Mindfulness Meditação: Técnicas baratos para bater o Stress (mas menos de 10% nunca fazê-lo)

Neste dia e idade todos nós estamos tentando encontrar satisfação, que em outras palavras significa felicidade. Todos os dias de nossas vidas, somos ensinados a pensar que a paz interior, alegria e felicidade virá somente quando estamos em boa saúde, rico, em relações fortes, e são muito bem-sucedida. Todos os dias fazemos todos os esforços para alcançar essas metas, e então descobrimos que estamos constantemente correndo, frustrado, ansioso, e constantemente se preocupar.

Uma maneira de ajudá-lo a vencer todos esse estresse é tentar mediação mindfulness. Isso irá ajudá-lo a tornar-se consciente de seu eu superior, o que você vai encontrar-se muito pacífica. Ela também pode ajudá-lo a desenvolver a concentração e ser mais realizado. Seus sentidos será reforçada e você vai se sentir imediatamente o seu stress sendo aliviada. A mediação é feito em silêncio e com este silêncio você vai entender os seus sentidos interiores, o bem-estar da paz, e um sentimento interior de felicidade.

A mediação pode mudar a sua vida, oferecendo-lhe a oportunidade de efetivamente mudar muitas coisas negativas em sua vida. Ele lhe dará a chance de interromper alguns de seus padrões negativos que se tornaram habituais. Através da mediação, você será capaz de cultivar e desenvolver certas qualidades que você deseja expandir e se livrar de alguns dos maus.

Muitas pessoas se aproximam de mediação de maneira diferente e muitas técnicas variam. Há muitas diferenças na forma como as pessoas mediar e também os benefícios da mediação. Quando você é um novato e está indo para tentar a mediação pela primeira vez há três categorias que você precisa examinar eles são; atenção plena, concentração e consciência interior.

Se você gostaria de experimentar alguns mediação profunda que vai ajudá-lo a aliviar um pouco o estresse, então este é um pequeno guia sobre como executar a mediação da maneira correta.

Prepare-se

&não; &soma; Deixe seus músculos e todo o seu corpo relaxar completamente. Um travesseiro sob os joelhos e um atrás de sua cabeça pode ser útil. O quarto deve ser absolutamente tranquila a menos que haja algum tipo de música suave tocando ao fundo.

&não; &soma; Você começar por prestar atenção à sua respiração e aprofundar a sua respiração. Concentre-se em respirar em áreas que estão tensos ou apertados e exalam tomar essa tensão para fora. Ao inalar pensar como se sua respiração está vindo do fundo de seus pés e deixando através de sua cabeça, em seguida, reverter o processo enquanto exalar, pense como se sua respiração está acontecendo através da sua cabeça e sair através da parte inferior de seus pés. Faça isso por cerca de 5 a 15 minutos.

&não; &soma; A próxima coisa que você deve fazer é se concentrar em cada parte específica do seu corpo e relaxar cada área, um por um. Não importa se é a ponta do dedo, pés, nariz, coração ou órgãos internos, etc Se você tem um instrutor, você será solicitado a visualizar imagens diferentes, como uma cerca branca, um corvo preto ou um avião e qualquer outra coisa, porque isso parte do processo de relaxamento é apenas o que lhe permite tomar sua mente fora de tudo o que está incomodando você. Quando você está completamente relaxado, você pode querer dar-te algumas sugestões, tais como, estou feliz comigo mesmo, ou eu sou muito tranquila. Quando você terminar com este processo, você deve sentir a mente cura efeitos ocorrem imediatamente. Esta é apenas exercício mediação básica de um novato, para obter o efeito completo de mediação tem de continuar a trabalhar através de todos os níveis Restaurant  .;