BBLLISS Meditação

Encontre-se com medo muito estes dias? Esta é uma meditação cinco minutos criado pelo meu colega no pensamento Professional Partners Dawna Markova. Ele fortalece o, resolução de problemas parte criativa do nosso cérebro, o neocórtex &'; s, capacidade de intervir durante períodos em que a amígdala (o cérebro primitivo) está retrocedendo em modo de sobrevivência. Ele ajuda você a sair do trem de esmagadores, pensamentos e experiência que &' temerosos; está acontecendo para você de uma maneira diferente — no nível da sensação e da respiração, em vez de história. Mas só funciona se você fizer isso!

Você pode fazer isso a qualquer momento você observar o seu medo ou raiva. Mas porque ele realmente aumenta o neocórtex &'; s capacidade de estar no comando, ele &'; s ainda melhor se você também fazê-lo quatro vezes fixar um dia - em conexão com refeições e /ou acordar e ir dormir. Você pode até mesmo definir um alarme em seu Blackberry como um lembrete. Quanto mais você fizer isso regularmente, a menos que você &';. Ll experiência pânico, dia ou noite

B-CORPO

Traga a sua consciência em seu corpo e fazer uma varredura do corpo de seus pés até sua cabeça. Use a sua atenção como um “ lanterna &"; para analisar o seu corpo e aviso prévio, sem julgamento ou comentário, seus sentimentos e sensações. Por exemplo, “ Os meus pés estão pesados, meu peito está apertado, minha cabeça parece que &'; s que está sendo agarrado em um torno, etc. &";

B-RESPIRAÇÃO

Tome 3 completa rodadas de respiração. Cada rodada deve incluir uma inspiração completa, percebendo o espaço entre a inspirar e expirar, uma exalação completa, deixando de lado o que é velho, e percebendo o espaço no final da expiração. Sair no espaço no final da expiração como sair em uma rede. Observe como a inspiração vem de volta por si só.

L-ESCUTAR OUT

Ouvir e observar os sons ao seu redor. Deixe a sua audição se tornar receptivo como se você está respirando dentro e fora de suas orelhas.

L-OUVIR

Estamos sempre a dizer-nos histórias sobre a nossa situação. S uma das coisas que nossos cérebros são projetados para fazer —; &' que levar informações e, em seguida, fazer o que significa fora dele. Ouça as histórias que você está dizendo a si mesmo no momento. Basta observá-los, sem julgamento

I-RECONHECE QUE O “. I &"; HISTÓRIAS

Reconhecer as histórias que você está dizendo a si mesmo. “ Eu ouvi dizer que estou me &" dizendo; (preencher a sua própria história no momento). Por exemplo, “ Oh, estou me dizendo que eu nunca vou ser uma mãe &"; Ou que, “ Eu sempre vou estar sozinho &";.

S-SENSAÇÕES

Mais uma vez, sem julgamento, observe as sensações que acontecem em seu corpo, como resultado dessas histórias. Por exemplo, “ Minha respiração fica mais rasa, minha garganta fica apertada &";.

S-SENSE

Sinta a força da vida pulsando através de você e reconhecer que você está vivo. Diga algo que você é grato para Restaurant  .;