Como meditar Yourself a Bliss em 6 etapas fáceis

Como você já deve saber, a meditação tem sido provado ser uma das maneiras mais eficazes para experimentar a paz interior e felicidade e dramaticamente melhorar cada aspecto de sua vida. Assim, ele pode realmente ser um evento de mudança de vida para aprender a meditar.

Mas vamos enfrentá-lo, há uma sobrecarga de informação ruim lá fora, sobre meditação que é difícil para puxar o fato da ficção.

Então, eu vou te ensinar como meditar em 6 etapas fáceis, ignorando todas as crenças e dogmas, muitas vezes desnecessariamente associadas com a meditação.

Vou começar com o básico sobre como meditar e, em seguida, cobrir os segredos de ouro reais sobre como meditar como um mestre Zen!

No final deste artigo você vai não só sabe como meditar, mas você vai ter toda a orientação que você precisa para experimentar incrível paz e felicidade que é tão bom para você como é prazeroso

Vamos começar:.

Passo 1:

Se você quiser aprender a meditar, primeiro você deve aprender a sentar-se.

Você pode sentar-se no chão, se quiser, mas é tão eficaz e talvez mais confortável para se sentar em uma cadeira, pés apoiados no chão. O que é importante é que você mantenha as costas o mais reto possível, de preferência sem suporte para as costas.

Este é mais fácil se você se sentar na borda frontal do seu assento, usando um travesseiro na base de suas vértebras para ajudar a manter as costas retas.

Se você está curvar ou inclinar-se para trás em uma cadeira, é mais provável que você vai cair no sono! E se você está cabisbaixo, isso pode causar problemas para trás ao longo do tempo. Então, tenha certeza que sua parte traseira é reta. Idealmente, você estaria sentado em seu osso da cauda, ​​ombros estaria em conformidade com os seus quadris e as costas ligeiramente arqueado.

Passo 2.

Feche os olhos. Você pode meditar com os olhos abertos, concentrando-se em uma chama de vela ou imagem. Mas é mais fácil de aprender a meditar com os olhos fechados.

Se os seus olhos estão abertos, é muito mais fácil de se distraia com o seu entorno e, portanto, distraído com o seu pensamento. Na meditação, você está olhando para dentro, não para fora. Fechar os olhos torna isso mais fácil

Passo 3.

Aqui é um grande passo que realmente vai ajudá-lo a aprender a meditar profundamente:. Para a quantidade de tempo que você está meditando, deixar de ir o passado eo futuro

Pense nisso:. Você está constantemente perdida em seu pensamento sobre o que aconteceu no passado e antecipando o que vai acontecer no futuro. Você está pensando em trabalhar amanhã e que você tem que ser feito, o que alguém disse a você ontem, o que você tinha para o almoço. Pensar sobre o passado eo futuro vai sobre e sobre para sempre.

Então, se você tem a intenção de que para este tempo em meditação, você vai deixar de ir ao passado e futuro e se concentrar apenas no momento presente, aprender a meditar vai ser um inferno de muito mais fácil!

Mesmo quando os pensamentos surgem sobre o que você tem que fazer amanhã, você vai notar conscientemente: "Espere, eu disse que iria desistir do passado e do futuro para o meu tempo em meditação", então você vai estar disposto a deixar ir desse pensamento e voltar para o momento presente.

Parece uma coisa boba de fazer, mas isso vai fazer a sua meditação muito mais eficaz.

Passo 4.

Preste atenção a sua respiração. Quando você está aprendendo a meditar, há provavelmente nenhuma técnica mais fácil e eficaz, em seguida, para assistir a sua respiração.

De qualquer notar o som de sua respiração ou observe a sensação de sua respiração entrando e saindo de seu nariz. A grande coisa sobre a respiração é que ela está acontecendo agora. Então, se você está ciente de sua respiração, você está presente. E estar presente é o que a meditação é tudo.

Este passo sozinho esquecendo tudo o resto pode levar você para meditações muito profundas.

Passo 5.

Se você quer aprender como meditar, esta etapa é extremamente importante. Ele geralmente é o passo que ninguém nunca realmente ensina. E então, quando você pratica meditar, ele se sente forçado, estressante e vazio de qualquer paz e bem-aventurança. Faltando esta etapa é por isso que tantas pessoas simplesmente desistir de meditar

Então, por favor tome nota desta etapa:. Para realmente aprender a meditar corretamente, você deve permitir-se a ser como você é.

Permita que a sua experiência para ser exatamente como ela é neste momento. Permitir que os pensamentos de ir e vir. Permitir que o que quer que as emoções estão lá para ser. E permita-se sentir o que você está sentindo sensações neste momento.

A maioria das pessoas tentam controlar seus pensamentos, controlar seus sentimentos, e controlar a sua experiência. Eles julgá-lo, defini-la, descrevê-lo e, em seguida, tentar mudá-lo. Tudo isso só leva ao estresse.

É esta falsa noção "Eu deveria ser diferente do que eu. As coisas devem ser diferentes do que são." Isso faz com que todo o estresse em primeiro lugar.

Assim, o momento em que você se permite ser como você é e que você permitir que a sua experiência seja como ele é, o estresse desaparece automaticamente e não há paz. Prestando atenção a sua respiração vai ajudar você a ficar presente com o que você está enfrentando, e então tudo que você tem a fazer é permitir-se experimentar tudo o que está lá.

Aprender a meditar significa aprender a se aceitar como você é. Porque quando você se permite ser como você é, você pode estar ciente de como você é. E é essa consciência que faz tudo, que cura tudo, traz a paz e bem-aventurança. A consciência é o poder.

Passo 6.

Sempre trazer-te de volta para assistir a sua respiração.

Quando você está aprendendo a meditar, você vai ser pego em seus pensamentos. Você vai esquecer sobre a observação de sua respiração e acabam por se envolver em seus pensamentos.

Esta é inevitável. Mas o que separa aqueles que realmente aprender a meditar com sucesso e colher benefícios incríveis daqueles que não chegar a lugar nenhum é que os bem-sucedidos notar "uau, eu sou pego no meu pensamento e não estou presente em tudo."

Simplesmente por ver este e admitir isso traz grande consciência em si. Então você pode voltar a assistir a sua respiração e desfrutar da paz de estar presente mais uma vez.

É esta etapa de sempre voltando para o momento presente, que vai aprofundar a sua meditação muito rapidamente Restaurant  .;