Tenho ansiedade social? Oito maneiras simples para lidar com férias Recolhimentos

As férias estão ao virar da esquina. Aqui estão algumas fáceis, dicas simples para ajudar a aliviar sua ansiedade social durante recolhimentos do feriado.

1. Sorriso, Sorriso, Sorriso! Um sorriso genuíno aumenta a sua produção de serotonina, o hormônio do "sentir-se bem". Sorrindo tem sido comprovada para você relaxar e colocá-lo em um modo melhor. É uma ansiedade-buster natural!

Além do mais, sorrindo títulos dos EUA com os outros. Faz-nos parecer mais amigável, mais interessado, e mais atraente. Bebês de até três semanas de idade já reconhecem sorrindo como um comportamento de ligação.

Assim, sorrir e mostrar-nos os brancos perolados!

2. Dê-se permissão para se sentir entediado. Vamos enfrentá-lo - encontros sociais pode ser um obstáculo à primeira vista. Ele pode levar várias horas para o clima e para construir o "fator divertido" para realmente chutar.

Não deixe o partido simplesmente porque é um pouco chato e você se sente ansioso no momento. Permita-se ser simplesmente. Às vezes isso pode significar permitir-se sentir entediado por um tempo e percebendo que é OK. Espere-o para fora.

Lembre-se, o sucesso de um partido é um esforço de grupo. Não é tudo até você. Pessoas com ansiedade social muitas vezes esquecemos esse fato importante.

Recolhimentos que começam lenta geralmente pegar uma vez que a refeição é servida, a música fica animada, ou os convidados têm algumas horas para relaxar e ficar a conhecer melhor uns aos outros. Você pode se surpreender com o quão divertido você terá se você ficar!

3. Ajudar. Ofereça-se para organizar mesas, servir comida, tirar fotos, ou outra tarefa útil. Ajudar é uma ótima maneira de se manter ocupado enquanto faz a festa mais agradável para você e os outros hóspedes. É também uma ótima maneira de conhecer pessoas!

4. Mostrar interesse em outros. Uma maneira simples de se sentir menos ansioso é levar o seu foco fora de sua ansiedade e mova sua atenção para o exterior. Mostrar interesse nas pessoas ao seu redor.

Talvez você sempre quis perguntar a sua avó como ela e seu avô conheceu. Talvez você tenha visto um colega de trabalho no salão e sempre me perguntei em qual departamento ela trabalha. Talvez você gostaria de saber como o seu vizinho mantém seu gramado tão verde. Faça contato visual e simplesmente pedir.

5. Encontrar um nicho Fun. Eu amo animais, então sempre que eu ir a uma festa Gosto de passar tempo com os membros de quatro patas da família, assim como os humanos.

Tire algum tempo para brincar com os animais de estimação, ler as estantes, admirar a obra de arte, veja a coleção de músicas, ou desfrutar do jardim. Além da diversão que você terá de fazer essas atividades, você vai ter a oportunidade de se relacionar com outras pessoas com interesses semelhantes.

6. Leve um lanche saudável. Refeições do feriado pode ser um verdadeiro desafio quando você está trabalhando para reduzir sua ansiedade. Embora os alimentos fritos, produtos de farinha branca refinada e guloseimas açucaradas são gostoso, que pode significar ansiedade quando consumido em grandes quantidades, ou não comido em combinações apropriadas.  
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tome um lanche saudável em sua bolsa ou casaco como um plano de back-up, apenas no caso de que não há alternativas saudáveis ​​para escolher na festa. Eu tomo uma barra de granola contendo fibras, grãos integrais e muita proteína comigo em todos os momentos, apenas no caso. O lanche também pode maré você sobre quando você já passou três horas ou mais desde a sua última refeição. Se você se sentir auto-consciente sobre comer em público, ir para fora para comer. Ou desculpar-se por alguns minutos e comer na casa de banho.

7. Compartilhe algo sobre si mesmo. Pense em um fato que você gostaria pessoas na reunião para saber sobre você que não pode já saber. Talvez você deseja compartilhar o fato de que você tem um "A" em que o papel prazo. Ou que você ama filmes de ficção científica. Ou que você fica nervoso em festas.

Share algo que mostra quem você é agora, e ter certeza que é algo que você sente confortável partilha. Falando-se dá às pessoas a oportunidade de conhecê-lo melhor e fortalece o seu vínculo.

A propósito, não espere para as pessoas a fazer-lhe perguntas. Fala. Enquanto algumas pessoas vão lhe perguntar sobre si mesmo, os outros vão esperar por você para oferecer informações sobre si mesmo, porque eles já foram educados para pensar que é rude para perguntar-lhe. Comece uma conversa e ser você mesmo.

8. Balance "Grupo" Time com "Me" Time. Passar muitas horas em um ambiente de grupo pode sentir esmagadora, especialmente quando você não está acostumado a isso. Faça uma pausa e dar-se algum tempo sozinho a cada poucas horas. Dê um passeio em torno do bloco. Fazer alguns minutos de respiração profunda. Chamar de casa para verificar as coisas Você vai apreciar o seu tempo grupo mais quando você fazer pausas ocasionais para ajudar você a ficar aterrado

Tente um - ou vários - dessas dicas em seu próximo encontro do feriado.. . Prepare-se para se divertir um pouco Restaurant  !;