Respire mais, Pense menos

Você provavelmente está familiarizado com a técnica cognitivo-comportamental conhecida como "parada de pensamento", usado para lidar com ataques de pânico estressantes e pensamentos e idéias durante mais intensa ansiedade, bem como com auto-afirmações negativas em depressão. Eu nunca encontrei esta técnica particularmente útil, para mim ou para os meus clientes; pior ainda, sua ênfase na substituição de tais pensamentos com afirmações verbais significa que você está tentando resolver um hábito mental mal-adaptativo, prescrevendo que muito hábito. Em outras palavras, o problema é não verbais pensamentos negativos, mas o pensamento verbal em geral.

Isso não é verdade para todos, mas muitos dos meus clientes se virou para o pensamento verbal em uma idade muito precoce, em um esforço para trauma mestre, ansiedade, depressão maior e o tipo de dano emocional que leva à vergonha de base. Eles passaram uma vida inteira lidando com cada desafio emocional por pensar nisso. Isso pode soar como um esforço positivo - pensamento é suposto ser uma coisa boa, certo? - Mas, na verdade, é uma espécie de defesa, onde mentalmente /verbalmente descrever uma experiência se sente como uma forma de exercer controle sobre ele, em uma forma quase mágica. A pessoa que desenvolveu este tipo de defesa tende a ser muito articulado, era muitas vezes verbalmente precoce como uma criança, e excesso de valores idioma. Como um dos meus clientes me disse uma vez, "A boa apenas para ser encontrado no sofrimento é se você pode descrevê-lo bem."

Você é o tipo de pessoa que, na privacidade de seus pensamentos, é constantemente falando para si mesmo sobre a sua experiência? A sua vida mental consistem em um fluxo interminável de palavras em sua cabeça? Eu sou uma dessas pessoas, e eu incorporei algumas idéias e técnicas de prática meditativa Oriental para me ajudar a conter o fluxo verbal. Ele me coloca mais em contato com meu corpo, e me faz consciente dos sentimentos e sensações muitas vezes eu estou tentando evitar com todas aquelas palavras.

A segunda metade deste artigo, sobre "Finding Your Own Way, "pode ​​ser encontrado no meu site em http://www.afterpsychotherapy.com/breathe-more-think-less

Por favor, visite o site e ter um olhar ao redor. Congratulo-me com o seu feedback Restaurant  .;