*** Sim, você pode parar de comer!

Assim, muitas mulheres Eu sei que dizer algo como isto: I don &'; t sabem quando parar de comer. Eu preciso de um zíper na minha boca e alguém para puxá-lo fechado, porque eu don &'; t saber como parar. I &'; m fora de controle em torno da comida. I &'; m um viciado e comida é minha droga da escolha. Estes pensamentos e sentimentos nos fazem sentir mal sobre nós mesmos. Nós &'; re brilhante, mulheres realizadas. Nós &'; re boas esposas, mães, funcionários, empresários, e nos sentimos fora de controle em torno da comida.

E se nós mudamos o nosso sistema de crença? E se a gente manter a crença de que podemos nos tornar os especialistas sobre nossos próprios corpos, que pode fazer parceria com nossos corpos e aprender a comer quando &'; re fome e parar quando nós &';? Re confortável

Lembro-me de pé na frente de um grupo de 90 mulheres que estavam olhando para mim como seu guru perda de peso e me sentindo como uma fraude. Por quê? Porque em mente, eu tinha acabado de “ Binged &"; no meu quarto biscoito de Graham. Não a minha quarta caixa, mas o meu quarto biscoito! Foi nesse momento que eu percebi que eu precisava para decidir por mim mesmo o que comer, quando comer, e quanto comer. Em outras palavras, eu poderia fazer isso. Eu poderia desenvolver uma relação harmoniosa com a comida e com o meu corpo. E esses sinais viria de dentro de mim. A partir desta epifania, Bodysense nasceu e que foi há 15 anos

Estes são os princípios simples (mas não necessariamente fácil.):

1. Comer o que quiser, mantendo uma alimentação saudável em mente (I &'; ll abordar este mês seguinte) Página 2.. Mas comer somente quando você &'; re fome (explorado na edição de abril de Jill) Sims 3.. E parar quando você &'; re confortável /full. Não quando alguém lhe diz para parar ou o tamanho da dose na embalagem diz que você &'; tive o suficiente, mas quando seu sentimento de saciedade interno diz: hora de parar. I &'; ve tinha o suficiente. (Eu sei, você don &'; t acreditar ter um, mas você faz.)

Para alguns de nós, porém, o suficiente não é suficiente. Temos questões. Queremos comida para encher nosso abismo emocional – e pode &'; t – mas continuamos a tentar. Precisamos lembrar que a comida é apenas combustível para o corpo e não um suave para as nossas feridas emocionais. Para outros de nós, &'; ve condicionado nos a acreditar que outras pessoas são os especialistas sobre nossos corpos. “ Eles &"; saber o que &'; s melhor para nós. E alguns de nós têm crescido a acreditar que pode &'; t confiar em nós mesmos, que o nosso corpo vai nos trair. Em todos os aspectos, como é triste!

Tome este salto de fé comigo. Você pode aprender a comer quando você &'; re fome. E você pode aprender a parar quando você &'; re confortável /full. Here &'; estratégia sa que eu &';. Tenho usado nos últimos quinze anos, desde que a crise biscoito de Graham

Eu quero que você imagine um medidor de combustível interno, que está situado em seu estômago e corre até o esterno . Os números sobre o medidor ler a partir de zero a dez com o ser &ldquo zero; voraz &"; (I &'; m com tanta fome que pode &'; t pensar e eu quero comer fora do supermercado) e dez sendo “ recheado &"; (tão recheado, eu &'; ve fez-me doente &";). No meio do indicador é de cinco, que é “ confortável &"; (Eu poderia comer mais, mas eu &'; ve tinha o suficiente para agora). Então … se comer conscientemente, comer devagar, podemos notar como os nossos estômagos começam a encher-se à medida que avançamos a partir de um dois – a um de três – para um período de quatro – e cinco no medidor de combustível. Às cinco nós pode estar pronto para parar de comer, embora algumas pessoas se sentem melhor parar em um seis ou um sete, que está no “ full &"; alcance. Observe que não estamos a partir de um zero ou um, a zona de perigo voraz e não estamos parando em um oito ou um nove ou dez, a zona de perigo de pelúcia.

Então, tente esta estratégia medidor de combustível para determinar quando você está com fome e quando você está confortável /full. Como você usá-lo, você vai se tornar um especialista sobre o seu próprio corpo e sua própria fome. . Deixe-me saber se ele funciona para você

E, finalmente, prometer a si mesmo, tome um voto solene, para alimentar-se da próxima vez que você ficar com fome Restaurant  !;