Mindfulness Altera o cérebro!

Mindfulness muda o cérebro

It &';! s oficial! A meditação mindfulness, que tem sido em torno de mais de 2.500 anos, mensurável muda o cérebro para melhor. Os cientistas podem ver um espessamento das áreas do córtex do cérebro onde a memória ea empatia residem. Em um famoso estudo *, os indivíduos que meditavam apresentaram menor atividade em uma área do cérebro associada com as emoções negativas, como raiva, depressão e ansiedade, e mais atividade na área associada com a flutuabilidade, otimismo e confiança. “. É fascinante ver a plasticidade do cérebro e que, praticando a meditação, podemos desempenhar um papel activo na mudança do cérebro e pode aumentar nosso bem-estar e qualidade de vida ", diz Britta H ö lzel, PhD, primeiro autor do papel e um bolseiro de investigação na MGH e Giessen University na Alemanha. "Outros estudos em diferentes populações de pacientes têm demonstrado que a meditação pode fazer melhorias significativas em uma variedade de sintomas, e estamos agora a investigar os mecanismos subjacentes no cérebro que facilitam esse mudança. "E assim parece que agora temos evidência incontestável de que a prática Mindfulness produz a neurociência da resiliência!
E, antes de começar a saltar à conclusão de que a pessoa tem que passar horas a cada dia na posição de lótus em um zafu, dar um passo para trás suave, estar ciente de sua postura e respiração, e observar o que &';. está acontecendo agora, no momento presente
Como foi isso
Acredite ou não, mesmo alguns minutos praticando? isso um par de vezes por dia pode começar a fazer a diferença para as nossas percepções e respostas. Isso é muitas vezes como as pessoas começar a fazer o caminho Mindfulness. A grande notícia é que existem muitas formas de praticar a estar presente no momento, e não todas elas envolvem a meditação formal. O que é conhecido como “ todos os dias Mindfulness &"; pode ser praticado em qualquer lugar e em toda parte; dirigindo o carro, cozinhar uma refeição, caminhar até a estação de trem e até mesmo se comunicar com um colega de trabalho.
Estar presente a tudo o que surge no momento, observando, sem julgar, é a chave. Você pode começar simplesmente por estar presente para sua respiração, sem tentar mudar ou alterá-lo de qualquer forma. Em seguida, tornar-se consciente de sua postura e quaisquer dores e dores que você pode ter em seu corpo. Mais uma vez, observar estes, sem tentar suprimir qualquer coisa. Como você observar, você vai notar os pensamentos que entram em sua consciência. Isso é bom, estamos sempre pensando, basta observar os pensamentos como eles vêm e vão, subindo e descendo em sua consciência. Eles vêm e vão, um pensamento sempre substituído por outro. Basta aceitar os pensamentos, sem julgamento e perceber que você não são os vossos pensamentos, você é muito mais do que isso, é o que a consciência Mindfulness é tudo.
Antes de me escrever fora como sendo um pouco longe com os duendes, deixe-me dizer lhe que os resultados positivos que Mindfulness traz são baseados em evidências. Existem terapias Mindfulness tratamento da dor crônica, depressão e ansiedade, doenças crônicas, PTSD e, meu favorito pessoal, redução do estresse. Mindfulness é agora tão legítimo que está sendo ensinado em todo o mundo em centros médicos, hospitais, escolas, presídios e corporações.
Mindfulness nos ensina que há dois estados diferentes de experiência, e que oscilam de um para o outro tudo o tempo. O estado de fazer, eo estado de ser. “ &" modo Fazendo; é essencial. Nós &'; re no modo de fazer quando fazemos listas, realizar tarefas, pensar no futuro … .. resolução de problemas e assim por diante. Nós não iria o &'; t ir muito longe sem “ &" modo a fazer ;. Modo de ser é completamente diferente. Modo de ser é quando entramos em contato com o momento presente, sem ruminando sobre o passado ou se preocupar com o futuro. Modo de ser é quando nós apreciar um pôr do sol, ou realmente aproveitar o que &'; re comer. It &'; s estar presente com um amigo ou um ente querido, estando presente na natureza, envolvido em um esporte, ou um bom livro, apenas para aproveitar a experiência para o que é, aqui e agora. É o reconhecimento de presença, e desde que estamos aceitando a experiência para o que é, sem comparar ou julgá-lo, “ &" modo de ser; é uma parte importante de quem somos. É a própria Mindfulness.
Para mais informações sobre Stress Reduction Mindfulness-Based e Mindfulness Meditation, por favor visite o meu site www.stresstosuccesstraining.com ou siga-me no twitter http//twitter.com/@stress_info ou entre em contato com info @ stresstosuccesstraining. com

* Massachusetts General Psychiatric Research Program Neuroimaging Hospital
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