Diminuir a pressão

As coisas vêm para nós com tanta urgência e demanda nos dias de hoje. Telefones anel, textos zumbido, e-mails se acumulam, novas bolas têm que ser manipuladas, dias de trabalho alongar e mover-se em noites e fins de semana, o tráfego fica mais denso, exigências financeiras sentir como uma faca no pescoço, anúncios e notícias clamor por atenção, Push Push Push Push.

Em cima dessas pressões externas, lidamos com os internos também. Estes incluem todos os "deveres", interiores "obrigações" e "têm-tos", como: "Eu tenho que conseguir este feito hoje ou" meu boss'll ficar bravo. Ou: "Eu não devo ficar mal." Ou: "Eu não posso sair de casa com pratos na pia." A sub-personalidade insistente nos estimula a ser melhor, fazer melhor e ter mais. Harsh, rachaduras auto-crítica, muitas vezes desleais o chicote para nos manter indo e evitar o seu chicote. Além disso, nós formamos idéias rígidas - muitas vezes inconsciente - de que nós apenas temos que ter para ser bem sucedido, boa aparência, possui o carro certo, etc. Desenvolvemos tipos semelhantes de insistência sobre como ele precisa ser para os outros ou do mundo (por exemplo, , como os filhos devem fazer na escola, como o país tem de ser executado).

Se a pressão vem de fora ou dentro de nós, ele ativa circuitos motivacionais antigos que usam o neurotransmissor, a dopamina. Em poucas palavras, faixas de dopamina resultados esperados (por exemplo, e-mails terminar, metas de vendas atingido). Se o resultado realmente ocorra, a dopamina aumenta, o que nos ajuda a sentir-se aliviado, enquanto outros sistemas de neurotransmissores como os opióides naturais nos dão uma sensação de prazer. Mas aqui está o problema: no caminho para esse resultado desejado, os níveis de dopamina afundar alguns, que traz uma sensação desagradável de stress, desconforto, empurrando, e pressão. . . e se nos encontrarmos atrasos ou bloqueios ou falhas flat-out, então despenca dopamina, que se sente como decepção, frustração, até mesmo desespero. Para evitar a dor de dopamina soltando, nós dirigimos difícil para nossos objetivos, apanhados em querer e desejo

Este sistema de dopamina -. E emoções e pensamentos relacionados, mas mais evolutivamente recentes e sofisticadas em camadas em cima dele - foi muito eficaz em manter nossos antepassados ​​vivos na natureza. E funciona bem hoje para nos manter motivado durante emergências ou as maratonas necessárias de esforço, a partir de finais de semana na faculdade para corridas longas de defesa de direitos em nome de um ente querido.

Mas, mesmo na melhor das hipóteses, há uma garantia inerente danos em ser motivado por necessidade, urgência, e pressão. Estreitando o foco para um objetivo particular nas mira de visão de túnel. Ela se sente tenso, contraído, e desconfortável - e geralmente desencadeia o sistema de resposta ao estresse, cuja ativação crônica tem muitas consequências negativas para a saúde a longo-tem e bem-estar. Muitos objetivos não são apenas alcançável - para que se sinta mal se que sejam fixados em atingi-los - e mesmo se nós não obter o resultado desejado, suas gratificações são muitas vezes menos do que o prometido, e em qualquer caso, eles desaparecem, eventualmente, da consciência como areia deslizando através os dedos da consciência.

E na pior das hipóteses, as pressões internas e externas nos levam a buscar objetivos e desejos que são ruins para nós e os outros. Não estamos: tentando viver de acordo com padrões irrealistas, comparando-nos aos outros, sentindo que estamos aquém, colocando o equilíbrio trabalho-vida em tilt, procurando o amor em todos os lugares errados, sendo difícil para si ou para outrem, empurrando para a borda da capacidade, e mais cedo ou mais tarde correndo no vazio.

Ufa. Já basta. Tempo para aliviar a pressão fora

The Practice

(Há muitas formas abaixo para tirar a pressão apenas encontrar um ou dois que você gosta!.. - não há nenhuma pressão em deixar cair a pressão!)

Lembre-se que você pode agir de forma competentes, honradas e bem sucedidos, mesmo quando não há nenhuma sensação de pressão. Você pode dar-se mais para as aspirações saudáveis, deixá-los levá-lo junto com determinação e paixão, permanecendo fiel à sua própria Estrela do Norte, sem esforço e salientando ao longo do caminho. Pode ser prudente, amar os outros, subir em seu trabalho escolhido, e nutrir nosso planeta sem se sentir como se houvesse uma vara em suas costas

Quando as coisas vêm para você -. Telefonemas, quer de outros, um ritmo febril - tentar obter uma sensação de um tampão entre você e eles, uma espécie de amortecedor de choque, como você está vendo-os pelo lado errado de um telescópio. As coisas devagar o ritmo, uma respiração, um dia. Ofereça a si mesmo o dom do tempo -. Tempo para descobrir se este é realmente uma prioridade, e quando ele realmente precisa ser feito

Ouça o seu corpo. Você está recebendo que pressionou /espremido /sentimento impulsionado novamente? Ouça seu coração, como se fosse um ser doce sábio que você ama: o que é isso dizendo

Esteja ciente dos "deveria" e "obrigações" resmungando - ou gritando - em sua mente?. Eles são realmente verdade? E eles são realmente você, em vez de um pai internalizado ou outra figura de autoridade. O que aconteceria se você discou para trás um pouco, retardado por uma etapa, ou tenho uma coisa a menos feito a cada dia? Deixá-lo afundar em que não haveria desastre em tudo. Na verdade, provavelmente ninguém, mas você nunca iria notar!

Seja fácil em si mesmo. Diminuam seus padrões de um smidge -. A menos que você está fazendo uma cirurgia no cérebro ou algo semelhante, você pode provavelmente dar ao luxo de relaxar um pouco

Seja realista sobre quanto tempo as coisas realmente tomar, e como muitas vezes há um deslize 'twixt copo e lábio nos assuntos de ratos e homens. Tente não fazer compromissos que serão difíceis de cumprir; não escreve cheques com sua boca que seu corpo não pode caixa.

Lembre-se que você é uma pessoa fundamentalmente boa. Mesmo se você diminuir a pressão e algumas coisas são feitas mais lentamente ou não em todos, você ainda é uma boa pessoa

Mantenha a voltar a este momento -. Em que as coisas são, provavelmente, geralmente, basicamente, tudo bem. Não é perfeito, mas considerar o ensino do Terceiro Patriarca Zen que a iluminação significa (entre outras coisas) nenhuma ansiedade sobre a imperfeição. Neste momento, é provável que você segura o suficiente, alimentado o suficiente, e amei o suficiente

Você pode baixar a pressão Restaurant  ..;