Manter-se ativo com Seasonal Affective Disorder

Há uma grande controvérsia sobre Seasonal Affective Disorder, freqüentemente conhecida como "Síndrome SAD". Em essência, a falta de luz nos meses de inverno pode causar uma variedade de sintomas que variam de fadiga e letargia a problemas psicológicos mais graves e disseminadas. Entre os 7% pensado para ser afetado pelo SAD no Reino Unido, foram relatados problemas como depressão aguda, insônia, alterações na libido e mais de comer. O site oficial para quem sofre de SAD estimam que mush como mais de 17% da população sofre efeitos menos expressivos (geralmente denominado como o "inverno blues ') durante este período também.

A causa da SAD é pensado para ser desequilíbrios bioquímicas provocadas no hipotálamo, devido à falta de luz nos meses de inverno. Afeta principalmente pessoas com idades entre 18-35, com as pessoas em seus vinte anos sendo mais propensas em climas do norte. Reforçando essa ligação entre o humor ea luz solar é o fato de que a síndrome é quase inédito em regiões equatoriais.

Durante muito tempo os sofredores foram demitidos e ainda não está claro para os pesquisadores se SAD é um distúrbio separado ou faz parte de um distúrbio mais geral, que é particularmente influenciado por certos meses do ano. Muitas pessoas descrevem as tendências para dormir, comer mais carboidratos e socialmente retirar durante os meses mais escuros como uma espécie de hibernação, o comportamento visto em alguns mamíferos que vivem em ambientes particularmente frio e agreste. No passado, isso levou a acusações de "preguiça" de detratores.

Se você está se sentindo para baixo, deprimido ou sofrem de uma falta de energia durante o inverno, há alguns passos positivos que você pode tomar a fim de ajudar -se sentir melhor.

Light Therapy

A falta de luz durante o período de inverno é pensado para causar um déficit de produtos químicos produzidos pelo cérebro. Light terapia envolve o paciente que está sendo exposto à luz espectro completo por várias horas por dia, embora outros têm relatado benefícios simplesmente tomando o esforço para chegar e passar mais tempo na luz natural. Ficar em condições de iluminação intensa por várias horas é necessária, que às vezes não é possível quando inclemente ou tempo nublado é a norma. Certificar-se de que algumas lâmpadas de alta intensidade são posicionados em torno de sua posição habitual de estar em casa pode ajudar à noite, e desde que você não olhar diretamente para os bubs não deve ter efeitos colaterais potenciais.

Com a ampla uso de lâmpadas LED, lâmpadas de luz de alta intensidade também pode ser executado por longos períodos sem indevidamente correr facturas de electricidade também.

Exercício

Tal como acontece com muitas formas de depressão, o exercício pode ajudar a aumentar tanto produtos químicos para os hábitos de farelo e alterando que podem levar a sintomas depressivos. Embora seja tentador para o site e vegetar, enquanto está frio, se você está se sentindo para baixo isso pode levar a habitação sobre os seus problemas e uma sensação de letargia. O exercício, especialmente exercício estimulante, aumenta a adrenalina e endorfinas, que agem como substâncias eufóricos no cérebro. Ele também cria um padrão de atividade e uma sensação de realização que ajuda de forma cognitiva em lutando contra a depressão.

O exercício pode ser realizado ao ar livre, garantindo a sofrida recebe mais luz natural e ar fresco, o que também pode ajudar a combater a impressão de ser "trancado dentro 'durante o inverno.

Definir objetivos e metas

Outra boa maneira de evitar sentimentos de desânimo durante os meses de inverno é definir uma série de metas ou objectivos. Aprender algo ou até mesmo lidar com e-mail ou correspondência excepcional enquanto submetidos a terapia de luz pode dar um sofredor uma sensação de realização e conquista o que pode afetar positivamente suas perspectivas.

Medication

No pior dos casos, a medicação para a depressão pode ser prescrito por um médico de família. A depressão é uma condição séria e seus efeitos potenciais não deve ser ignorado. Embora muitas vezes há estigma ligado a tomar anti-depressivos (e é preciso ter cuidado com os efeitos colaterais e interações com outras coisas, como o álcool), o tratamento eficaz pode restaurar a qualidade de vida durante os períodos do ano, quando o doente é mais .. propensas a sintomas Restaurant