

A respiração é a ferramenta mais poderosa para a redução da ansiedade. Técnicas de respiração focalizados adequados permitirá que você se sentir melhor e reduzir o estresse que leva à ansiedade antes que agarra um porão de você. Boa respiração deve ser praticadas durante todo o dia, se você quiser se sentir o seu melhor e gerenciar seus níveis de estresse.

Quando a respiração é em um nível ótimo que você vai conseguir um estado de vitalidade relaxada e seu sistema cardio-pulmonar será condicionado e fortalecida. Seu estado mental e físico também é afetada pela forma como você respira. Por exemplo, o estado emocional de depressão é muitas vezes visto em nossa respiração, suspiros frequentes ou respiração superficial.

Como você sabe, quando você estiver tenso, com medo, com raiva ou você prende a respiração. Da mesma forma, quando você sentir dor física que você tenderá a agarrar para o ar.

No meu trabalho ao longo dos últimos 28 anos, com indivíduos que lutam com ansiedade, estresse e medo, eu descobri que deliberada, respiração focada é incrivelmente eficaz em induzir um estado relaxado em sua mente e corpo.

A investigação tem demonstrado que sua freqüência cardíaca, pressão arterial, temperatura corporal e até mesmo pode ser afetado pela forma como você respira. Ao fornecer o seu corpo com uma fonte constante e abundante de oxigênio e exalar mais completamente, seu corpo é capaz de expelir as toxinas perigosas, que beneficiam todo o seu corpo.

6 Regras para Praticar Focused Respiração

1) Antes de praticar, certifique-se a sua coluna é reta Página 2). Inspire pelo nariz com um suspiro longo e sustentado
( Não rápido, respiração superficial)
3) Ao inspirar, imagine que o seu inferior do estômago é depósito com ar (na verdade você está enchendo seus pulmões mais baixos) página 4) Segure a respiração por uma contagem de 3
5 .) Ao expirar lentamente através de sua boca, para uma contagem de 6, tensão imagem e ansiedade deixando seu corpo
6) Associe sua respiração focada com palavras como “ a calma &"; .... &"; Relax &";

Quanto mais você praticar a respiração focada, mais você vai descobrir as suas vantagens e tornar-se mais consciente de seus padrões respiratórios negativos. Comprometer-se a fazer a respiração de relaxamento focada um substituto completo para a respiração curta e superficial que o impediu de experimentar relaxamento e uma vida livre de ansiedade Restaurant  .;