Meditação e medo: Como encontrar alívio de nossos medos

O que são medos? Os medos são algo que criamos em nossa mente depois, normalmente, ter uma experiência negativa. Digo “ geralmente &"; porque receios não só pode vir de nossas próprias experiências, mas também dos de outros também. Um monte de pessoas têm diferentes medos. O principal ingrediente dos medos é que eles são criados em nossas mentes, reforçado em nossas mentes e sustentada em nossas mentes

Do lado de fora do medo de altura, que é uma resposta inata e uma “. &Rdquo naturais; medo que tem sido cientificamente comprovada para ser aparente em algumas crianças muito jovens, todo o resto dos nossos medos são criados em nossa mente. Nós temos um evento negativo e nós reforçá-lo através pensando, temendo e analisar o impacto negativo dos nossos medos. Assim, a mediação pode ser extremamente benéfico para nos ajudar a conquistar ou lidar com nossos medos; como a meditação é tudo sobre aquietar a mente, ficando a mente pacífica e ainda

I &';. gostaria de compartilhar duas técnicas para usar a fim de ajudá-lo a lidar com seus medos. Como exemplo, eu &'; vou usar o medo de cobras, como um monte de pessoas têm esse medo. Let &'; s dizer que você &'; re medo de cobras. Se você é colocado em uma posição de ser colocado em um momento que você tem que lidar com esse medo; talvez você anda em um quarto com cobras em que ou você ver um programa de televisão com cobras sobre ele.

A coisa mais simples a fazer é parar por um momento, respirar tão profundamente quanto você puder, mantenha-o e expire. A chave aqui é reconhecer o medo e que o medo é real; no entanto, você está indo para solucioná-lo por respirar profundamente em tão longo e duro como você pode. Segurá-la por tanto tempo quanto puder. Expire lenta e profundamente. Como que o medo está lá continuar respirando, tomando seus pensamentos fora da cobra e concentrando-se na sua respiração. A chave aqui é que você está re-focar sua mente em sua respiração. Esta técnica pode ser usada em mais qualquer instância quando você &'; re sentindo medo. Porque você está prendendo a respiração você &'; re não pensar sobre o que &'; s causando o medo, mas em vez disso se concentrar em sua respiração. . Enquanto você não está em um verdadeiro estado de meditação você se concentrou em sua respiração, removendo a mente do medo

Agora vamos &'; s aplicar isso a sua prática de mediação. Você &'; re seguindo a respiração, concentrando-se em sua respiração. Ao contrário da técnica acima, você não está prendendo a respiração, mas respirando lentamente para dentro e para fora. Você pode querer escolher um mantra para pensar em sua mente como “ Eu SOU &"; como você respira e da palavra “ CALMO &"; como você respira para fora. Você diz estas palavras em sua mente como você respira. Agora que você ter começado em seu estado meditativo relaxante, o que você vai fazer é concentrar-se naquilo que você tem medo de. Permanecer nesse estado meditativo e se concentrar em seu medo; mais uma vez, vamos usar o medo de cobras como exemplo novamente. Concentre-se em cobras, basta pensar sobre eles. Você vai encontrar o seu corpo tenso e tornando-se temerosos novamente. Continue respirando lenta e profundamente. Você vai encontrar a ansiedade acumular novamente. Como você se sente a ansiedade edificação, tomar sua mente fora a cobra e começar a se concentrar na respiração novamente. Você vai se sentir seu corpo relaxar. Quando isso acontece e você se torna relaxado novamente, pense sobre o seu medo novamente. Imagine-se estar na mesma sala com o seu medo e pensar sobre isso. Como você se sente a ansiedade tomar de novo, voltar a respirar e dizer o seu mantra. Repeti-lo mais e mais.

Depois de uma série de práticas regulares que você vai achar que você vai ter um grande alívio do estresse causado por seu medo. Alguns medos demorar mais do que outros e isso depende da força do medo, mas don &'; t ser facilmente desencorajado, isso leva tempo. Como sempre, ter o tempo para meditar regularmente e começar a se concentrar nas coisas que preocupam você e fazer você com medo. Lembre-se de trazer-te de volta para sua respiração quando a ansiedade começa e, eventualmente, você deve encontrar alívio para o seu medo Restaurant  .;