Como transformar compulsão alimentar em alimentação saudável?

Se você quer transformar o seu hábito compulsão alimentar em um hábito de alimentação saudável, antes de tudo você tem que acreditar que você pode fazê-lo. Este é o primeiro e mais importante passo no caminho para a recuperação de compulsão alimentar

Coloque-o desta forma:. Se você acredita que você pode comer saudável, sem excessos – isso significa que você será capaz de comer saudável, mais cedo ou mais tarde. Se você don &'; t acreditar que – você não será capaz de comer saudável, independentemente do tipo de terapia que você sofrer, a menos que você começar a acreditar que você pode o futuro para você está nublado

Você pode perguntar “. como posso acreditar na minha habilidade para comer saudável, se eu sempre ficar sobrecarregado com esses impulsos insuportáveis ​​binge &"?;

Entendemos que os impulsos para binge são fortes, mas, no entanto, é possível superá-los. Muitas pessoas têm e você também pode se você realmente quer.
Você vê, os estímulos são realmente apenas os pensamentos e sentimentos. Então, se você é fixado em pará-los você pode fazê-lo por fazer algumas mudanças em sua rotina diária. Em seguida, esses pensamentos binging vai ficar mais fraco, se você continuar a praticar as alterações.

Aqui estão alguns pontos importantes para ajudar você a fazer mudanças:

1. Comece imaginando-se magro (ou ter uma imagem magro de si mesmo em sua mente)

2. Faça um desenho esquemático de si mesmo em um pedaço de papel onde você é magro e feliz.

3. Definir 30 min por dia para sentar-se calmamente, feche os olhos e visualize um magro, saudável você. Anexar sentimentos felizes para esta imagem de si mesmo.

4. Se você tem um momento especial quando você binge (por exemplo, algumas pessoas binge comer depois do trabalho, ou depois da escola) tentar meditar naquele momento especial ou qualquer momento perto de sua compulsão hora normal de comer.

5. Nunca comer sozinho. Obter um amigo ou parente para compartilhar jantar com você. Diga-lhes para parar você se vê-lo perder o controle.

6. Quando você come olhar para si mesmo a partir de um ângulo diferente tentar observar-se a partir de uma perspectiva de terceira pessoa. Mentalmente fazer comentários a si mesmo como se estivesse sentado em outra cadeira observando-se comer
Por exemplo “. Ela /ele agora está comendo seu /sua salada Caesar delicadamente e com calma, porque ela /ele é uma senhora /senhor. Ela /ele está mastigando lentamente, porque ela /ele está desfrutando o sabor da comida e não quer se apressar. Ela /ele está falando com ela /seu amigo sobre o que aconteceu durante o seu dia &" ;. Devagar, pensar antes de agir.

7. Aprenda a observar seu próprio comportamento e fazer comentário mentais regular do seu próprio comportamento durante o dia. A partir do momento que você acorda – fazer mental, comentando sobre o seu comportamento como se você está observando-se da distância.

8. Don &'; t manter muita comida lanchonete tipo você pode binge em no frigorífico. Coloque mais frutas e vegetais na geladeira apenas no caso de você receber um impulso de binge, se não houver junk food, então você terá mais controle
9.. O exercício regular muda os seus sentimentos a partir do negativo para os mais positivos. Isso é porque você liberar a se sentir bem endorfina químicas em seu cérebro após a atividade física regular – isso irá reduzir seus impulsos para binge (gradualmente).

10. Lembre-se sempre que você don &'; t precisam de tanta comida para mantê-lo saudável. A verdade é apenas por moderar o seu consumo de alimentos que você pode realmente ser feliz e saudável. Você sabe que isso é uma afirmação verdadeira, porque você sabe o quão ruim você se sente depois de ter binged.

Agora, eu tenho guardado o melhor para último.

Se você acha que todos os itens acima vai ser muito difícil para você no momento, então wouldn &'; t seria bom se houvesse uma maneira que você pode fazer tudo isso rápido e fácil? E se a informação poderia ser instalado em sua mente subconsciente por alguém apenas por ouvir uma voz hipnótica e colocá-lo em um estado de meditação? E se você pode fazer isso enquanto você dorme bem?

A boa notícia é que você pode fazer isso usando um treinamento especial Mindfulness para compulsão alimentar /excessos. Treinamento da mente permite que você faça as alterações que você precisa facilmente e eficazmente, programando seu subconsciente para mudar e ajudá-lo a quebrar o ciclo de compulsão. Para ler mais sobre treinamento da mente para transtornos alimentares ir para http://www.meditation-sensation.com
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